Ok. Panowie jeszcze doczytałem i zdecydowałem wyrzucić się ćwiczenia dotyczące brzucha, ponieważ z tego co widzę pracują one wystarczająco dobrze w innych ćwiczeniach. Poniżej daję również lekko poprawione oba plany i tutaj nasuwa się pytanie, czy coś poprzestawiać, pozmieniać? Chodzi o to, że z tego co czytam to 2 zestawy mają być głownie po to, [...]
DZIESIĘCIODNIOWY PLAN BIEGANIA Plan ten przygotowuje biegaczy do biegu trzydziestominutowego (bez przerwy) przez okres 10 tygodni. Każdego tygodnia tego programu wykonuj swoje marszobiegi w poniedziałek, środę, piątek i sobotę a opuszczaj je we wtorek, czwartek i niedzielę. Oparty na dziesięciotygodniowym systemie program biegania Coates'a [...]
Witam, chciałbym podzielić się z Wami moimi wątpliwościami. Otóż od jakiś 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień [...]
Witam, chciałbym podzielić się z Wami moimi wątpliwościami. Otóż od jakiś 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień [...]
Mam ważne dla siebie pytanie. Jak powinienem wykonywać ćwiczenia, które ze sobą łączyć ? Ćwiczę prawie cały czas na wolnych ciężarach i zawsze zaczynam od wielostawowych, a później jednostawowe. Trening który przyjąłem to trening "rzeźba" (60-70% po 16-12 ruchów ) ale nie dokońca wiem czy robię te ćwiczenia w dobrej kolejności... Chodzę na [...]
Mam ważne dla siebie pytanie. Jak powinienem wykonywać ćwiczenia, które ze sobą łączyć ? Ćwiczę prawie cały czas na wolnych ciężarach i zawsze zaczynam od wielostawowych, a później jednostawowe. Trening który przyjąłem to trening "rzeźba" (60-70% po 16-12 ruchów ) ale nie dokońca wiem czy robię te ćwiczenia w dobrej kolejności... Chodzę na [...]
Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT to nie jest act ale zwykła ogolnorozwojówka, może być : Prostowanie nog na maszynie 3x10-15 uginanie nóg na maszynie 2x [...]
wiem ze ciezko , generalnie tak wagi nie ubylo nic , pas jak widac zlecial ostro tutaj fota ze startu i z tego tyg z rana brzuch . te z silki podlany juz bo przed pije szejka z wegli aminow w trakcie tez i to calkiem sporo i rowniez po to samo , wiec napuchniety. Powiem tak od siebie chcialem przycisnac na maxa 16tyg na blisko 100% przez caly [...]
troche dużo tego jak na 5 miesięcy ; o klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 1 ćwiczenie - 4 serie plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii łydki - 2 [...]
7.10.16 Słaba dzisiaj byłam jakaś i słabo przysiady poszły, za to żołnierskie i wiosłowania bardzo ładnie. W żołnierskie pierwsza seria bez pomocy nóg wszystkie, w ostatniej 2 z pomocą nóg. Właśnie wróciłam z kina Byłam na Dziewczynie z pociągu, i się rozczarowała. Film dokładnie jak książka, nudny i przewlekły, inaczej bo sobie wyobrażałam. [...]
nie wiem czy to najlepszy pomysł, mięśnie muszą mieć czas na regenerację po treningu. jeśli już to zrób 2 razy w tyg jedną grupę mieśni która jest dla Ciebie priorytetem. lub po prostu trzymaj sie wersji, jeden raz w tyg jedna partia mięsni ja np używam takiego planu byc może Ci sie przyda coś. poniedziałek klata+tric środa plecy+bic piątek [...]
Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]
volvo93 od ciebie go sciagnelem jak by go troche udoskonalil to calkiem dobrze by sie cwiczylo tak jak pisalem mam taki kociol teraz ze niemam na nic czasu i na biegu wzielem sobie tak sprawdzic jak sie takim sposobem cwiczy, i tak jak post wczesniej napisalem tydz dwa se na luzie cwicze i dopiero zaczne masowanie na powaznie, nawet niemialem [...]
Pierwsze próby z octem jabłkowym za mną. Paskudne to jest. No ale jak ma pomóc to dam radę. Na razie tylko do obiadu. Ostatni tydzień niezbyt czysty (delitkatnie mówiąc) i przez niedoczas zaniedbałam wypiski. Nie jestem w stanie ich nadrobić a i wstyd pisać co się działo }:-( Oby ten tydzień był lepszy. No to lecimy dalej. Dzień 238, poniedziałek [...]
"nie masz nic na dwugłowe ud.." jedyne sensowne wyjscie z tej sytuacji to chyba zamiana zwyklego uginania nog na uginanie w lezeniu tylko wtedy maxy bede musial przyjac na oko? "proponuje zrezygnować z wyciskania zza karku i zamiast tego wrzucić unoszenie hantelki w opadzie tułowia " bardzo nie lubie tego typu cwiczen wlasnie w [...]
Dzień 4 Dziś specjalnie ustawiłem sobie budzik żle aby wyspać się ;) haha jaki rym Jak pisałem wczoraj, dzisiaj ramiona na treningu, i był hardcore, pompa jedna z większych jakie w życiu miałem. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8(1 seria 41kg, druga i trzecia 46kg) Wyciskanie francuskie na ławce skośnej zza głowe 3x8 (36kg) Uginanie ramion z [...]
suchymks - jak nie wiesz, to nie dywaguj proszę;-) Fryto, masz trochę wyżej i jest więcej asymetrii w Twojej sylwetce. Tylko jedna mała rzecz - ciało człowieka nie jest i nie powinno być w pełni symetryczne. W Twoim przypadku asymetria jest na tyle niewielka, że nie ma sensu się nad nią zastanawiac i męczyć, bo może wynikać ona chociażby z tego, [...]