ćwiczenia na biceps

3 RAZY W TYGODNIU TRENNING OBWODOWY + BIEGANIE WTOREK I CZWARTEK BOKS TRENNING OBWODOWY 3 ĆWICZENIA NA PLECY 2X15 NA KAŻDĄ PARTIE 3 ĆWICZENIA NA KLATE 2X15 2 ĆWICZENIA NA NOGI ŁYDKA I UDO 2X15 1 BICEPS 2X15 TRICEPS 2X15 BARKI 2X15 BRZUCH 1X30 PO TYM 40 MIN BIEGU. 7.5 MIN BIEG 12KM/H 1.5 MIN MARSZ 7KM/H

witam mam pytanie przez 3 cykle robilem na bicepsa uginanie ze sztanga podchwytem gryfem lamanym(jedno z cwiczen, zawsze nim zaczynalem) jaka jest alternatywa dla tego cwiczenia czy moze to byc cos takiego? http://weightlossandtraining.com/images/Exercises/barbell-curls-lying-against-incline.jpg bo w nadchodzacym cyklu trening na biceps bedzie [...]

[...] Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 4×10 ile max można powtórzeń w seri robić? 12 będzie ok? Dopisze jeszcze, że mam siłownie domową, tzn.drążek,ławeczka, 2gryfy-długi i któtki, hantle, obciążenia troche, i odważnik do mf 255-25kg :D więc ćwiczenia na maszynach odpadają :D Zmieniony przez - sirmatti w dniu 2015-09-26 11:44:41

[...] wąsko sztangi (łokcie przy tułowiu) na płaskiej 3x6 Ściąganie linki wyciągu 3x6-8 Przedramię Unoszenie sztangi nad chwytem 3x10 Unoszenie sztangielki podchwytem 3x8 ćwiczenia na brzuch co 2 dzień 8ABS Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Siła Staż treningowy na słowni: 5 Miesiecy Uprawiane inne [...]

[...] hantle i drążek. Mogę w związku z tym ćwiczyć parę razy w tygodniu 6. Przeciwskazania to martwy ciąg: mam tzw. niespojenie łuków kręgowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i ćwiczenia ostro obciążające kolana(niedobór jakiejś tam mazi). Nie stosuję reguralnej diety, oprócz tego że staram się jeść dużo białka (jaja, ser biały, szynki różne na [...]

[...] (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. + trening na brzuch który mam najbardziej zaniedbany a może wyrzucić ćwiczenia na triceps i biceps i realizować mój plan w stylu ABA BAB lub w ogóle z niego zrezygnować i korzystać tylko z tych 6 klasycznych ćwiczeń jak RDL,wyciskanie na ławce [...]

Cześć. Czy plan jest dobry dla początkującego ? (jest to plan FBW) Plan ułożyłem sam i dobrałem ćwiczenia które najbardziej mi odpowiadają. Sprzęt jaki mam to hantle i ławka prosta. Ile robić powtórzeń ? Tak wiem że są 2 ćwiczenia na klatkę ale mam troszkę wystające żebra po prawej stronie i chcę szybko to zakryć :) Nogi: Przysiady z hantlami [...]

Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na shocku i stormie plus dodatki, ponizej zamieszcze trening, jaki chcialbym wykorzystac. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki Sroda: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] na serię tak wygląda trening siłowo, wytrzymałościowy, przerwy między seriami 30 sek. ćwiczenie jedno po drugim na maxa. Trening MMA: -ok 5 min skakanki -trening na worku ćwiczenia techniczno siłowe uderzeń (proste, haki,sierpy, łokcie, high i lowkick'i) 3 serie ok.20min , po 3 seriach ok 4 min wyimaginowanej walki z użyciem kombinacji ciosów, [...]

[...] na tył pleców i na przód po 4 serię na przód i na tył * latanie *podnoszenie sztangi stojąc wąskim nachwytem pod szyję 3 serię *kaptury 3 serię *barki 3 serię *i jeszcze 2 ćwiczenia na motyle ale nie wiem jak się nazywają *brzuszki 3 serię Proszę o szczerą opinie czy odpowiednio teraz ćwiczę Dodam także ze teraz ćwiczę cyklem który tutaj [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca,tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 12 12. TENDENCJA DO [...]

Witam chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy i proszę o ocenę co do poprawy. Z góry dziękuję Poniedziałek: Barki i plecy: Ćwiczenia na barki wykonuję na Atlasie. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4*12 Ściąganie sztangi za głowę 4*12 Ściąganie sztangi przed siebie 4*12 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12-10-8-8-6 [...]

Witam wszystkich na wstepnie podstawowe informacje o mnie i kilka zdjec : Wiek 22 lata 1992 rocznik Waga obecna 86 kg Wzrost 180 cm Staż na silowni okolo 4-5 lat Haslo motywacyjne No Pain No Gain :D Plan trenigowy nie mam stalych cwiczen czesto zmieniam ale zawsze w duzych partiach miesniowych sa podstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach :) : [...]

Witam , mam takie pytanie odnośnie klatki piersiowej , cwiczę juz miesiąc i około tydzień , 4 razy w tygodniu.I ani trochę nie przybyło mi siły w klacie jak podnosiłem 70kg tak podnoszę nadal.W innych partiach znacznie przybyło mi siły bo np. jak zaczynałem ćwiczyć to nie dawałem robić pompek na poręczach na triceps, a teraz już robię z [...]

[...] do Filara (choć wszyscy śmiało mogą się wypowiadać ). Ćwiczę już prawie 2 lata, ale jedna rzecz mnie zastanawia od jakiegoś czasu.Czy lepiej jest zmieniać np.co 2 miesiące ćwiczenia na daną grupę mięsniową czy konfigurację poszczególnych grup na treningu? Pytam bo nie chciałbym zmieniać jedenj konfiguracji (biceps+triceps), ale już 2 razy [...]

Trening 4x w tyg. PON-WT-CZW-PT .Trening na mase + sile ! głownie masa !! Zestaw Cwiczeń : A: biceps -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 12/10/8/8 -uginianie ramion za sztangielkami siedzac/stojac -uginanie ramion sztanga stojac -uginanie ramion kratownica stojac plecy -podciaganie na drazku barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

Witam. Proszę o ocenę, sprawdzenie i ewentualne poprawki mojego planu. Z góry bardzo dziękuje. :) Dzień 1 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x6 2.Martwy ciąg 4x10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim [...]

[...] na palcach (rep goal) Odrazu odpowiem żeby nie było zbędnych pytań. Klatka to priorytet dlatego idzie sama. Ćwiczeń na biceps jest tylko 2, ponieważ tylko te 2 ćwiczenia mogę wykonywać. Przy innych ból w nadgarstku mi to uniemożliwia. Niski zakres powtórzeń na nogi to moja osobista preferencja, wolę większy ciężar na tą partie. [...]

Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do wniosku ze wole podzielic na 2 "polowy". Chcialbym, mimo ze to tylko 2 treningi w [...]

Dopracowuje swoj plan na sile,ktory zaczynam juz jutro.Dajcie mi jeszcze jakies wskazowki odpowiadajac na te pytania... 1.Cwicze: Pon-Klata+trik Sroda-Plecy+biceps Piatek-Bary+nogi Jakie cwiczenia byscie proponowali na bary,plecy?Ja w barach mam: -wycisk zza karku -wycisk sprzed klaty -unoszenie sztangielki w gore jednoracz Na plecy mam NARAZIE [...]