[...] x 15 - 2,5kg 4B. Pompki na poręczach 3 x max - 6/4/4 5. Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3 x 15 - 2,5kg 6. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 2,5kg (zamiast tego ćwiczenia miałam zrobić external rotations jednak okazało się, że mam problem jedną ręką dźwignąć nawet jedną sztabkę :-( dlatego zamieniłam - szkoda, bo chciałam to [...]
Niestety nie mam jak z drazkiem tego zmienic: idiotycznie by to wygladalo gdyby w dzien o 18:00 36-letni facet na placu zabaw przychodzil sie podciagac:) Jeszcze Policja by mnie w kaftanie odwiozla gdzies:) A biegam wieczorem z reguly po 21 jak dzieci spia juz i wreszcie jest spokoj - tak wiec tutaj nie mam mozliwosci zmiany, a nie chce z [...]
[...] Po treningu: ok. 8g BCAA, 5g Glutaminy, 1 kaps. Tauryny Przed snem: 3kaps. ZMA, 2 kaps. tranu Trening Drugi trening Barków, pleców, dwugłowych. We wszystkich podstawowych ćwiczeniach na duże partie zwiększyłem liczbę powtórzeń o 1 w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wykonywałem ćwiczenia z obciążeniami takimi samym jak tydzień temu, lub je [...]
[...] miałem okazję ćwiczyć tym sposobem i zniszczyłem barki po prostu taki ból, że koniec - a ciężar wcale nie duży, przy tricepsie, aż tak dobrze nie czułem tego sposobu ćwiczenia - jednak to pewnie moja wina bo robiliśmy ćwiczenia których normalnie nie robię bo ich po prostu nie czuje. Trening reżimami opisany jest tutaj : [...]
[...] trening w końcówce przygotowań, pozwoli mi na ich lepsze wyczucie podczas pompowania przed sceną i wygląd na niej, stąd treningi w ostatnim tygodniu będą się opierały na ćwiczeniach, które wykonuje przed wejściem na scenę, czyli szczególnie barki, plecy i pośladki, ćwiczenia z hantlami jak i ekspanderem. Ostatni mocny trening pleców klatki i [...]
no tak zorbie zeby jednak te cwiczenia troche zmieniac a powinno byc dobrze.A co jelsi zmecze napierw triceps i wejde na plaska?:P zawsze olewalem takie rozwiazanie bo balem sie zenady na plaskiej ale tu chodiz jednak o budowe a nie ciezary :P a co do tych pompek na poreczach to dzis roebiac barki wskoczylem zobaczyc jak to robic i kurcze nie wiem [...]
ja np nie przepadam za FBW, czuję się non stop cała dojechana no ja po FBW tak samo - non stop obolala, polamana z domsami, a w splicie to na zmiane bolalo - cwiczenia ok, tylko na trica musze zmienic, bo cos mi barki na zmaine jakos dziwnie sie odzywaja szansa jest, ze przy gora dol tez bedzie bolalo na zmiane ;-)
Mial dzis byc DT, nawet dotarlam do posilku PrzedT i go zjadlam, po czym stwierdzilam, ze to malo czasu na silownie i pociagnelam wczesniej zaczeta robote. W skrocie wiec, odnosnie roboty, to dzis robilam barki i ramiona czyli mycie okien - prawie jak karate kid - prawa nakladasz, lewa polerujesz ;-) A potem jeszcze troche nogi i plecy czyli [...]
[...] DT TRENING Lekcja na przyszłość - wioślarz jest na pewno świetny jako rozgrzewka, ale niekoniecznie przed treningiem barków. Łapy mnie bolały jeszcze zanim zaczęłam ćwiczenia }:-( Zakwasy w tyłku ciągle dotkliwe. Rozgrzewka - wioślarz 5 minut (1000m), wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 12-15 [...]
