SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • HST Pytanie i ocena treningu ;)

    Post
    Trening w domu

    Nareszcie zaczynam! Dzisiaj idę mierzyć maxy na 15p. Mam pytanie, co można zastosować na plecy zamiast ściągania drążka? Oraz czy dodać ćwiczenia na brzuch?

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2012-01-02 15:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy rzeźba? (poziom: początkujący)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. trening FBW polega na robieni 1 ćwiczenia na każdą partię, więc dawanie drugiego mija się z założeniami FBW 2. 4 do 5 serii nawet na duże partie (plecy, nogi), 3-4 na partie "średnie (klatka, barki) i 2-3 na małe (biceps triceps) 3. cardio dodaj po treningu siłowym i/lub w dnt

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2014-03-23 23:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku - pomocy!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A jakie ćwiczenia polecacie na plecy, bo to one też biorą udział w ćwiczeniach na drążku ??? FiremaN998

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 14851 Data: 2003-01-19 14:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zgadzam się z : Przejdźmy to tego "wyciętego" planu który wymaga uzupełnienia ponieważ wygląda miernie.. Nie zgadzam sie z: 1. Drążek.. zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, więc postanowiłem robić trening ze strony podciąganie.pl w dni w które nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2011-06-26 18:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ot taki plan...taki o!! %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jaka wejdzie ci masa to w zasadniczym stopniu zależec bedzie od dety. KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX (pon) - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 (śr) - martwy 10/8/6 (pt)-wrzuc go dwa razy w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2006-11-07 22:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Góra dół 5 x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem 5x w tygodniu będzie za dużo i nie wyrobisz z regeneracją szczególnie, że masz 3 dni treningowe pod rząd, zrobiłbym 4x w tygodniu. Na plecy mało, w dodatku gdzieś upchane jako ostatnie ćwiczenia to wiosłowanie i drążek więc to bym na pewno zmienił. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-15 20:42:13

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2016-09-15 20:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW => Split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    podział jest ok. plecy bieda, za mało cwiczen na taką grupe miesni. z bicepsa wywal drążek i do cwiczenia na modlitewniku dorzuc np hantlami chwytem młotkowym.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2012-03-03 11:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -->Masówka do oceny<-- Greg90

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x12 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2007-01-24 22:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Noworoczny plan treningowy. Prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    Polecam: Klatka + biceps, plecy + triceps, nogi + barki. Biceps jest już zazwyczaj zmęczony po treningu pleców, natomiast triceps po treningu klatki, a skoro robisz masę i siłę operowanie na dużych ciężarach jest raczej priorytetem. Barki najlepiej zrób na treningu przed nogami. Po ciężkim treningu nóg nie będziesz miał już na nie siły. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2010-12-25 15:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zamiast FBW ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak masa nie idzie do przodu to znaczy ze za malo jesz bo plan nie jest zly. Zestaw A jest ok. Jesli robisz w B mc, to przysiad odpada. Jezeli chcesz koniecznie robic przysiad 3x w tygodniu to rob go jako piersze cwiczenie a na plecy zrob drazek lub rdl. Mozesz tez zrobic nieco inaczej. Robisz przysiad, rdl a na biceps (i nie tylko) drazek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2011-08-12 05:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema mam do was sprawę. Chciałbym abyście polecili po 2 najlepsze ćwiczenia na biceps, triceps, plecy oraz barki. Z góry dzięki za pomoc. dla każdego bedzie cos innego, co lepije czuje i co daje mu najlepszy efekt, w moim odczuciu jest to: -barki wyciskanie siedzac na suwnicy Smitha sprzed klaty -plecy drazek i rack pull -biceps uginanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2019-01-17 08:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ PLAN DO OCENY:p

    Post
    Trening dla początkujących

    a tak po za tym do dobrze sa dobrane cwiczenia na klatke plecy najszerszy barki i reszte????

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2473 Data: 2007-11-16 14:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na nowy trening- prosze o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ty nie jesteś jeszcze animalem hehehe ćwiczysz dopiero rok więc nie przesadzaj skup się na podstawach a Ty plecy trenujesz jakbyś rzeżbe robił rób po 3 ćwiczenia na duże mięśnie i 2 na małe trzymaj diete a napewno będziesz rósł

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2010-02-21 22:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czego zacząć ? pomóżcie!

    Post
    Trening dla początkujących

    Na razie rób przez miesiąc ogólny trening wszystkie partie mięśniowe obojętnie jakie ćwiczenia dopiero po miesiącu zacznij sie martwić o plan coś na plecy mało tylko 1 ćwiczenie i to marne Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-23 23:02:30

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2007-05-23 22:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLANIK NA MASE DO OCENY : )

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    robisz już 15 serii na na plecy...dodawanie nasępnego ćwiczenia nie polepszy sytuacji a może nawet pogorszyć.Zostań przy 15..będzie dobrze

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2004-09-23 18:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karla/Motylem bylam ale UTYLAM! :)

    Post
    Trening dla początkujących

    MICHA 1. - jejecznica z 3 jaj z cebulą i szczypiorem, - jogurt nat 100g, - owsiane 30g, - orzechy włoskie 10g, 2. - tuńczyk pucha, - 1/2 grachama, - ogóry kiszone , - jabłko, 3. - tuńczyk pucha, - 3 jaja, - 1/2 grachama, - ogórek kiszony, 4. - ryż brązowy 50g - rybka 150g - trochę ogórka kiszonego dla zabicia smaku TRENING 5. - jak w 4. 6. - [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4512 Data: 2009-11-19 19:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan. [prosze o korety]

    Post
    Trening dla początkujących

    1."jezeli sie uparles juz na tyle serii to dorzuc wyciskanie sztangi glowa w dol i daj jako 3 " - Nie dam rady głową w dól bo ławka mam tylko na skos do góry. Więc jak wywale /Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 / to może zostać / Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej /? 2. Do pleców nie mam do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2009-12-26 15:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora i dieta?

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm to jakieś propozycje na domowe ćwiczenia na nogi i plecy? Byłbym wdzięczny. I jak to rozbić? Jednego dnia pompki, drugiego ekspander a trzeciego reszta?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4761 Data: 2007-09-30 22:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w dobraniu cwiczen i diety

    Post
    Trening w domu

    alre np te cwiczenia ktore robia sa zle ? Bo chodzi mi o to ze mozliwosci w sumie w domu mam niewiele, gdyz cwiczyc moge bez mala tylko w swoim pokoju ktory jest dosyc maly. podobnymm zestawem cwiczen udalo mi sie zwiekszyc biceps z 36 wlasnie na 42 i wyrzezbic lepiej klate, wyrobic lekko gorną partie brzucha. cwiczylem przez niecale 5 miesięcy. i [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2612 Data: 2013-06-13 16:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 lat, 120 kg czas wziąć się za siebie !!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    80 postów zero konkretów. ;-) Nie trzeba Ci żadnych uginań na biceps, prostowań na triceps, unoszeń na barki, linek, maszyn innego gówna, Ci trzeba podstaw - Siady, martwy, wyciskania w staniu, , ewentualnie wiosła i ławka pozioma - tyle, nic więcej. To czemu nie napisałeś mu konkretnie co i jak w pierwszym swoim poście? Z całym szacunkiem do [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 7228 Data: 2014-01-13 18:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)