Brakuje tylniego aktonu barkow oraz podciagania na drazku. Zamien podciaganie sztangi na podciaganie hantli. Dodatkowo odejmij po serii z drugiego i trzeciego cwiczenia na barki i daj unoszenie w opadzie 3 serie. Daj tez trening brzucha.
Z tego co się rzuca w oczy na początku to nie ma ćwiczenia na barki i to, że mieszkasz na piętrze nie znaczy, że nie możesz robić żadnej wersji martwego ciągu. Bo możesz sobie zrobić martwy ciąg z hantlami bez rzucania hantlami o podłogę czy nawet rdl możesz wykonywać żeby zaangażować tył uda do pracy, pośladki, prostowniki. Więc jak dobrze [...]
[...] i przyjęte. Brak ćwiczeń na brzuch da się wytłumaczyć tym, ze kiedyś uważało się że trenowanie mięśni brzucha przeszkadza w robieniu masy mięśniowej. Brakuje jeszcze ćwiczenia na barki i triceps. Kiedyś też widziałem taki program dla początkujących wwłaśnie bez barków, tricepsów i bicepsów. Dodam że też był on z lat osiemdziesiątych. A [...]
[...] Trening domatora daje wiele możliwości jednak dzięki domowym sposobom można go fajnie urozmiacić np, robiąc prowiziryczne hantle z butele z wodą. Trzeba by było wpleść ćwiczenia na barki plecy tak żeby plan był kompletny Tutaj też pomocny link http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html [...]
Wyrzuć dwa ćwiczenia na barki - wyciskanie zza głowy (zastąp je wyciskaniem z przodu lub wyciskaniem hantlami) i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - są kontuzjogenne.
Wszelkie ćwiczenia na barki. Głównie poszerzają boczne aktony mięśni naraminnych---> Wznosy sztangielek bokiem, podciaganie sztangi do brody. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest też podciąganie się na drążku do klatki- poprawia wygląd barków no i pleców. No a na plecy wszystkie poszerzające tj. wiosłowanie ale łokcie na zewnątrz(nie blisko ciała), [...]
To, że wszędzie piszą, że tak jest to nie musi być prawda tak samo jak to, że wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdłuz tułowia to są bardzo dobre ćwiczenia na barki, tak samo jest z rozgrzewką przed treningiem, krążenia itp. które nie są anatomiczne dla stawów a wszędzie piszą aby tak się rozgrzewać, nawet w szkole tak wygląda rozgrzewka. [...]
[...] ćwiczenie na górną część ciała bez angażowania mięśnia naramiennego. Sam musisz zdecydować na ile już jesteś zdrowy. Jeżeli wszytko już jest w porządku propunuje typowe ćwiczenia na barki. Warunek : bardzo małe cieżary + duża liczba powtórzeń (możesz ćwiczyć nawet samym gryfem). Chodzi o to aby ćwiczyć ruchomość w stawie bez zbytniego [...]
Dlaczego nogi masz tylko w treningu A? Z kolei w treningu B masz dwa ćwiczenia na barki. Raczej bym sugerował zaangażować bardziej nogi, dodając np. wznosy bioder, czy wykroku w treningu B. Zamiast pompek wyciskanie sztangi leżąc. Przysiady z hantelkami to też ćwiczenie, które jest dość trudno wykonać w prawidłowy sposób. Chyba, że goblet. Ogólnie [...]
Mam jeszce pytanie co do cwiczenia na barki.Czy podciąganie sztangi wzdłuż tulowia można wykonywać sztangą łamaną ?? Zawsze wykonywałem ze sztangą prostą ale w szerokim rozstawie dłoni bo w wąskim bolaly mnie nadgarstki a gdybym wykonywal je sztangą łamaną to wyeleminował bym ten ból tylko niewiem czy niestraci ono na swojej skutecznosci.
Ok jesli nie masz innej mozliwosci to trudno. Jesli chodzi o plan to zmienilbym cwiczenia na barki- zamiast wyciskania hantli(masz juz przeciez wyciskanie sztangi zza glowy) dalbym np unoszenie sztangi do brody albo unoszenie hantli bokiem.
w B musisz zmienić cwiczenia na barki, tył barków załatwia wiosłowanie syzywki dobre ale trudne ćwiczenie jeśli dajesz radę dobrze go wykonać to ok reszta fajnie rozpisana po ile serii wykonujesz?
Suwnice Smitha na 230 wtedy mozesz na stojaca robic cwiczenia na barki ta z Marbo ma 2 metry w sumie hes ma 10 cm wyzsza... czekam na specyfikacje te suwnicy i cenna milo bedzie zobaczyc cenna na poczatku 2 a potem trzy zera pozdrawiam
Mógłbyś mi bardziej przybliżyć te ćwiczenia na barki - tzn jakie konkretnie proponujesz. Plery; Nie lubie podciągań, czym zastąpić przynajmniej w jakimś stopniu? Chyba tym szerokim do karku to nadrabiam
A -odejmij 1s od wyciskania hantli skos góra -zmień wyciskanie zza głowy na sprzed klatki -wywal to podciąganie sztangi do brody - gorszego ćwiczenia na barki nie ma ! -zostaw jedno ćwiczenie B - Gdzie nogi ? Dodaj nogi i plan będzie wyglądał tak: Przysiady ze sztangą 3s Wykroki/prostowanie w siadzie 2s Żuraw/uginanie w leżeniu 2s Wspięcia 3s [...]
"I czy przy podciąganiu pomogłyby mi jakieś ćwiczenia na barki i górną klatkę?" raczej nie. jesli nie masz mozliwosc treningu na silowni, cwicz bicepsy hantlami, najlepiej duzym ciezarem, dodaj do tego pompki, chyba jednak za pozno na jakiekolwiek rady, czekamy na wyniki ze sprawdzianu :) Zmieniony przez - sol1908 w dniu 2005-06-06 [...]
[...] obciążeniach powinienem przystopować i poczekać, aż zakończy mi się formowanie tkanki kostnej? No i czemu "raczej"? Albo może po prostu spytam: czy są jakieś alternatywne ćwiczenia na barki, które nie są robione w pozycji "wciskającej" w ziemię? Na pewno wznosy sztangielek na boki mi nie zaszkodzą, bo jest to łącznie sporo mniejszy ciężar niż [...]
[...] jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: omega3 Ostatnio przerabiany plan: FBW 10/8/6/4. Patrz wyzej. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - brak danych (seria do 80 kg); MC - seria do 120; wyciskanie na poziomej - seria do 95. W [...]