SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Za ten rodzaj treningu miałem zabierać się już niemal rok temu, ale nie wyszło, dziś chce to zmienić. W ostatnich miesiącach ćwiczyłem FBW 5x5, ale efektów już nie mam. Teraz czas próbować HST, ostro czytałem tutaj tematy i niemal wszyscy byli zadowoleni, ja nie mam nic do stracenia bo stoje w miejscu. Rok temu byłem bardzo sceptyczny co do tej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2012-08-16 21:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szczupły, nie tyje - jak trenować?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam panowie :) mam 16 lat z połówką , 59 kilogramów wagi na 178 cm wzrostu. Nie mogę przytyć do tych chociażby 65 kilo żebym nie wiem jak próbował, jem ile się da, staram się faworyzować mięso czerwone i produkty na mleku, sery itp itd. Trenuję koszykówkę, więc zależałoby mi na zwiększeniu masy i siły, niestety nie mam możliwości brania odżywek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2013-01-28 21:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cel masa mięśniowa. Dieta będzie. W planie nie ma ćwiczenia na barki oraz na nogi. Z tego powodu że nie chcę obciążać kręgosłupa i nóg. Proszę nie pisać o ćwiczeniach na te grupy mięśni !!! Plan ; 1. podciąganie na drążku szeroko 3 serie x 10 powtórzeń. 2. * wyciskanie poziom 2 serie x 10 powtórzeń * wyciskanie sztangielek skos 2 serie x 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2011-07-08 17:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy i Barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka!! Pisze bo mam problemi z rozbidowa pleców i barków. Nie powiem że w ogóle nic nie przyrosło, ale jak dla mnie to kaplica:) Robie po 3 cwiczenia na jedno i drugie, czuje się wypompowany jak nigdy, ale na drugi dzień prawie nigdy nie mam zakwasów na bary i plecy. Dlaczego?, czy to wina że słabo wymęczyłem i to jest powód że się nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2005-01-28 19:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w cwiczeniu

    Temat
    Iron Horse Series

    Witam od września 2010r. zaczełem zabawe w siłownie, chodze 4 x w tygodniu poniedziałek - biceps, klata wtorek- triceps, plecy środa- wolne czwartek- kaptury i barki piątek - nogi i brzuch jeszcze w domu codziennie pompki 5x 20, ćwiczenia na triceps i 50 brzuszków. Treningi robię dość intensynie. Biorę białko dobrych marka nie jakieś badziewie. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2011-02-07 22:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na utrzymanie masy i poprawe siły do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na wakacje mam plan, żeby popracować trochę nad siłą bo słabiutko z nią i w związku z tym prosiłbym o ocenienie mojego planu. Myślę, że wszystko z nim ok, ale lepiej spytać bo w sumie to tylko moje 'widzimisię'. Priorytetu to utrzymanie masy (szału nie ma ale doszedłem do tego 187cm, 87kg w końcu) i poprawa siły. To nie typowy program na siłe, ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2008-06-30 20:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 pytania o trening i ból w rece

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1- czy jak napinacie sami biceps na hama to po 1-2 sek. czujecie ból? bo ja tak mam a nie wiem czy to normal. 2 czy może być taki rozkład treningowy 1(niedziela) dzien klatka(15s.)+biceps( 12s.) 2(wtorek) plecy(18s.) 3(czwartek) nogi 4 ćwiczenia na uda i 2 na łydki 4(piątek) barki (16s.) wiem ze na plecy duzo serii ale bardzo mi zależy na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2005-10-13 13:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Opisze swój problem z bicepsem być może ktoś miał podobny problem i mógłby mi pomóc. Około 1,5 roku temu robiłem kolejne ćwiczenie na plecy mianowicie wiosłowanie w opadzie hantlą. Nagle w prawym bicepsie zrobiło mi się ciepło i pojawił się kłujący ból. Spróbowałem zrobić jeszcze jedną serie ale ból uniemożliwiał dokończenie ćwiczenia więc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2011-11-30 22:23:50 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • HST do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening w domu

