Ok jeśli więc będę robił wszystko po 1s w 15 10 5 i neg to będzie ok? Bo po 2 serie to zadużo chyba ze 4 ćwiczenia po 2 s czyli 8 seri na trening tak jak Kilob. przysiad drazek wycisk na klatke wioslo wycisk na barki tric bic brzuch
Witam. Zmagam sie z pogłębiona lordoza. Od 3 miesięcy robię ćwiczenia na jej zniwelowanie kosztem treningu siłowego bowiem zrobiłem całkowita przerwę od silowni i diety. Lorodoza coraz w lepszej lini, myślę ze jeszcze 2-3 miesiące ćwiczeń i koniec. No i w związku z tym chcę wrocic na siłownie z jednym planem FBW na ten czas gdy jeszcze będę ja [...]
Jezeli chodzi o wplyw wyciskania na barki na miesnie czworoboczne (kaptury) to wyciskajac zza karku i opuszczajac sztange ponizej poziomu uszu do pracy wlaczja sie kaptury - oczywwiscie lepiej zastosowac cwiczenia szczegolnie na ta partie miesniowa, ale nie jest to konieczne. Co do unoszenia sztangielek to robi sie stojac i w opadzie na jednym [...]
1) Podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 gif a 2) Wyciskanie sztangielek w gore w siadzie - rozumiem, ze sztangielki stykamy nad glowa? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 3) Na koniec pytanie, za ktore prawdopodobnie dostane bana ;) Nie zalezy mi na nogach, glowny cel to [...]
[...] na skośnej ławce z supinacją) 7. francuskie wyciskanie w leżeniu lub siadzie (lub prostowanie ramion z linką wyciągu) 8. wspięcia na palce. Wydaje mi się, że są to optymalne ćwiczenia. Jeśli chcesz, to możesz odpuścić ręce i łydki, możesz dorzucić jeszcze podciąganie nóg na drążku lub inne ćwiczenie na brzuch i szrugsy. I pamiętaj ćwiczysz całe [...]
1.proponuje nie zaczynac od rozpietek 2.na barki robisz 2 cwiczenia na te sama partie dokladnie ? chyba lepiej 1 a pozadnie. 3 reszte ci Czawaj napisze bo zawsze on poprawia plany z tego co zauwazylem i dobrze to robi :)
_Kryniu: dzięki ze dałes ten trening, ale tak nie a bardzo mi sie podoba. może byc cos takiego? (na klate sa cwiczenia na sile, a nie na mase, a ja chce na mase, jak to zrobic/??) 2. Poniedziałek: biceps - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek 10/10/10 każda - unoszenie sztangielek sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10 [...]
[...] wody.Zmniejszamy ciężar jednocześnie zwiększając liczbę powtórzeń w serii. Prossiłeś jeszcze o podesłąnie swojego planu na maila,ja umieszcze go na forum.Dokładnie będą to ćwiczenia na poszczególne partie,każdą partie ćwiczę raz w tygodniu. KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie na skośnej 3x12 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Rozpiętki na [...]
[...] - 3 serie 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8 3. unoszenie hantli na boki i w opadzie/superseria/- 2 superserie 4. podciaganie na drążku- 3 serie 5. modlitewnik + wyciskanie wasko 12/10/10. -coś na brzuch 2 x 2-3 ćwiczenia. to juz powinno wystarczyc jako swego rodzaju podstawowy plan- co nie oznacza, ze nie może on być skuteczny.
[...] sztanga 12/10/10/8 5. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10/8 6. Łydki - 4 serie Piatek 1. uginanie nog - 3 serie 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8 3. unoszenie hantli na boki - 4 serie 4. wioslowanie hantlem - 4 serie (brak drazka) 5. modlitewnik + wyciskanie wasko 12/10/10. -coś na brzuch 2 x 2-3 ćwiczenia.
Plan nie wygląda źle ale w push zrób 3 ćwiczenia na klatke i po dwa na barki i triceps. W zupełności starczy.
Normander robie 16 seri dobrze zrozumiales.A co pomiejszyc. Lepiej bedzie łapa rosła?? A jakie ćwiczenia doradzasz na barki?? A mógłbyś zmodyfikować mój plan treningowy??
w wyciskaniu na barki leciałem do 70kg 6x a na hantlach mi wychodzi 28kg 6x po miesiącu cwiczenia na nich ale lepsze hantle na bary;]
Możesz przez krótki okres(ok. 4 tyg.) trenować klate 2 razy w tygodniu, ale na jednym treningu rób ćwiczenia w poziomie, a na drugim w skosie i nie rób za dużo ćwiczeń na barki ,szczególnie na przednie głowy bo je przetrenujesz.
[...] co pokazuje rezonans. Zależy na co jest ucisk i w jakim stopniu jest ten dysk wysunięty. Szczerze powiedziawszy, to przy prawidłowej technice to można wykonywać każde ćwiczenia. Jednak ja bym już nie ryzykował. Ciekaw jestem, w jaki sposób nabawiłeś się tej kontuzji. Ja np. wiem, że to na siłowni przy przysiadach i martwym ciągu. Stąd już [...]
[...] -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej (sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. [...]
witam ja ci proponuje cos takieko poniwaz sam uprawiam kickboxing 3 razy w tyg a treningio na silowni mam 4xw tyg Rob cos takiego: pon -klata 3 serie na plaskiej progresja 12-10-8 skosa glowa w gore 3 serie po 10 pow rozpietki na plaskiej 3 po 12 pow Tricpes 4 serie po 10pow wyciskanie francuskie wtorek -wolne(od silowni) sroda-barki 3 [...]
A gdzie nogi? Wiosłowanie na barki? I klata dziwnie wygląda. Czemu wyciskanie i 2 ćwiczenia rozciągające?
[...] ale co do tych duzych ilość powtórzeń na barki to jest to troche mit. Podstawowe cwiczenia czyli wycisk powinien byc na 8p a nawet mniej. Takie moje zdanie. Natomiast w dalszych ćwiczeniach mozna zastosowac wieksza ilość powtórzeń aby wyizolować któryś z aktonów. Ale na mase 20p sie nie sprawdzi moim zdaniem. Ale to tylko moje zdanie. pozdro ;*
Dałem 2 x uginanie, ponieważ zależy mi najbardziej na bicepsie (pomijając brzuch) Wyciskał będę na barki. Po treningu fbw będę robił 3 ćwiczenia na brzuch.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
