Co to są za ćwiczenia, "dzień dobry, wyciskanie żołnierskie" masz jakiś filmik aby pokazać? Biceps/triceps na zmiane co trening 2-3s po 10-12 powtórzeń, jedno ćwiczenie i tego nie rozumiem ?? I to co ogólnie napisałeś to cały czas to samo ? Tj. pon/sr/pt u cały czas to samo?
[...] triceps. J bym zrobił tak: Poniedziałek: kaltka+triceps Wtorek: nogi+przedramie Środa: Brzuch Czwartek: barki+kaptur Piątek: plecy+biceps. Ja na przedramie stosuje takie ćwiczenia jak: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem -Ściskanie ściskaczy(kupiłem je w sklepie za 5 zł);] -zwijanie linki z ciężarkiem (sam sobie zrobiłem ten sprzęt) [...]
Cwicz wg rozpiski klatka(3-4cw)+triceps(2cw) plecy(3-4cw)+biceps(2cw)+przedramie(1-2cw) barki(3cw-po 1 na kazdy akton)+kaptury(1cw)+nogi (4cw) do tego brzuch cwiczenia dobierasz wg www.kulturystyka.pl/atlas trenig opieraj na cwiczeniach zlozonych+1 izolowane powtorzenia bardzo ogolnie 12-8, w izolowanych 4x10
Masz tu ćwiczenia do twojego sprzętu + filmiki Myślę ze pomogłem liczę na soga Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej skosy + - http://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU&feature=relmfu Barki Wyciskanie żołnierskie Za głowę Przed głowie http://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y&feature=relmfu Plecy Martwy ciąg [...]
Dzięki, bo właśnie dziś podczas takich ćwiczeń zostałem zaatakowany śmiechem przez jakiegoś gostka ćwiczącego na siłowni, który to mi powiedział że należy rozciągać biceps do końca. Dlatego też pragnołem dopytać się w celu poprawnego wykonywania tego ćwiczenia :)
f*** i q-bazz sami ******licie bzdury, biceps to mięsień dwugłowy, i są ćwiczenia które angażują w większym lub mniejszym stopniu poszczgólną głową ... a tekst z poszczególnym włókien jest żałosny, a na klatkę po co zmieniasz kąt nachylenia ławki ?? ćwicz tylko prostą Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-06-21 17:38:42
Rzeczywiście jest tak, że ćwiczenia najbliżej od upadku mięśniowego najlepiej działają na hipertrofię, ale to nie znaczy że większa ilość powtórzeń nic kompletnie nam nie da. Mit 8-10-12 wziął się stąd, że ludzie myśleli że tylko w takim przedziale mogą sensownie budować mięśnie, ale tak nie jest. Jednak nadal jest to najsensowniejszy przedział [...]
[...] ze ćwicząc biceps , angażujesz również przedramiona - po skończonym treningu bicepsów , przedramiona są dobrze ukrwione, rozgrzane i wstępnie zmęczone i wystarczy 1 góra 2 ćwiczenia po 1 serii do załamania żeby je dobić i dotrenować i chyba nie powiesz mi że nie masz na 2 serie czasu radziu16 niestety też nie zabardzo pomysł ponieważ byś [...]
ja bym radzil skupic sie bardziej nad technika wykonywania cwiczenia, bo jesli nie masz sily w lapie po robieniu plecow to znaczy ze bardziej Ci pracuje biceps niz plecy. polecam skupic sie na miesniu glownym, tak zebys czul ze to on wykonuje glowna prace, a nie pomocnicze.
tak proponuje utzrymywac staly ciezar w liczbie powturzen nie mniej niz 24 badz cwiczenie wykonywane w czasie 30 sek.... przerwy mieczy czwiczeniami - nie powinno ich byc- w moim przypadku ustalilem sobie prace i puls wacha mi sie miedzy 130 - 160... czyli jak spada mi do 130 wykonuje kolejna serie..czas treningu calkowitego od 30 do 50 minut ( [...]
