SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Potrzebna pomoc ! potrzebna siła !

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Dzień a)Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s - 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s - 12,10,10,8, daj hantle zamiast sztangi -butterfly wywal -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4s - 10,10,10,10 b)Biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -wyciąg dolny podchwytem 3x8 dodaj jedno cwiczenie 3s, chociaz jesli [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2009-12-08 21:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poradę - trening na masę w domu,

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening w domu też powinien być zaplanowany i przede wszystkim kompleksowy Po pierwsze nie powinieneś ćwiczyć codziennie mięśnie potrzebują regeneracji Trening domatora daje wiele możliwości jednak dzięki domowym sposobom można go fajnie urozmiacić np, robiąc prowiziryczne hantle z butele z wodą. Trzeba by było wpleść ćwiczenia na barki plecy tak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2008-07-22 08:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na rzeźbę i siłe jak to osiagnac !!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Akurat placy i litere V nie jest trudno zrobic. Szczegolnie dobre cwiczenia na szerokosc motyli to: podciaganie na drazku szerokim nadchwytem, sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki przy odgieciu sie do tylu. Do tego martwy ciag ogolnie dzialajacy na plecy (szczegolnie prostowniki).

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2010-10-01 10:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    plan zly. nogi brak siadow dales jakies czerstwe cwiczenia na maszynach barki brak wyciskannia sztangi zza karku albo zolnierskich. ramiona przeladowane na plecy brakuje MC. za duzo cwiczeni ogolnie. polaczenie parti tez nie najlepsze a no i diety brakuje. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-21 14:25:51

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2009-06-21 14:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A: MC 4-5s prostowanie 2s skos gore 3s drazek/sciaganie drazka np 3s itd MC to nie jest cw stricte na plecy, jest to cw wielostawowe, porusza wiele miesni wypisz trening po poprawkach ale bez nazw partii tylko same cwiczenia w kolejnosci

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2010-06-03 00:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pon: Klata: Wyciskanie sztangi płasko ( dodawanie kg) 12,10,8,6 Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg) 12.10.8.6 Rozpiętki na płaskiej 12,10,8,6 -ok Triceps: Zza głowy:-ale co? 12.10.8.6 prostowanie z podparciem: 12.10.8.6 pompki z podparciem na trica 12,12,12,12 nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze sztangą i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2011-01-30 14:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejnosc parti

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki Jaguar chociarz jeden mi pomogl a MODERATORZY SPIA!!!!!!!!!! A bys mogl mi jeszcze napisac do kazdej partii jakie cwiczenia i jakie progresje robic tak jak to ja robilem np.wyciskanie sztangi lawka skos 12 10 8 8 zeby to bylo juz w moim stylu.Wydaje mi sie ze za malo jest serii na plecy prawie tyle co na biceps triceps ale moge sie mylic [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2078 Data: 2004-01-08 20:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz w życiu na siłowni - kilka pytań.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.Czyli odpuścić sobie kreatyne? Czytałem, że kreatyna pozwoli mi osiągać lepsze efekty, to już nie wiem. 2.Ciężko mi się zmieścić w godzinie. Robię po 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, reszta partii po 1 ćwiczeniu. Wszędzie 5 serii. Zrezygnować z czegoś? 3. Zacząć redukcję z zera? Czyli 2800 czy uciąć na start z 200kcal? Po jakim czasie ucinać [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2019-03-18 10:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym proponowal cos takiego TRENING 3 RAZY W TYG. MODEL JANKA WEGIERY, DOŚĆ CIĘŻKI ALE JAK DASZ RADĘ TO BĘDZIESZ MOCNY. MOŻESZ GO STOSOWAĆ NA RAZIE TAK 2-3 MIECIĘCY NAJPIERW W 1 TYG ZNAJDŹ SWOJE CIĘŻARY, KTÓRYMI MAKSYMALNIE JESTEŚ W STANIE WYKONAĆ TRENING TJ, PIERWSZY TRENING TWOJE 70% I 80%, OD TEGO PODLICZYSZ KOLEJNE CIĘŻARY. TEORETYCZNE [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 2005-05-22 18:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Myślę jak to ogarnąć, bo np na klatkę mam wycisk. płasko, wycisk skos i rozpiętki, plus triceps 2 ćwiczenia i brzuch, na plecy MC, wiosła sztangą i hantlami, facepull, reverse dumbell fly + 2 cwicz. na bicka, w ost. dzien barki: wyciskanie zolnierskie, podnosz. hantli bok, podnosz. tył, podciaganie sztangi do brody + nogi kilka maszyn i brzuch. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2021-07-13 19:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening w domu

    hmm nie jestem przekonany do tego K2 , zebym na scianie twarza nie zahamowal xd a cwiczenia z drazkiem na plecy mozna dac na poczatek bo to w sumie najbardziej meczace jest Zmieniony przez - lukasse w dniu 2013-04-15 19:42:38

