ćwiczenia na barki

[...] się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 Klatka+biceps -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 2.Dzień wolny 3.Barki+nogi -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 4.Dzień wolny 5.Plecy+triceps -po 3 [...]

[...] mięśni klatki piersiowej, ponieważ kiedyś miałem tylko ławkę płaską i trenowałem stale mięśnie środkowe, dlatego teraz bardziej się skupiam na górnych(wykonuje aż trzy ćwiczenia na ławce skośnej, głową w górę) We wtorek robię dwa ćwiczenia na nogi i trzy ćwiczenia na plecy. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wznosy na palcach Plecy: 1. Martwy [...]

[...] narazie sam ulozyłem rozpiske. Od września chcem sie wziąsć pożądnie do roboty i potrzebuje troche podpowiedzi czy dobrze ćwicze i co mam zmienić ewentualnie w moim sposobie ćwiczenia.Przez te pół roku ćwiczyłem łącząc klatke z tricepsem a barki z bicepsem dodając przy barkach nieco ćwiczeń na plecy.Kolega jednak zaproponował mi abym od września [...]

[...] żywności Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Znalazłem plan treningowy na 3 dni wydaje mi się że jest on dobry i tutaj mam pytanie czy mogę pewne ćwiczenia zastąpić innymi. O to ten plan: 1dzień klatka + triceps „Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karah_133 PŁEĆ:meżczyzna WIEK:23 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata z roczna przerwą po roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

[...] wyzwania i wystartować z niższej wagi. Przede wszystkim zależy mi na pozbyciu się nadmiaru tk. tłuszczowej (wyszczupleniu figury) i wzmocnieniu mięśni brzucha. Nie wiem czy ćwiczenia pomogłyby poprawić stan dolnej części brzucha, która po ciąży stała się...hmmm...."luźna"?{:-( Postawionym celem jest ubytek 0,5-1 kg/ tydzień. Dodam że mam mocno [...]

[...] 8x8 wypychanie na suwnicy 5x8 unoszenie podudzi 5x10 wspięcia na palce 6x15 bieżnia 2x 30min Progresja liniowa – co tydzień dokładka obciążenia zamierzam dorzucić jeszcze ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie/stabiliujące postawę kręgosłupa, może basen od czasu do czasu Dieta: okres wprowadzający: 2900kcal 180gB/ max 30gWW / 220gT później [...]

[...] :) Plan Ćwiczeń Trochę ćwiczeń znam, jednak nie uznaje się za nie wiadomo jakiego specjalistę bo w tym wypadku bym nie zakładał tematu :) Mam w zeszycie rozpisane ćwiczenia na każdą partię mięśni z poszczególnych grup, na każdą partię po cztery ćwiczenia, takie które mogę robić ćwicząc sam oraz na takim sprzęcie który jest na siłowni [...]

[...] jak ten poniżej, chudzinka, ale barki ma łande,pełne,okrągłe :/: http://img445.imageshack.us/img445/2135/barki57fu.jpg I teraz pytanie co z tym robić? Wykonuję standardowo ćwiczenia na wszystkie części mięśnia naramiennego, w takiej kolejności: a)unoszenie bokiem w opadzie, b)unoszenie bokiem stojąc, c)wyciskanie siedząc sztangielek lub sztangi [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek: zajęcia fitness (lubię poskakać i trochę się zmęczyć) Środa: Joga ok.40 min. (ćwiczenia wzmacniająco-rozciagające o małym stopniu intensywności) Czwartek: Joga ok. 80 min. (ćwiczenia wzmacniająco-rozciagające o małym stopniu intensywności) Ostatnio: [...]

Witam Moja przygode z cwieczeniami zaczalem od redukcji, aby teraz przejsc na wlasciwe cwiczenia (masa -> redukcja -> rzezba), redukcje robilem przez 4 miesiace, z lekka przerwa. 1 Misja zakonczone sukcesem, schudlem i zgubilem troche tluszczyku. Teraz moin celem jest przyrost masy miesniowej, aby wygladac jak chlop a nie jak suchoklates. Moje [...]

czesc Chce wejsc na redukcje i schudnąc tyle kg az sam stwierdze ze jest juz wystarczajaco dobrze, nastawiam sie tak na 5-7 kg. waze 70 kg ,mam ok 180 cm, lat 15 mam ćwiczenia ,serie,pow, ale nw czy dobrze jak na redukcje,prosil bym o sprawdzenie i ewentualnie zamienić jakies jak bedzie zle wtorek Klata - hantelki na płaskiej,,3 serie,, 12,10,8 [...]

[...] z którymi ćwiczę, wykonują zaledwie 20 powtórzeń, twierdząc, że czują mięśnie przedramion. U mnie sytuacja wygląda tak, że jak założę większy ciężar, to nie wykonam w ogóle ćwiczenia i dopiero przy małym obciążeniu, mniejszym zakresie ruchu oraz większej liczbie powtórzeń (kiedyś robiłem nawet 100, schodząc przy każdej serii o 20) czuje ogień w [...]

[...] średnich mięśni. Drugie podejście nastąpiło w 2 klasie gimnazjum, wtedy kupiłem książkę oliviera lafaya- trening siłowy bez sprzętu, i zacząłem ćwiczyć pompki i ogólnie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, doszedłem do 4 poziomu i moja motywacja spadła. Przez te 2 próby ćwiczyłem sam, teraz gdy podchodzę 3 raz ćwiczę na siłowni z kumplami, [...]

Co sądzicie o takim sposobie trenowania. Co trening wybieram inne ćwiczenia, oczywiście notuje wszystkie postępy w dzienniku. Co trening wychodzi inna objętość. Jest to dobry sposób na zaskoczenie mięśnia tylko z objętością są problemy. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę. 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] odpowiednio zwiekszac ciezar wraz z ubywajacymi powtorzeniami. Ostatnia 4 seria powinna być najcięższa, a obciążenie powinno być zblizone do tego w 2giej serii. Pozostałe ćwiczenia na tą sama partie wykonujemy nie zmieniając obciążenia. CELE: · Klatka - skupiłem się na jej dolnej części ,ponieważ na jej podkresleniu zalezy mi najbardziej. [...]

[...] 3 razy w tygodniu, bo wcześniej też ćwiczyłem w sumie ćwiczę rok, ale regularnie dopiero od paru miesięcy tak jak pisałem. Dopiero teraz bardziej umiem wykonywać wszystkie ćwiczenia dokladnie, poprawnie itp. Jednak moja waga jest taka sama od praktycznie roku, czasami spada, czasami wzrasta tak jak mówię, być może słabe efekty są spowodowane [...]

[...] od pół roku, mam 16 lat czyli jestem dość młody :p. Nigdy nienarzekałem na treningi ale ostatnio bardziej zaczełem się nimi interesować i mam wiele wątpliwości.Technicznie ćwiczenia wykonuje według mnie dobrze, nigdy niemiałem problemów z kontuzjami. Przyrosty mam całkiem niezłe bo zaczynałem od totalnego suchara a obecnie 36 łapa, 80 kg wagi, [...]

[...] 5s x 10 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO serie ?? - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELEK W SIADZIE serie ?? - + jakie najlepsze (domowe) ćwiczenia ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif [...]

Chciałem na początku powitać wszystkich forumowiczów :) No a teraz troche o mnie... otóż mam 19 lat, przez 10 lat trenowałem hokej wyczynowo, lecz poszedlem na studia i musialem rzucic trening :/ poki co bo od przyszlego sezonu bede sie starał wrocic do gry :) no i odkad przestalem trenowac przytylem 6-7kg (życie studenckie ) ... w sumie w ciagu [...]