[...] tylko bardziej poszedł w stronę push/pull czy góra/dół na 4 dni treningowe w tygodniu. Wówczas masz każdą partię trenowaną dwa razy w tygodniu i możesz sensownie rozłożyć ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe. A tak klakę i biceps trenujesz dwa razy w tygodniu, a pozostałe partie mięśniowe tylko raz. Ja bym dał trochę mniej tych ćwiczeń w [...]
A gdzie brzuch? -Biceps 1. Uginanie przedramion z sztangą 3x 10 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką 3x10 Dodaj jeszcze jakies czwiczenie np. 3x10 uginanie mlotkowe ze sztangielkami Dodaj dodatkowo jedna serie do kazdego cwiczenia na triceps.
Dzięki Traktor Twoje posty są naprawdę pomocne. Jeśli mógłbym zadać pytanie bo głównym powodem dla którego trochę się obawiam są takie ćwiczenia jak martwy ciąg przysiad i wiosłowanie. Ostro dają w kość części lędźwiowej kręgosłupa. Ostatnio ledwo zacząłem a już odpuściłem martwy ciąg i wiosłowanie, zostawiłem tylko przysiad bo mam średnie zdanie [...]
Plan może być choć jeśli w planie treningowym masz ćwiczenie na biceps to warto by dodać też coś na triceps żeby zachować równowagę. Na brzuch też daj jakieś sensowne ćwiczenia i możesz co jakiś czas je zmienić żeby było różnorodnie. Natomiast jak piszesz, że zależy Ci na szybkim przyroście masy i poprawie sylwetki to od razy napiszę, że to [...]
[...] w postaci superserii. chodzi o to (przykład): robisz 8powt. uginania na biceps nie robisz żadnej przerwy i od razu francuza na triceps, też 8 powt. robisz 2 min przerwy i powtarzasz to samo. I tak razy żeby było. Starczy tyle. A jakie ćwiczenia? Zależy. Ja bym wybrał te najbardziej złożone, wyciskania, uginania ze sztangą, francuzy itd.
Witam, U mnie zazwyczaj wygląda to tak: Przy fbw na biceps i triceps robię superserię. Z tym że co trening staram się zmieniać ćwiczenia. Raz są to np. 'młotki + czachołamacze' a innym razem 'gryf prosty + wyciąg'. I tak jak mówisz po 2-3 serie na trening. zdr Zmieniony przez - kris_WLCK w dniu 2008-12-27 17:14:25 Zmieniony przez - kris_WLCK w [...]
Genetyka, rodzice czy dziadkowie, nie koniecznie po rodzicach trzeba mieć geny, co do zaburzenia wzrostu to jakbyś trenował nieodpowiednie, zła technika, nabawił się skrzywienia kręgosłupa to wtedy by mozna w jakimś stopniu to zaburzyć. Masz jakis filmik czy fotkę tego cwiczenia, pompki na biceps ?
wyrzuć jedno wyciskanie (najlepiej skos), unoszenie hantli bokiem i przodem, te ćwiczenia na trica i biceps traktuj fakultatywnie, zamiast lego lepiej wrzuć coś na łydki (wspięcia?). Co do kolejności się nie wypowiadam, ale chyba jest w miarę OK.
Daj kolejność nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps Jakie cwiczenia na tric? Jak robisc wyciskanie na klate to rece szeroko (wasko idzie na triceps) Nogi, plecy, klatka, barki 4 serii Tric, Bic 3 serie
[...] pytania. Np. dla 5 i 6 tygodnia wychodzi na biceps 5 serii, nie za dużo? Da to 15 na tydzień. Kwestie serii jeszcze się przedyskutuje, ale ćwizenia zostają. Dzisiaj akurat mogę sprawdzić max dla 15, także nie chcę sprawdzać od nowa innego ćwiczenia. Na dobór serii jeszcze tydzień sprawdzania + SD Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-10-05 14:33:48
no ale jakie jeszcze proponujecie robić ćwiczenia na grzbiet skoro nie ćwicze martwego bo rosnę a kaptury lepiej jest łączyć z barkami ?? czyli jakie ćwiczenie na biceps wyeliminować ?? a może robić np po 3 serie ??
Dzięki za wskazówki. :) Myślałem też o tym, aby dodać 2 serie przysiadów przednich do zestawu B, ale z tego co czytałem do póki co MC wystarczająco angażuje nogi. Co do zamiany wiosła z podciagnięciami to chodzi o to aby dac na odwrót; w A wiosło, w B podciąganie? W takim wypadku na biceps cwiczenia tez chyba zamienię aby nie byly 2 rodzaje [...]
podciaganie na biceps a jesli chcesz robić triceps to pompki tyłem lub dipsy. Najlepsze cwiczenia w hst to takie w ktorych mozna uzywac wiekszego ciezaru wiec podchwyt lepszy. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-11-04 21:15:07
MC zamień na RDL na wiekszej ilosci powt i nie zbyt duzych ciezarach dlaczego wl glowa w dol? celem jest masa, wiec raczej proponowalbym skos dodatni na biceps robisz 3 cwiczenia kazde po jednej serii? Głupota! Co oznaczaja posilki przed sportem i po sporcie? Kiedy trenujesz? O jakiej porze i miedzy krotymi posilkami? Czy te przed i po to są [...]
http://www.sfd.pl/temat212447/ A ja polecam sie zaznajomic z powyzszym linkiem. HITa nie probowalem, z tego co o nim wiem to duuza zaleta jego jest to,ze nie ma zakwasow, ktore utrudnialyby trening walki w dzien po silowni, z drugiej jednak strony jest to trening typowo kulturystyczny, jak na moj gust za duzo w nim cwiczen izolowanych typu [...]
[...] o HST: http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html a łap jako takich nie robię. Bo zauważ, ze ćwicząc hst/fbw na każdym treningu robisz ćwiczenia, które angażują bicepsy i tricepsy. A takie treningi są aż 3 w tygodniu. Zatem istnieje duuże ryzyko, że jak włączysz je do planu to po prostu przetrenujesz i lipa [...]
zasadnicze pytanie - jak długo trenujesz? ad1) nie wiem ile ćwiczysz, ale sądząc po pytaniach to niedługo, także 4 ćwiczenia na klatkę i 3 na biceps to za dużo pozatym nie wiem jakie masz rozłożenie grup w tygodniu, ale klatkę, przynajmniej na początku treningów łączy się raczej z tricepsem ad3) ja polecam do podstawowych ćwiczeń 12/10/8/8, a do [...]
To znaczy, że skoro robię teraz 3 serie na biceps na każdym treningu to zmniejszyć to do 2 serii, czy np w ogóle odpuścić ćwiczenia na bica na jednym z treningów i robić 2x w tygodniu?
"To znaczy, że skoro robię teraz 3 serie na biceps na każdym treningu to zmniejszyć to do 2 serii, czy np w ogóle odpuścić ćwiczenia na bica na jednym z treningów i robić 2x w tygodniu?" nie...to znaczy,ze zaczynasz stosowac program,ktory podalem w linku.
Mam cwiczyc tylko 2 dni w tygodniu ? Nie bedzie za malo ? Czemu na biceps i triceps sa tylko 2 serie , / nie za mało/przy innych cw pracują t Jak dluga mam cwiczyc tym planem ? 3 x tydz lub 2 Mam robic we wtorek wszystkie cwiczenia po 8 ruchow a w apietek po 12 ? nie albo progresja albo stały . Niestety nie mam maszyny zeby robic wyprosty [...]