Z jednej strony co jakiś czas jak najbardziej warto urozmaicić ćwiczenia w danym planie treningowym, a z drugiej (jak sam wspomniałeś) będąc w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, trzymając się tego samego planu, łatwej będzie kontrolować ewentualne spadki siły w najważniejszych ćwiczenia, wielostawowych. Zdecydowanie warto jest zwrócić na to [...]
bardzo chciałabym trochę schudnąć i wyrobić sobie masę mięśniową, czy mógłby ktoś polecić mi jakiś plan ćwiczeń? Byłbym bardzo wdzięczny Tutaj gównie dieta juz ma znaczenie czyli to co jesz, plan planem jak chodzi o cwiczenia ale pilnuj tez jedzenia a o tym poczytasz w dziale odżywianie [...]
Martwy ciąg jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń, występuje w wielu, różniących się od siebie wariantach. Bardzo często jest wykonywany niepoprawnie, ponieważ ćwiczenia siłowe stały się niezwykle modne i są propagowane np. na Facebooku, Instagramie i TikTok. Korzystaj z dobrych źródeł Zdarza się, że osoby prezentujące dany rodzaj ćwiczenia [...]
Uginanie przedramion na wyciągu jest uzupełniającym ćwiczeniem, które nie powinno zastępować innych, ważniejszych takich jak: uginania stojąc z hantlami i ze sztangą łamaną, uginania siedząc na ławce skośnej, z hantlami, uginania na modlitewniku, uginania w opadzie tułowia i w oparciu łokciem o udo. Co warto wiedzieć o wyglądzie bicepsów? Część [...]
Witam, chciałem wrzucić do treningu drop sety ze względu na stagnację, chcę dać nowy bodziec i spróbować czegoś czego nigdy nie testowałem, jak mogę umieścić to w poniższym treningu? Czy wstępnie tak wrzucone mają sens? Dodam, ze z dropsetami chciałbym zostać na okres ok. 4-6 tyg, potem zmiana planu i dociągniecie na nim masy do końca roku, 2024 [...]
Zmniejszyłem, ponieważ nie zależy mi aż tak na ich rozbudowie, mimo to chciałbym zachować te ćwiczenia w swoim planie :) Co proponujesz konkretnego na brzuch?
No za mało jest na te nogi... dlaczego celowo zmniejszyłeś ich objętość? Poza tym jeszcze ćwiczenia na bok barków przerzuciłbym do dni push, i obciął chociaż po jednej serii na klatkę. Te rozpietki też bym zmienił na coś bardziej złożonego. Na brzuchu też dałbym coś więcej, chociaż 4 serie czegoś na poprzeczny i 4 na prostych. Poza tym plan wydaje [...]
Cześć, Proszę o ocenę mojego nowego planu, staż to około 3 lat, aktualnie redukuję, ale będzie to mój plan na masę. Push 1 Przysiad 3x5 Płaska 4x5 Rozpiętki na bramie leżąc, skos 30 4x12 OHP 3x5 Wąskie 4x5 Pull 1 Rumuński martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x5 Ściąganie drążka do klaty szeroko 4x8 - tu chcę w znacznym stopniu zaangażować mięsień [...]
Witam, otóż wprowadziłem dipy do swojego planu, podczas tradycyjnych dipów odczuwam dyskomfort, ostatnio spróbowałem bard dipów i jest spoko nie odczuwam bolo ani dyskomfortu dodatkowo silnie pracuje brzuch co jest też dobre, ogólnie lubię ćwiczenia które angażują wiele mięśni i zawyczaj na takich opieram swój trening. Pytanie czy te bar dipy są [...]
Dziękuję za rady. Zabieram się za to, 3x w tygodniu cwiczenia silowe, pozostałe dni aerobu, jak nie starczy siły/chęci to zastąpię je godzinnym szybkim spacerem. Ustawiłem fitatu i wartości odżywcze zgadzają się z zaleceniami, które tu wyczytałem. Planuję robić codziennie poza wagą pomiary ciała, to na pewno będzie bardziej miarodajne. Aktualnie [...]
