ĆWICZENIA

Ciężko jest niestety stwierdzić co jest powodem powstałego bólu. Najlepiej gdybyś zastanowił się kiedy on powstał i w wyniku czego. Najbardziej prawdopodobnie rzeczywiście jest jakieś pospinanie mięśni w okolicy żeber. Daje to nieprzyjemne uczucie np. w trakcie głębszego oddychania. Szczególnie spotykane w przypadku trenowania sportów [...]

Lekarz nie wysłał na rehabilitację lub nie mówił jakie ćwiczenia wykonywać ?

tzn te cwiczenia z wlasnym ciezarem mialy mi przyniesc poprawe wytrzymalosci - przygotowuje sie do selekcji - ale narazie moglbym je sobie darowac na 1 cykl HST zeby wyniki byly o wiele lepsze, po 1 nie najepiej ulozonym i wykonywanym HST mialem przyrosty ok 1,5cm w bicepsie, 4 klatka, a zadnej diety i odzywek nie stosowalem. wiec mysle/myslalem [...]

Hm nie rob brzucha na poczatku treningu o ile twoj caly glowny trening nie sklada sie z cwiczenia przedramion

Pompki, drążek itp. to bardzo dobra droga na początek i nie tylko... a poza tym nie zostało udowodnione naukowo, że ćwiczenia hamują wzrost, należy tylko unikać mocnego przeciążenia kręgosłupa...

Przez pierwsze 3 tyg FBW to raczej było takie przygotowanie techniczne, aby poprawnie wykonywać ćwiczenia, więc ciężary małe co mnie martwiło. Ponieważ kończyłem z 40kg na klate na maszynie (sam początek to było 25kg :/ ) a na FBW i ławeczce z hantlami zaledwie 2* 12.5kg. Teraz 2*20kg, gdy widzę że mogę więcej powtórzeń, to następny trening [...]

bzdura, idz do działu dla poczatkujacych tylk ozmien cwiczenia pod swój sprzet. Ta bardzo madre robic domatora majac gryf hantle i ławke

Czyli na poczatek dla takiej osoby cwiczenia silowe? ;o

Wrzuciłam Ci gotowe plany, podstawa są ćwiczenia wielostawowe, przy czym ważna jest możliwość skonsultowania techniki z kimś ogarniętym. Plan dla kobiety, na etapie początkującym nie musi się różnić od planu dla faceta, no można bickii tricki odpuścić.

ale co tym planem chcesz osiągnąć? ja bym zrezygnował z ostatniego ćwiczenia ponieważ rozrost mięsni skośnych może poszerzyć talię. poza tym brzuszków już się nie stosuje ze względu na przeciążenia w dolnym odcinku grzbietu.

zalezy do jakiego cwiczenia, bo czasem po prostu ruch jest nienaturalny i trzeba umiec robic, wyczuc technike na smithie, tam sie robi inaczej niz na sztandze. ja smitha uzywam tylko do wyciskania na barki i do siadow, bo nie ma stojakow na silce :/ w wycisku jesli jest krotki ruch jest okey, natomiast przy dluzszym czuc lekki dyskomfort i po [...]

I na początku przygody z siłownią musisz nauczyć sie prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń, potem mając trochę doświadczenia, wiedząc jakie ćwiczenia lepiej na ciebie działają i znając swoje ciało kreatyna lepiej na Ciebie zadziała... Bierz sie za żarcie i ciśnij Pozdro

wziolem z polaczylem 2 fbw cwiczenia i dodalem kilka swoich

Dieta i basen, przy takiej ilości tłuszczu nie porywałbym się na dłuższe bieganie bo szkoda stawów. Jak troche zredukujesz to możesz zacząć biegać, ćwiczenia siłowe także palą sporo cal.

Masz ćwiczeniA stricte na brzuch (liczba mnoga) w FBW z takim stażem. No ciekawe.

Ach, tak, nie zauważyłem, że masz jakieś problemy z kręgosłupem... Byłeś oczywiście u lekarza, fizjoterapeuty co Ci mówił jakie ćwiczenia możesz robić?

Serie to robie po 4 dla cwiczenia - 12 10 8 6 i wychodzi 12 serii na male grupy miesniowe i 16 na duze grupy

Ogólnie skup się na wydolności - bieganie, interwały, burpee etc. Możesz robić ćwiczenia ogólnorozwojowe, rozciągać się ale wszystko z umiarem, żebyś się nie przetrenował.

Bez mięśni brzucha kaloryfera nie będzie, a budują je najlepiej ćwiczenia podstawowe jak np Przysiady czy Push press.

e-lite jak robie poszczegolne cwiczenia np. biceps to boli mnie przedramie...tak jak by kosc w srodku bolala czyc so w tym stylu ? Nie masz pojecia co to mzoe byc ?? Kumpel cos mowil ze witamin mzoe byc zamalo na kosci Wapna moze zamalo i kupic na kosci co ?? i do tego jakis falvit ??