[...] krzyżową, więc ogólnie wygląda to dobrze i gdy ubrania zasłaniają wystającą prawą łopatkę, to wada jest w zasadzie niewidoczna. Nie wymagam leczenia ortopedycznego, powinnam jedynie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie postawne. dieta /SFD/2019/4/10/bd583331771e4d89b8a0fa7e09eddadd.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-04-10 21:52:38
Czyli jeśli przyjeżdżam na siłownię rowerem, ok. 12-15min, więc już jestem trochę rozruszana, to mogę od razu zacząć od serii rozgrzewkowych pierwszego ćwiczenia z planu? Czytałam też trochę o drop sets w układzie 6-8-10 i zamysł takiego dziwoląga jako ostatniej serii w ćwiczeniu nawet mi się spodobał. Może by tak do pierwszych 2-3 ćwiczeń (nogi, [...]
[...] fajne przeżycie. Pierwszy raz od ... hoho... od bardzo dawna - miałam "runner's high" po 30 minutach na orbitreku. Tętno utrzymane ślicznie między 135 a 140, rytm ćwiczenia idzie jeden od początku, a tu nagle gęba sama się śmieje i pojawia się nieodparta wewnętrzna potrzeba przygazowania tak, żeby dym z silnika poszedł . I to by było [...]
[...] triceps i łydki i tak będą mu rosnąć "przy okazji", przynajmniej na początku). Prawie nikt tego nie zaakceptuje bo myśli że im więcej tym lepiej. Opis Twojego ćwiczenia tricepsów to dla mnie lekki horror. Przy tym gdy jeszcze czytam, że dopiero teraz bierzesz się za myślenie o posiłkach potreningowych to mi się słabo robi. Podobnie [...]
[...] nie jadłam w weekend strączków, żeby go nie wywaliło }:-( Poza tym - bolą bice, barki, uda i plecy (bardzo się cieszę, bo to dla mnie najtrudniejsza do wyczucia i ćwiczenia partia). Od rana też coś mi się wierci w brzuchu, biegam do toalety co chwilę i nie wiem, czy to kwestia zbyt dużej ilości warzyw (zwłaszcza kapusta i marchewka), [...]
Witam, nachodzą mnie kolejne pytania mianowicie: 1.Jak odnosi się Pan do treningu u osob zaawansowanych do 3x w tyg ? czy to pod czas redukcji czy tez budowania masy miesniowej ? Pisze redukcji jako ogolnik, poniewaz dla mnie w tym okresie to również poprawa definicji, poprzez zmiane sposobu treningu, a nie tylko utrata tkanki tluszczowej... [...]
[...] 50kg 3x20 Po treningu bezpośrednio bieżnia 45min ze zwiększonym delikatnie tętnem 130-140HR. Pot sam spływał bez proszenia:) Trening dzisiajszy bedzie wyglądał tak: Plecy: 4 ćwiczenia 4x15 Bicepsy: 3 ćwiczenia 4/3x15 Aeroby: bieżnia 45 min, prędkość 6.1, wznos 7.0. Dzisiaj dietka czyściutka i monotonna. Urozmaiciłam sobie zamiast ryżu-makaron [...]
[...] mi się, że kiedyś tam nie było takiej szczeliny, może to wina tego, że sie katowałam tym AB Ripperem. W kazdym razie cwiczenia mi nie zaszkodzą, a w razie czego pomogą. - ćwiczenia dla połamańców: barki - tego mi było trzeba :-) Zrobiłam co się dało bez sprzętu. - callanetics Callan Pinckney - pierwszy i ostatni raz. Nie zdzierżę więcej tej [...]
[...] 5s 20-6 progres + 2 regresy 2. Secik z 3 ćwiczen (wznosy bokiem, do przodu i w opadzie) 5s 10+10+10, progres i regres ciężaru Bardzo dobry trening, pompa już od pierwszego ćwiczenia super. Inne maszyny, inne kąty spowodowały zupełnie nowe doznania dla mięśni. W drodze powrotnej Wasonia aż łapały skurcze w klatę, więc podładowaliśmy trochę sodu [...]