ćwiczenia na biceps

9-12 serii duze partie (NOGI/PLECY/KLATA) 6-9 serii male partie (BICEPS/TRICEPS/BARKI) W ciagu tygodnia to jest oczywiscie wiec w ciagu dnia wychodzi Ci 3-4 serie na duza partie 2-3 serie na mala partie cwiczenia masz podane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mozesz ulozyc dwa zestawy i cwiczysz pon- A sr - B pt- A a potem pon B sr- A - pt [...]

Dzien 2 i dzien 3 niech pozostanie tak jak masz. Dolozylbym dzien 4 i wykonal tego dnia TABATE: tutaj masz wszystko o tym treningu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie [...]

W 2 zestawach jest w stanie zapewnic podstawowe ćwiczenia. w 1 to samo w 50 tez mozna? mozna^^ wiec nie wiem gdzie tu jakies uzasadnienie do tego o czym mowisz. 2 zestawy = brak monotonii = dłuższy progres. trening to nie czytanie ksiazki ze cos tu jest monotonne wiec nie popadajmy w paranoie ze po powiedzmy 4+tygodniach cos tu moze sie nudzic [...]

z barkow wyrzuc jedno wyciskanie- a jak chcesz 4 ćwiczenia to mozna dac, ale z twoim stażem myslę,ze jest to niepotrzebne, trzeba by wtedy jednak połowę tego planu pozminiać . biceps źle uginanie pierwsze to ok- 4s potem moga byc młotkowe 3s a potem juz izolacja typu modlitewnik, 2s nogi dałbym jednak przysiad klasyczny- tylni zercher-a jako [...]

Plan calkiem dobry Kilka moich uwag: 1.plecy - jedno wioslo zbedne sie wydaje, martwy daj do grzbietu zamiast sklonow. masz drazek? - jesli tak, daj zamiast kolejnego wiosla. 2.nogi - wywal martwy, dodaj jesna serie do przysiadow. 3.klatka - wyc. na skosie w dol - nie potrzebne. 4.biceps - albo o kolano, albo modlitewnik. 2 cwiczenia w [...]

Witam dzis zaczolem przygode z nowo do konca mam nadzieje dopracowana dieta i trenigiem chcialbym jeszzcze raz uslyszec zdanie na ten temat i moze jeszcze pare jakis rad oraz zadac doslownie kilka pytan tak wiec zaczynam od treningu FBW podeslanemu przez: TomQ-MAG 3 razy w tygodniu pon wt pt: 1. Przysiady ze sztanga - 3s 12-10-8(czworogloweud) 2. [...]

Tak jak wspomnial przedmowca. Dobrze ze mowi o cwiczeniach, miesniach i innych, poniewaz ludzie do ktorych ma trafic ta reklama sa z nieco krotkim stazem i nie zbyt duzym pojeciem. Inni ci co maja jakies pojecie na ten temat nie beda sie sugerowac jakimis reklamami a wlasnymi spostrzezeniami na temat odzywek. Co do filmiku mozna byloby zrobic [...]

Reszta to klatka ( ławka prosta ,hantlami na skosie glowa do gory, hantlami na skosie glowa w dol ,rozpietki ) triceps (wyciskanie francuskie ,wyciskanie hantelki za glowa ) barki - (wyciskanie sztangi siedzac za glowa , tak zwane 'arnoldki ' hantlami z rotacja , wymach hantlami w przod, przyciaganie sztangi d oprzodu ) przedramie - (wiadomo ) [...]

