Ćwiczenia na plecy

Maras twoj tez nie jest najlepszy. Polecam standardowe rozłozenie grup Klata + Triceps + brzuch wolne Plecy + Biceps + przedramie wolne barki + nogi wolne Wolne Klata 2 podstawowe cwiczenia + 1 izolowane Triceps 1 podstawowe cwiczenie + 1 izolowane Plecy 2 na góre + 1 na dół Biceps 1 podstawowe cwiczenie + 1 izolowane przedramie 1 izolowane [...]

I. Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń II. Klata: - WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie po 6-8 III. Barki - Wyciskanie sztangielek 3 serie 6-8 powtorzen - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ze sztangielkami 3 serie 6-8 powtorzen IV. Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

@Cockta no normalnie po skończeniu Act 1,2 tyg przerwy i fbw i później znowu 1,2 tyg przerwy i znowu fbw tylko nie masa a redukcja :) a mam pytanko jak wygląda to ćwiczenie "spinanie w leżeniu" ? Oto wypiska z dziś : Spięcia brzucha 20/20 przysiady 15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20,20 Podciąganie na drążku za [...]

ta, ten 1 sam wzięłem ze artykułu wzoru gotowca układałem pod swój sprzęt a nie usuwam to co nie pasuje :/ tylko nie wiem jakie ćwiczenia mam dać... Ten 2 skopiowałem. nie wiem co tam źle zrobiłem i Ci nie pasuje bo ja tu nic nie zerżnąłem od nikogo... Albo znalazłem plan na miniumum sprzętowe z art georga : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (wg [...]

[...] mięśniowa ;]. A nogi to 2 duże grupy + jedna mała. Najlepiej je ćwiczyć na osobnym treningu, łąćzac np z brzuchem lub/i przedramionami. Ułuż plan według zasad które podałem. Ćwiczenia godne uwagi to: wyciskanie sztangi stojac z wybiciem nóg (front), wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki, wyciskanie hantli, podciąganie liny (z wyciągu) wzdłuż [...]

pojedyńcze serie bym wywalił, powinno się robić od 3-5 serii danego cwiczenia, oprócz tego co pisałem. na duże partie od 12-15 serii, a na małe 9-12, i połączyć klate z tricepsem ;;; nogi z barkami ;; i plecy z bicepsem :) prosze o SOG'a ;)

pojedyńcze serie bym wywalił, powinno się robić od 3-5 serii danego cwiczenia, oprócz tego co pisałem. na duże partie od 12-15 serii, a na małe 9-12, i połączyć klate z tricepsem ;;; nogi z barkami ;; i plecy z bicepsem :) prosze o SOG'a ;) Według Ciebie co nalezało by wywalic ? :D Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2013-12-15 22:50:02

PN: klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi głową w dół na ławce leząc: 4x 12,10,10.8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc głową w górę (skos) 4x 12,10,10,8 ------------------------------------------------ 3. Ściąganie linek na bramce: 4x 12,12,10,10 niepotrzebne ? ------------------------------------------------ 4. Wyciskanie na maszynie: [...]

Poniedziałek: (Plecy + Biceps) Plecy (zamienione ćwiczenia mam już) Biceps (zamienione) Środa (Barki + Nogi) Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie w siadzie. to bym tak zostawil 2. Unoszenie sztangi do brody (to nie wiem czym zamienić) 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia (unoszenie sztangielek bokiem) to by bylo lepszealbo unoszenie sztangi [...]

do tej pory cwiczylem bez planow , nie systematycznie a od wrzesnia chce cwiczyc Twoim planem : Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]

Brzuchy:(3 serie po max powtórzeń) 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Unoszenie ciężaru na skosy 3. maszyna Klatka Wyciskanie sztangi + grupa A Rozpiętki na skośnej ławce Pompki szwedzkie grupa B Rozpiętki na ławce poziomej Ściąganie linek wyciągu górnego grupa C Wyciskanie na ławce głową w dół Pompki wąskie na piłce Wszystko po jednej serii po 8-12 [...]

mobie 89 ma racje mniej ćwiczeń wiecej serii, na duze grupy 3-4 cwiczenia po 3-4 serie w zalezności od starzu, na małe 2-3cwiczen po 3-4 serie w zalezności od starzu... połączenie grup klatka tric plecy bic przedramie barki nogi

ja to jestem chyba sajdo odporny, pomijajac sprawe, ze w ogole jestem na wszystko odporny bo mialem zero problemow ze stawami, a przez caly cykl lecialem ostro z ciezarami czasem na poczatek treningu atakowalem duzy ciezar czasem po 3-5 powt(docelowo 6, ale zawsze dowalilem te kilka kg za duzo), nie zawsze czysto technicznie, najbardziej [...]

Wiosłowanie sztanga 2x10 pow Martwy ciag 1x12 Wysciskanie sztangi 2x8 wyciskanie z Barków 1x10 Wysciskanie waske na ławce 1x10 uginanie ramion łamana 1x8 nawijanie sznurka na kij 2xmax przysiady ze sztanga 2x10 wspiecia na palce 2x14 szrugsy 1x14 Ten plan tragicznie rozpisany, tragicznie A wiec czas na plan chciałbym cwiczyć 4 razy w [...]

Wczoraj odbyl się trening barków. 4 ćwiczenia i palilo jak diabli. Rak ruszyć nie moglem. Dziś polecialy nogi i plecy. Przysiady daly ostro popalić, natomiast lapy tak porobione, ze zgiąć się ich nie dalo, cos mi się wydaje, ze prop działa. Xo do propa... Dziś polecial kolejny strzal. Bylem w aptece i chcialem kupić większe igly, ale nie bylo [...]

a podczas treningu coś boli? Może źle technicznie coś robisz... plan jakim robisz plecy jest i tak do dupy,wiec w ramach sprawdzenia zrób następujące ćwiczenia: podciąganie na drażku,martwy ciąg i wiosłowanie oczywiscie jak na pierwszy raz(bo zakładam że nie robileś tych ćwiczeń wczesniej) to zwróć uwagę na technikę,kosztem ciężarów. Obserwuj te [...]

Witam płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - na [...]

Radek Słodkiewicz na rozwój ramion proponował rozkład, w którym był właśnie biceps i triceps w superseriach: 1-klatka,barki,triceps(lekko-2 ćwiczenia po 3 serie po 12-15 ruchow) 2-plecy,biceps(lekko 2ćwx3x12-15) 3-przerwa 4-nogi 5-biceps i triceps w superseriach 3 ćwiczenia po 6-10 ruchów 6,7-przerwa Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-02-25 [...]

Trenuje tak: Piątek - Nogi 1 ćwiczenie serie - 15/12/10/10 Później jest ćwieczenie na rozciąganie Barki 1 ćwiczenie - 15/12/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10 plecy 1 ćwiczenie 20/15/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10 brzuch 1 ćwiczenie 15/12/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10 Sobota - Triceps 1 ćwiczenie 12/10/8/8 2 ćwiczenie 12/10/10 Biceps 1 ćwiczenie 15/12/10/10 2 [...]

Dawno mnie tak nie nosiło, jak po przeczytaniu tego postu. Tyle wizyt u pielęgniarki w Liceum, tyle wizyt u lekarza, wizyta na WKU i co chwilę, albo nikt nic nie widział, albo mówili mi, że mam lekką wadę postawy to jest okrągłe plecy/kifoza, z tym, że łopatki mi nie wystają. Więc od niedawna postanowiłem się za to zabrać - 30-35 minutowe [...]