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 5594 Data: 2013-04-15 19:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jednoczesnie takie cuda możliwe z dopinigiem jedynie... Sugeruje najpierw zrobić te 8 kilo potem wyrzeźbić. Co do planu to nie wiem o co chodzi z nim ale ile treningów w tygodniu ? Brakuje w nim cwiczen na klatke. Cwiczenia na barki, bicepsy są rozbite.. nie rozbijaj na początek i na koniec treningu, w miare chronologicznie od wielostawowych [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3271 Data: 2015-03-01 02:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domu do oceny

    Post
    Trening w domu

    podciąganie nóg dałbym na koniec. Na początek taka kolejność nogi-plecy-klatka-barki-biceps-tric-brzuch. Wypisz ten Twój trening w takiej kolejności i się zobaczy co dalej robić. Więcej nie znaczy lepiej! podciąganie podchwytem na biceps a nachwytem szeroko czy też wąsko jak podchwytem ? 3-4 ćwiczenia na biceps jednego dnia? Edit; Jak na razie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2010-04-06 15:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O noach zapomniałeś ? Na klate dałeś 3 ćwiczenia po 4 serie a na plecy dlaczeo inaczej ?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2012-11-03 18:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WAZNE PYTANKA

    Post
    Trening dla początkujących

    a ile serii i powtórzeń?? ogólnie plan słaby brak ćwiczeń na plecy i barki, 1 ćwiczenia na klatkę tylko, 4 na biceps, 1 na uda . . . spróbuj lepiej jakieś sprawdzone FBW

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2007-11-26 18:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POMOC.... :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wszelkie ćwiczenia na barki. Głównie poszerzają boczne aktony mięśni naraminnych---> Wznosy sztangielek bokiem, podciaganie sztangi do brody. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest też podciąganie się na drążku do klatki- poprawia wygląd barków no i pleców. No a na plecy wszystkie poszerzające tj. wiosłowanie ale łokcie na zewnątrz(nie blisko ciała), [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2006-04-08 13:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na kaloryfer

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli uprawiasz sporty tak jak piszesz i chcesz dorzucić do tego a6w to uwidocznisz mięśnie ale a6w jest bardzo czasochłonne i monotonne a do tego jest duża szansa ze Cię plecy będą boleć w dolnym odcinku, jeśli chcesz to katuj brzuch tym lecz możesz rozwinąć mięśnie brzucha w bezpieczniejszy sposób popatrz na abs czy nawet tradycyjne ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3874 Data: 2011-12-18 20:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • codzienny trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wypełnij ankietę. Śro:Nogi i Biceps przysiady-5s (progresja) wykrok-5s wspinanie łydek-4s Trening nóg ubogi, gdzie ćwiczenia na dwugłowe ? Plecy - MC ? szrugsy ? Trening klatki trochę przekombinowany.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2011-03-10 13:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw z priorytetem na barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz też jest ok. Tzn. i tamten układ i ten pewnie ładnie zadziała na barki... No co do zaniedbywania innych partii, to to jest taki priorytet, że one po prostu są, żeby było jakoś ćwiczone Ale też mi się to rzuciło w oczy już na początku, że trochę biednie to wygląda...tylko nie wiem, czy lepiej po prostu zwiększyć minimalnie liczbe serii, czy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2737 Data: 2009-11-08 14:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening podczas brania kreatyny

    Post
    Trening dla początkujących

    Martyś33556 mówisz że drążek jest dobry na plecy a mógł byś mi dać link do jakiś filmików?Jeszcze mówisz że w środę martwy jako pierwszy robic, ale te ćwiczenia nie sa poukładane w takiej kolejności jak je wykonuje bo robie to rożnie ;D

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2013-03-29 15:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)