Ćwiczenia dynamiczne mogą budzić liczne kontrowersje, jeśli patrzymy z punktu widzenia kulturystyki. Warto pamiętać, iż kiedyś ta dyscyplina nie funkcjonowała w oderwaniu od podnoszenia ciężarów (dwuboju ciężarowego), a w Polsce w kategorii seniorów rywalizowano w wyciskaniu sztangi leżąc, przysiadach, zarzucie sztangi na klatkę piersiową, [...]
Jest to jedno z wielu kontrowersyjnych ćwiczeń. Uważam, iż przed wyborem danego rodzaju ruchu należy wiedzieć o ryzyku z nim związanym, o potencjalnych problemach i możliwych kontuzjach. Dlatego podejmowanie treningu siłowego bez uprzedniego zdobycia odpowiedniej wiedzy nie należy do dobrych pomysłów. O czym warto pamiętać? Na pewno zrobiłbym [...]
U Ciebie wiemy jedynie, że odżywianie leży. 2000 kalorii to głodówka i nie przyniesie to efektów. l Co to znaczy że 2000 kalorii to zdecydowanie za mało? czy to jest za dużo jak na głodówkę? Przechodziłem to samo co ty , zresztą chyba nadal przechodzę. Schodziłem już z kcal na 1500 a nawet poniżej i tak tygodniami... non stop głodny, do tego [...]
wyluzowałem z ta wagą i olewam tą sprawę, jem zdrowo ale więcej, ewidentnie lepiej mi sie przerzuca ciężary jak non stop nie głoduje....ale poczytałem trochę i moje amatorskie ćwiczenia, a szczególnie serie i liczby powtórzeń trochę z dupy. Zwiększyłem ilośc serii do 4-5 (były 2-3) i zmniejszyłem liczbę powtórzeń do 6-8 (było 15), doprowadziło to [...]
Myślę, że stwierdzenie tego, iż masz wadę postawy to niestety zbyt niewiele ku temu, żeby diagnozować przez internet, na forum sportowym, postępowanie w takim przypadku. Oczywiście odpowiednia aktywność fizyczna w postaci wzmocnienia określonych mięśni, czy też rozluźnienia innych będzie dobrym rozwiązaniem, ale najlepiej, jakby zajął się tym [...]
Zakrok sprinterski jest ciekawą wersją klasycznego ćwiczenia, wykroku w tył, czyli zakroku. Wykrok polega (jak sama nazwa wskazuje) na wykonaniu kroku do przodu (np. lewą nogą), kolano nogi wykrocznej się ugina, przy jednoczesnym zgięciu kolana nogi zakrocznej (np. prawej). Zakrok to wykrok w tył, np. prawą nogą robimy krok w tył, kolano prawej [...]
Ta jasne , martwy ciąg ,przysiad ,wykrok To ćwiczenia na nogi i nie ma co pitolic że się ramiona tym wyrobi Na boks coś takiego Dipy 3*15 Podciąganie nachwytem wysoko do klatki 3*6 Wznosy prostych nóg na poręczach 3*15 Uginanie ramion ze sztangą 30 kg 3*6 I masz całą górę , masz plecy ,barki i łape a nie jakieś siady
W międzyczasie można pracować nad mobilnością, najlepiej za pomocą ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem. Możliwości jest wiele i na każdym etapie jest coś fajnego do roboty, bo dochodzi jeszcze sporo pracy nad stabilnością i różnymi niuansami, a każda zaawansowana figura ma liczne regresje. Trzeba mieć chyba strasznie mało fantazji, by tak klepać [...]
Kalistenika jest super, szczególnie jak się już zaczyna zabawa w jakieś trudniejsze ćwiczenia i figury. Niestety do tego trzeba już mieć sporo siły i dobrą mobilność. Trochę mi brakuje w tym jakiegoś etapu pośredniego - zwykle spotykam się z podejściem żeby "tłuc" podstawy czyli pompki, podciąganie i dipy dopóki się nie zbuduje siły wystarczającej [...]
[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)
