Ćwiczenia na plecy

Dopiero zacząłem po bardzo długiej przerwie, już po dwóch sesjach treningowych jestem. Robię FBW 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, plus po ćwiczeniu na biceps, triceps i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już [...]

Dopiero zacząłem po bardzo długiej przerwie, już po dwóch sesjach treningowych jestem. Robię FBW 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, plus po ćwiczeniu na biceps, triceps i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już [...]

hmm, pozmieniałem, namieszałem :D i wyszło tak: A Klatka: WL 3 serie w zakresie 8 reps Plecy: hmm zastanawiam się nad Dzień Dobry, myśle ze mam mocne prostowniki, nawet dość widoczne na plecach powiedziałbym że za bardzo, a nie skatuje ich przy MC ? Wiosło w opadzie 3 serie zakres powt. 8-10 Barki: Wyciskanie stojąc, mogę dać hantlami ? 3 [...]

jeden z treningów z klientem, a właściwie urywki - uwieczniłem do przerobienia było kilka obwodów z następujących ćwiczeń : częściowy martwy ze szrugsem podnoszenie sztangielki w dwóch płaszczyznach : wertykalna i horyzontalna w podporze przodem pompki na hantlach z wiosłem obustronne skręty z wyrzutem talerza przed siebie zespolone z przysiadem [...]

ok sprubuję tego planu. 1. Nogi -Przysiady 2. Plecy - ściąganie wyciągu górnego / drążek 3. Klatka -wyciskanie na lekkim skosie 4. Plecy - wiosłowanie w opadzie 5. Barki -Wyciskanie zza karku 6. Łydki - wspięcia stojąc 7. Brzuch - skłony z obciążeniem 8. Biceps - uginanie chwytem młotkowym 9. Triceps - francuskie wyciskanie oburącz [...]

Przysiad przysiadowi nierówny :) Opis dokładnie jak wykonujesz ten przysiad tylny i jak '' nie dajesz rady'' Czy pochylasz się do przodu ? schodzisz w tył i dół itp. Z tego co piszesz ''plecy nie dają rady'' to wydaje mi się że masz słabe prostowniki grzbietu. Trzymaj łokcie niemalże pionowo pod sztangą. Ruch do góry rozpoczynaj oo ciągnięcia [...]

witam. Od jutra zaczynam cykl, wszystko wskazuje na to że potrwa on 5 tygodni, mam nadzieje że zdrowie dopisze... Trening po uwagach forumowiczów został zmieniony za cenne uwagi jeszcze raz dziękuje i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz [...]

Przy 4 treningach tygodniowo o wiele łatwiej sobie rozsądnie wszystko podzielić. A co do pleców - to też mam z nimi kłopot. Przy ostrych bólach robiłem tylko drążek oraz wyciąg górny - też się da w miarę nieźle przepracować tym mięśnie grzbietu. Zamiast martwego - jako namiastka niestety - możesz wykonywać wznosy tułowia na krześle rzymskim. Jest [...]

wiedzialem, ze o czym zapomnialem... oczywisci cwiczenia na nogi tez sa w wiekszosci ze sztanga albo czasami pojawiaja sie takze cwiczenia na maszynie. dzisiaj z racji tego ze posta przeczytalem zbyt pozno pojechalem jeszcze ze swoim "zestawem plazowym" :) a wieczorem bylem na treningu. jezeli chodzi o 5x5 to znalazlem cos takiego Pn - Klatka [...]

A co myslisz zeby zastapic to ostatnie cwiczenie na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Ale o której wersji treningu mowimy? 1. Podciąganie szeroko nachwytem 4x8-6 2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 45 stopni 4x10-8 3. Ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem [...]