    zaprezentuje moj plan HST i oczekuje na jakies poprawki. Wczesniej cwiczyłem splitem (3;1;2;1) Z góry dziekuje. -Przysiady 2x -Uginanie nog na maszynie 1x -Wspiecia na palcach 1x -Przyciaganie sztangi w kształcie ("T") w opadzie tłowia (plecy) 2x -Wyciskanie sztangielek leząc 2x -Przyciaganie linki górnego wyciagu do klatki wąsko [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2008-09-13 13:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • znowu plan do oceny, ale to ważne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec cwiczyłem przez miesiąc planem niby dzielonym, bo w pon. klatka + triceps, śr. Barki + brzuch, pt. biceps, liczba serii była zblizona przy kazdym treningu, ale niestety liczba powtórzeń w seri nie. Chciałbym teraz zacząc trening planem dzielonym, który rozpisał mi znajomy. Prosiłbym o ocenienie go i co najważniejsze o wszelkie poprawy. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2005-04-14 21:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam prośbę...prosiłbym o ustalenie jakiegoś dobrego grafiku na ćwiczenia mięśni w warunkach domowych: posiam tylko hantle, gryf prosty i ławeczkę: czy program taki jest dobry --> np. w poniedziałek biceps i klatka..środa barki i triceps a w piatek plecy..jeśli nie to jaki lepszy? i biorąc pod uwage to jaki tylko sprzęt posiadam w domu jakie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2009-01-28 19:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolano, wiązadlo krzyżowe

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Jak skocze z małej wyskosci u cieka ma na zewnatrz. Lekarz stwierdzil ze to więzadło ale tylko tyle nic nie doradził do tego. Miałem usg kolana i tyle...Co mam zrobić z tym kolanem? Brać jakies leki? Jakie Ćwiczenia robić jak często? Czy usztywnić je? Jak się nazywa to wiązadło, jeżeli kolano ucieka do zewnatrz?? Z góry dziękuje wam za pomoc

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5191 Data: 2007-11-29 18:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW vs Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od roku ćwiczę splitem 4dniowym i pora aby coś zmienić - odczuwam taką potrzebę. Chciałbym teraz zmienić plan na FBW, a potem HST. mam jednak pytanie dot. samego treningu. Czy mogę wykonywać 2 ćwiczenia na klatkę, nogi, plecy i barki? I wtedy po 2 serie w każdym ćwiczeniu. Pytam, bo widziałem na większości planów na sfd, że ludzie mają po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 2012-03-13 14:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasno 12\10\8\6 Wyciskanie hantli skos góra 12\10\8\6 Rozpiętaki skos w dół 12\12\12\12 Pompki w podporze tyłem 12\12\12 Wyciskanie francuskie leżąc 12\10\8 Prostowanie rak na wyciagu 12\10\8 ------------------------- Plecy + biceps MC 10\10\10\10 Wiosło sztangą nachwytem 12\10\8\6 ściąganie drążka wyciągu za [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2011-09-15 18:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak dostępu do full sprzętu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 20 lat, 178 wzrostu, waga 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-02-11 12:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ( FBW )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 20 Waga: 75kg Wzrost: 185cm Staż: niewielki, 2 miesiące obecnie, a kiedyś też się coś tam chodziło. Cel: Nabranie kształtów, poprawa wyglądu sylwetki, może lekka masa. Dieta: Brak, ale staram się dobrze odżywiać. Dla przykładu, po treningowo : Ryż + tuńczyk / Ryż + warzywa na patelnie / Twaróg chudy na bułkach + dżem . Ogólnie staram się [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2014-08-22 10:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek walki o super ciało

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie :) Jestem tutaj nowym użytkownikiem i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią dietami itp. Dużo czytałem na temat różnych diet, ćwiczeń. W oparciu o wpisy tutejszych użytkowników, ułożyłem sobie swoją dietę: ŚNIADANIA: 100g płatków owsianych ze 100 ml mleka, 4 jajka gotowane z chlebem(codzienn​ie) W SZKOLE: 4 kanapki z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2013-04-01 22:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o rade nt temat mojej klatki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Was serdecznie Po długich miesiacach nieefektywnego treningu postanowiłem wkońcu zasięgnąć informacji na forum - w zasadzie powinienem od tego zacząć no ale cóż czasu nie cofnę. Mój problem polega na tym że moja klatka od zawsze wyglądała tak jak na fotkach mimo treningów nawet głównie nastawionych na klatkę nie ma efektu - fakt czuję [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2014-07-07 22:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tłening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam pytanei cwiczylem juz 6 tygodni 3 razy w tyg i che przejsc na cwiczenie 2 kazdej parti ciala w tygodniu che cwiczyc tak pon :barki klata triceps wt:nogi, biceps plecy sr:odp czwart:jak pon piatek:jak wtorek sobota i niedziela odpoczynek Moglibyscie mi napisac jakie mam cwiczenia na dana partie wykonwywac???? Czy 3 -4 cwiczenia an jedna [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2005-11-04 15:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadgarstek :((((((((

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam miałem około roczną przerwe w treningunic nie cwiczyłem(nie miałem sprzętu) noi nie dawno dostałem sie do siłowni i zaczołem od nowa swoją przygode ze sztangą ALE po tygodniu treningu coś sie stało z moim nadgarstkiem (lewy) zaczą mnie boleć był to ból środkowy noi nie mogłem zrobic pompki ale ćwiczyc na bica i inne mogłem wiec zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2005-01-23 13:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)