SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Let's go ILOMI!

    Post
    Ladies SFD

    Jestem. Przepraszam za brak znaku życia,ale nawet nie miałam czasu się tu logować.:-( Pokopała mnie rzeczywistość troszeczkę@-)...Żeby moc szybko powstać i zeskrobać się z betonu , musiałam oszczędzać siły i przekierowałam energię potrzebną na siłownie na codzienne działania.... i kłopoty. Mam nadzieje, ze już teraz nic mi nie przeszkodzi w [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-24 20:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem. W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-05 08:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z sensem (II) ?

    Post
    Trening dla początkujących

    a wiec tak, moglbys napisac takze jakie cwiczenia robisz bo t tego nie wiem, a przykladowo w treningu pleców powinno być coś na górę plecówi też na prostownik pleców, tak samo w treningu ud powinno się znaleść przynajmniej jedno ćwiczenie na dwugłowe ud, ale napiszę ci co nie co na podstawie tego co napisaleś dzień 1) klatka - sześć ćwiczeń po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2005-11-03 16:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ejpi walczy :) pods.26

    Post
    Ladies SFD

    24 października 2013 TRENING Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + GPP (mała modyfikacja tego z poniedziałku, klata i plecy nie wytrzymałyby burpeesów \-)) Obwód 5x -30sek skoki z kolanami do klatki -30sek [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 20:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ejpi walczy :) pods.26

    Post
    Ladies SFD

    5 listopada 2013 Aaaach wczoraj mi stukły 2 miesiące na SFD. :-D TRENING Cóż, obudziłam się z mocnym bólem podbrzusza, nabrzmiałymi do bólu piersiami (jak kolega mnie szturchnął na wfie to myślałam, że się rozpłączę#-P), a tu wciąż tylko plamienie. Wg cyklu "prawdziwy" @ powiniem być między czwartkiem a sobotą, zobaczymy. @-) Wzięłam 2 nospy - [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-05 21:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ejpi walczy :) pods.26

    Post
    Ladies SFD

    Moje małe podsumowanie 3-miesięcznego romansu z SFD Wczoraj zorientowałam się, że jestem tutaj od trzech miesięcy (jakby nie patrzec - 1/4 roku!8-)) i stwierdziłam, że wypadałoby to jakoś podsumować. TRENING Przychodząc tutaj byłam w trakcie Żyrafkowego treningu, który po wizycie u fizjoterapeuty uległ modyfikacjom: moim jedynym cwiczeniem na [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-04 13:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Tam gdzie masz ćwiczenia na wyciągu to mamy bardzo dziwny przelicznik stąd takie kosmos wyniki. Tak naprawdę to zadowolony jestem tylko z wyciskania na wasko i mlotkow bo jak na moją wagę i dziecięcy wygląd to faktycznie spoko %-). Uginanie ze sztanga jest typowo siłowe i tam w dwóch ostatnich seriach już łamie technikę celowo. Tak naprawdę teraz [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-01 07:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Totalne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejny trening... i znowu ciężary do góry. Niestety od następnego tygodnia musze zmienić ćwiczenia główne. Na wyciskaniu młotkowym zabrakło mi już ciężarów bo więcej niż 45 kg nie założe bo nie da rady. A w wiosłowaniu hantlami do bioder leżąc na ławce przodem mam za duży nacisk na klatke i czasami ledwo łapie oddech. Wyciskanie hantlami młotkowe [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 10648 Data: 2009-06-08 21:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-04 01:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    lipiec Niedziela Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3s (12-9-6)wywal Triceps: 1. prostowanie sztangielki w opadzie 3spompki na poreczach 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-10 10:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • paln- ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3073 Data: 2003-08-02 19:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    to tak 3x wtygodniu na silowni : wtorek:klate,nogi,brzych czwartek:biceps,barki,brzych sobota:plecy,triceps,brzych na klate robilem 4 cziczenia na kazde jedno cwcziczenie 4 serie biceps robilem 4-5 cwiczen na kazde cziczenie od 3-4 seri barki robilem 3 cwiczenia na kazde czwiczenie 3-4 seri plecy na plecy to robilem 3cwiczenia na kazde [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2008-05-09 05:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Siema, dzis poszła klatka z tricepsem: -WL Rampa 8 + regres 90-120-145x5 - 140x6 / reg: 105x18 -Wycisk hantli poziom 3x12 -Wycisk hantli skos dodatni 3x14 A) Rozpietki LEKKI skos dodani 3x15-20 B) Spiecia na bramie 3x20 - Prostowanie linek na wyc gornym 3 x 20-15-10 - Pompki na poreczach 3x8 z cc - Francuz ze sztanga podchwytem lezac na lawce [...]

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-03 19:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dee-Jay Dziekuje za opinie i ze poswieciłes troche czasu na w moim temacie ;)I zycze ci wypasionej kraty na brzuchu :)no i tych 15kg ;)chociaz jak je bedziesz miał powiesz ze mało :D he ;D DurandMoja grupa krwi to A Rh +;) Jutro zapodam zdjecia :)podsumowujace rok, i juz ostatni cykl ;) na horse powerze :)brałem kreatyne tylko przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 741 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-28 10:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-17 01:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    q-bazz: sorry, to gdzie się ocenia te plany całe? http://www.sfd.pl/temat304329/ ********************************************************************** nikus44444 a dobrym polaczeniem bylo by: wt: barki + nogi śr: klata + biceps sob: plecy + triceps + przedramie Triceps w tym polaczeniu powinien byc na sredniej - duzej liczbie [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-25 15:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Filonka dziekuję :) no i tak Nowy Rok się zaczął ja zaczynam od wielkiego braku czasu na komputer, postaram sie to zmienić, ale ... wkleję swoje miski, od 1-ego stycznia, ostatnie pomiary i dzisiejsze pierwsze ćwiczenia na siłowni - bardzo mi sie podobały :)) no to zaczynam rozpiska żywieniowa pozostaje ta sama 1700 kcal B-127g/T-57g/W-170g [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-03 19:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z gory dziekuje apokalipso za odpowiedz :) wiec juz Ci tlumacze dlatego tak a nie inaczej : - Z brzuchem postaram sie odniesc do Twoich rad :) Bede robil na maxa i zmienie to cwiczenie! - klatka : zawsze robilem najbardziej oklepane cwiczenia na klatke, czyli : wyciskanie na skosie i na plaskiej sztanga oraz rozpietki! teraz postanowilem to [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-19 21:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 21 lat Staż: 4,5 roku Jestem zdrowy w 100% To moj aktualny trening(na mase): Poniedziałek - klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - 10-8-6-4 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 10-8-6-4 3. wyciskanie hantli - 3 serie - 10-10-8 4. rozpietki - 3 serie - 10-8-6 Wtorek - plecy, przedramie plecy: 1. sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-23 14:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Axel1614 Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(ŚREDNIO) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-22 20:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)