Zawsze mozesz jej uswiadomic, ze cwiczac brzuch i nie cwiczac plecow nabawi sie bolów pleców, i ze nie mozna cwiczyc jednych miesni zapominajac o antagonistach wlasnie dla rownowagi i ze cwiczac duze miesnie cwiczy jednoczesnie male. Jezli ma prace na nogach tym bardziej przyda sie jej wzmocnienie plecow, by zapobiec bolom, ale plecy bez klatki [...]

Pierwszy tydzien w nowym roku okazal sie kolejna grypa , tydzien wymazany z kalendarza.Po regeneracji organizmu robilem treningi 1-2 x w tyg w miare odczuc wlasnego organizmu ( w pracy bylo duzo fizycznej pracy , podnoszne dzien dzien okolo 3 tony ) , po tym etapie plecy zaczely sie znowu ubiegac o odpoczynek i niejednokrotnie lapalem skurcze w [...]

ależ ja mam przerwę 5 dniową i to zawsze! po prostu klatka z tricem się przesuwają o jedno miejsce, podobnie inne partie, dzięki temu nie przyzwyczajam mięśni do danego dnia i tak jest mi bardzo wygodnie. Z reguły staram się plan na miesiać robić pod grafik w robocie. Od razu chciałbym przestrzec tych dla których wyda się ten plan niebotycznie [...]

to moze tak: pon: wolne wtorek: sks w kosza, kickboxing sroda: bary + przedramie -wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek z przodu od dolu do wysokosci czola, nie uginajac rak w lokciu. 3x8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 [...]

Witam! Moje wpisy straszliwie kuleja, ale treningi wypadają planowo i miska także. Jeśli ktoś tu przypadkiem zagladnie, to mam pewne pytanie. Mianowicie ćwiczę FBW A i B trzy razy w tygodniu. W treningach mam po 1 ćwiczeniu na plecy, barki, klatkę, brzuch, a najwiecej, bo aż 4 ćwiczenia są na pośladki i nogi. Super progres widzę na plecach, [...]

[...] wprowadzeniem treningu z obciążeniem Dobry pomysł. Aż soga dam, bo dobry humor mam dziś Co z tym brzuchem Panowie ? słyszalem ze cwiczenia z obciazeniem poszerzają talie ? Ćwiczenia na klatkę z obciążeniem powiększają klatkę. Na plecy, powiększają plecy. Czemu brzuch miałby być inny? Jakby nie patrzył, za talię odpowiadają głównie mięśnie [...]

miałem nic nie pisać ... ale mnie prowokujecie a kto powiedział że ja robię podciąganie podchwytem na plecy? rozmowa była i uchwytach i zdzieraniu odcisków na plecy są inne ćwiczenia ... dla mnie Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-05-25 10:27:51

Ułożyłem sobie nowy trening, nigdy tak nie łączyłem partii mięśni, myślę, że coś z tego będzie: NIEDZIELA: (Klata, przód i boki barków) Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Arnoldki hantle 4s Wyciskanie sztangi do czoła siedząc 5s WTOREK: (ramiona, przedramiona) Uginanie przedramion hantle siedząc 4s Uginanie przedramion [...]

to zrób i sprawdź, które mięśnie czujesz. Swoją drogą: brakuje ci podstaw, na twoim miejscu poczytałbym nieco o treningach poszczególnej partii: nogi: 2 ćwiczenia na nogi to jest żart, zrób siady, syzyfki, wykroki - czworogłowe oraz żuraw i MC na prostych na dwugłowe, już jest 5 ćwiczeń w zasadzie z użyciem tylko sztangi, hantli i własnego ciała. [...]

ANKIETA: - 28 lat, waga 84 kg - 2,5 roku - budowanie masy mięśniowej, poprawa nóg - 1. 400 g białek z jaj z 120 g płatków owsianych+rodzynki lub inne suszone owoce usmażone w formie omleta posmarowany masłem orzechowym 2.200 g piersi z kurczaka/wołowiny z 100 g ryżu/makaronu z warzywami + oliwa z oliwek 10g 3.200 g piersi z kurczaka/wołowiny z [...]