są cwiczenia z jedną hantlą na plcey: Wiosłowanie Sztangielką http://www.******/wioslowanie-sztangielka-34086.html triceps: Wyciskanie Francuskie Hantla Jednorącz http://www.******/wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz-34380.html Prostowanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Ławkę [...]
no to cos tam mi wyszło :P : klata: plaska 2x przenoszenie 1x Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 Plecy: podciaganie sztangi 1x drazek 2x wioslowanie sztanga / hantlami (ktore lepsze:)) 1x Barki: wyciskanie zza glowy wyciskanie sprzed glowy Tric: wyciskanie francuskie 1x prostowanie ramiena z hantla 1x Nogi : [...]
[...] poziomej / skośnej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Tam gdzie są "/" stosuj ćwiczenia zamiennie tzn.: w poniedziałek przysiad, w środę MC, w piątek przysiad, w poniedziałek MC itd. Zakres powtórzeń może być 8-12 Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu [...]
Nogi trzeba robic zawsze niezaleznie od tego ile sie ma w udzie, najwyzej rob malymi ciezarmi duzo ruchow dla uwydatnienia miesnia (jesli nie chcesz juz miec wiekszych nog). A co do reszty to mam pytanie dlaczego 3 dni? Lepiej dodac jeszcze jeden o ile nie masz innych treningow poza silownia. Jesli jednak chcesz zostac przy 3 dniach to proponuje [...]
[...] ] - Armageddon / Si2uiel ] - kuliste bicepsy / Michail ] - porusz swoje bicepsy / Mawashi ] - bicepsy / SizeXL ] - bicepsy od środka / SizeXL ] - Bicepsy - vademecum kulturysty / Locu Na pewno Ci się przyda. Wybierz sobie 3 ćwiczenia, rób po 3 serie każdego a powtórzenia w zakresie 8-12. Zmieniony przez - Kszyhuu w dniu 2010-08-16 12:07:40
ja po sesji treningowej hst zawsze mialem mocno zmeczone przedramiona, zreszta mozna tak ulozyc trening by rosly ramiona nie izolujac ich tzn stosowac zlozone cwiczenia a nie stricte na te male grupy miesniowe. wyobrazasz sobie ze triceps rosnie od wyciskania na plaskiej i dipsow a biceps od podciagania i wioslowania? trenujesz plecy i klatke [...]
no zrobiłem na odwrót ale niema mi kto doradzić,,,do tej pory brałem codziennie 5 kapsułek gluta fusion +4 kapsułki testosterol 250 ćwiczyłem co 2 dni po godzinie podnoszenie sztangi,przysiady,barki,i biceps wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 razy.
[...] w necie ułożonych gotowców. Ok wiec podaje bo dzis jest poniedzialek i juz zrobilem pierwszy dzien, poniewarz mam więcej czasu w poludnie dla siebie niz wieczorami na ćwiczenia. To chyba dobrze też o 12 ćwiczyć niż 18 heh, jakaś podpowiedz? A to split: I klata+biceps II plecy+triceps III nogi+bary Dzis sama klate cwiczylem bo jeszcze nie [...]
Tak , tak jest trener . Chodziło mi oto czy będą jakieś efekty i czy nie będzie za mało 2 razy w tyg. Siłownia . A przy oazji chciałem się spytac o taki rozkład fbw : Nogi: wypychanie na suwnicy plecy: martwy ciąg barki:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę klatka: wyciskanie sztangi leżąc brzuch: różne maszyny , ktorych nazw nie umiem [...]
A na tył i bok barków to po ile ćwiczeń? jest jakieś jedno które obejmuje te dwa obszary? Bo jak na plecy będę miał 2 ćwiczenia i na kaptury 1 to juz bedzie 4 a jeszcze biceps to znowu 3. Razem wyjdzie osiem.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