[...] tric klatka bic nogi barki ogólnie skaszanione, bo robisz 2 ćw na klatkę i... 3 na bic i tric. Zrób na klatkę 3ćw po 3-4 serie na plecy 3-4ćw po 3-4 serie biceps i triceps 2 ćwiczenia po 3 serie WYSTARCZY barki 3ćw po 3 serie nogi 2 ćw na przód nóg, 1 na tył i 1 na łydki wszystko po 4 serie ABS rób po treningu siłowym, a nie w pozostałe dni

[...] zamienić na hantle Triceps 1.Zostawić wyciskanie francuskie 2.Np. pompki na poręczach 3.Wyciąg Nie wiem czy dobrze załapałem zwłaszcza co do trica ale szczerze przyzna że 3 ćwiczenia nie bardzo bym chciał, kiedyś tak robiłem miałem słabe efekty później zmieniłem na 2 i jest lepiej ale nie będę się spierał dzięki czekam jeszcze na wypowiedzi [...]

do apokalipsa sugerujesz żebym zostawił te te same ćwiczenia( tylko modlitewnik na sztangę) zmieniając tylko kolejność, a co z ilością serii, rozkładem powtórzeń, zostawić progresje itp. czy plan: BICEPS 1.Uginanie z hantlami na ławce skos 45 z supinacją 12 10 8 8 prog 2.Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 8 6 6 prog TRICEPS 1.Prostowanie na [...]

[...] 3x10 -zginanie nóg leżąc 2x12 -łydki 3x20 Zamienia się A i C (1 tyg. A-B-C, 2 tyg. C-B-A, 3 tyg. A-B-C itd.) Nie uwzględniamy w treningu sobotnim (posiłowym) ćwiczenia, które robiliśmy dzień przed np. płaska w piątek, to wtedy góra i dół klaty w Sobote. Stosowaliśmy wiele kombinacji, tak aby atakowac ciało różnymi bodźcami, by [...]

biceps triceps i barki powinieneś ćwiczyć po 2 serie. Co do planu to jeżeli zależy Ci na lepszych wynikach powinieneś zmieniać ćwiczenia co jakiś czas. Fachową odpowiedź dostaniesz od naszych specjalistów ;) a co do regeneracji to jest bardzo ważna i nie powinno się tego zaniedbywać. Mięśnie muszą odpoczywać nie można ich za bardzo katować.

kamilos290 oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych [...]

[...] 10 10 10 uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 10 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8 8 8 8 Źle. Daj 2 podstawowe ćwiczenia w 4 seriach: uginanie ze sztangą oraz uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym. Czwartek: Barki + Brzuszki Unoszenie sztangielek na boki 7 7 7 7 Wyciskanie [...]

mozesz dolozyc to wiszenie rozciagnie to biceps ale ze na rozwoj przedramienia ma to wplyw to pierwsze slysze. Masz tyle fajnych cwiczen na przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga stojąc -uginanie nadgarstkow nachwytem siedząc(sztanga,hantel) -zwijanie cieżarka A co do bicepsa to lepiej 3 cwiczenia po 3 serie wykonywac w zakresie powtorzen [...]

na każda partia taka sama ilość ćwiczeń.... biceps wielkości nóg.... pomyśł, co do nóg - pratycznie praca tylko czwórek, do tego dwa bardzo zbliżone ćwiczenia... gdzie żuraw, MCNPN? poczytaj - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html - wyciągnij wnioski, brzuch możesz robic dwa razy - ale raz proste/raz skośne - i oczywiście z obciążeniem - [...]

Tętno moim zdaniem dobre. A reszta ćwiczeń? Jakie ćwiczenia robisz na barki, nogi, plecy i biceps?

[...] 10 10 8 2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 4x10 3Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w góre ) 12 10 10 8/ zamiast tego przenoszenie hantla po co dublować ćwiczenia 4 Rozpiętki 4x10/hm wydaje mi się, że to by było zadużo Tric: 1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12 2Wyciskanie francuskie sztanga 3x12 3Wyciskanie [...]

[...] porady i odpowiedź na mojego posta ;) Właśnie ja myślałem, żeby to jednak jakoś podzielić. Dochodzę do wniosku, że jak ćwiczę wszystko to ani nie ma takiej motywacji i same ćwiczenia nie sa tak intensywne. No i nogi i plecy, które najczęsciej zaniedbywuje. Dlatego myślałem nad taką modyfikacją planu treningowego: Wtorek - plecy+biceps Czwartek - [...]