ĆWICZENIA

PONIEDZIAŁEK Tak jak pisałem trening w mękach....{{:-( Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 210kg x 1 210kg x 1 212,5kg x 1 i tutaj strasznie umęczone.....tragedia Dalszy trening nie miał sensu....trochę lipa bo od dzisiaj miałem wprowadzić ćwiczenia z wyciskania w MONSTER EXTREME

też mam taką tytanową kotwicę i wielu ćwiczeń unikam. U mnie dodatkowo ponadrywały się rotatory z tej samej strony co urwany biceps i jestem skazany na ćwiczenia izolowane. Np zwykłe uginania ze sztangą powodują ból tych rotatorów - chociaż biceps spokojnie daje radę. Wiem coś na ten temat , bo oprócz kotwicy na bicepsie , mam jeszcze po jednej [...]

Dzień dobry :) Chciałabym zostawić plan do oceny. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Jestem osobą raczej aktywną - jeżdżę na rowerze, biegam, pływam. Przez ponad rok chodziłam na zajęcia fitness gdzie zajęcia opierały się na treningu wydolnościowym - trochę ciężarów, trochę cardio. Jednak czuję, że te treningi już nie są wystarczające. Od [...]

Witam wszystkich serdecznie, Jestem tu nowy więc bardzo proszę o wyrozumiałość. Oczywiście potrafię używać lupki i dużo czytałem, ale chciałbym, aby ktoś obeznany w temacie odpowiedział mi bardziej indywidualnie. Mam nadwagę (otyłość) właściwie odkąd pamiętam, zawsze bardzo lubiłem fastfoody i całą resztę zbyt kalorycznego żarcia. Do tematu [...]

Pompki na poręczach należą do jednych z najbardziej pożądanych ćwiczeń, jakie powinny znaleźć się w planie treningowym, jednak nie każdy jest w stanie wykonać je w poprawnej formie. Przyczyny bywają różne. Ograniczeniem w wykonaniu pompek na sztandze może być przykurcz mięśni piersiowych. Mogą one wpływać na naprężenia w stawach barkowych, gdzie [...]

Witam! Mam zaawansowaną entezopatię pachwiny. Czy można z nią ćwiczyć? Chodzi mi o bieganie i ćwiczenia siłowe na nogi. Pozdrawiam :)

Zapraszam Legs 2 Prostowanie siedząc 3x15 120kg Suwnica 3x20 160kg Hacki na maszynie 1x8 115kg 1x12 95kg Przysiady na maszynie 3x12 nr7 Hipy na maszynie do prostowania 3x20 110kg Uginanie siedząc 2x30 80kg Kardio 45min Film https://www.youtube.com/watch?v=ImWPSMieaO8 Dieta 1. Posiłek Jajka - 3 szt Szynka - 100g Owoce - 200g 2-3 Posiłek [...]

Czyli, jeśli dobrze rozumiem, powinienem tymczasowo ograniczyć głębokość przysiadów, żeby zachować odpowiednią pozycję, ale równolegle popracować nad mobilnością stawów biodrowych i skokowych. Gdy to się poprawi, wtedy próbować schodzić znów niżej? Jakie ćwiczenia być polecił, żeby poprawić mobilność?

Witam serdecznie użytkowników forum. Z gory przepraszam ze sie rozpisalem lecz chcialem opisac wszystko jak najlepiej jezeli dotrwasz do konca z gory dziekuje za odpowiedzi oraz pomoc :) Założyłem temat w celu oceny sylwetki oraz w celu uzyskania porad dotyczących dalszego postępowania poniżej przedstawiam podstawowe informacje na mój temat. Wiek [...]

Dlatego tak ważne jest obserwowanie ciała podczas ćwiczeń złotych bo może się okazać, że w przysiadzie dość mocno angażujesz też dół pleców i będą te prostowniki dość mocno eksploatowane na każdym treningu. Może być tak, że bez problemu dadzą radę z regeneracją i nic nie trzeba będzie zmieniać, a może być tak, że będą przeciążone i trzeba będzie [...]

Jeśli chcesz jakieś dobre ćwiczenie antyrotacyjne to polecam Ci się zainteresować się ćwiczeniem paloff press czy to na wyciagu ( jeśli masz masz regulowaną wysokość wyciągu ) ewentualnie możesz sobie wykonywać też to ćwiczenia z gumami. Podstawowa wersja jest o tyle fajna, że nie zachodzi w niej ruch zwłaszcza, że na początku warto po prostu [...]

też mam taką tytanową kotwicę i wielu ćwiczeń unikam. U mnie dodatkowo ponadrywały się rotatory z tej samej strony co urwany biceps i jestem skazany na ćwiczenia izolowane. Np zwykłe uginania ze sztangą powodują ból tych rotatorów - chociaż biceps spokojnie daje radę.

Zmieniłbym nieco kolejność wykonywania ćwiczeń i te podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady dałbym na pierwszy ogień w treningu gdy będziesz w pełni sił. Ogólnie plan masz bardzo fajny i nie ma za bardzo co w nim mieszać. Jeśli miałbym coś podpowiedzieć to zmieniłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to nie każdemu pasujące [...]

Nie masz ławeczki regulowanej w swoim sprzęcie? Jeśli nie masz to można zrobić to ćwiczenie stojąc na przykład, taką jak kiedyś z tego co kojarzę polecał Poliquin https://www.youtube.com/watch?v=3ePU9fAHWKQ Robiłem swego czasu tę wersję w oparciu o ławkę i była na prawdę świetna, więc możesz z powodzeniem ją zamienić. Ważne żeby takie ćwiczenia [...]

I dwa ostatnie treningi z pierwszego zestawu za mną. Cały zestaw bardzo mi się podobał, z wyjątkiem inverted row -- ani razu nie udało mi się porządnie tego ćwiczenia zrobić. Treningi szybkie, dobrze męczące i fajnie zróżnicowane. Wcześniej nigdy nie miałam ani elementów wytrzymałościowych w treningu, ani serii z małą ilością powtórzeń (8, 6) -- [...]

A masz gumę i możliwość zaczepienia jej o coś w domu? Bo to ćwiczenia z gumą by się sprawdziły. Albo TRX ;p też polecam. 50 zł a masa możliwości Gumy kupione, dzisiaj dotarły! Czy mogłabyś potwierdzić czy dobrze rozumiem jak mają wyglądać moje wersje ćwiczeń? Znalazłam coś takiego: Przyciąganie drążka do klatki Wersja A: [...]

Zależy dokładnie jak będzie wyglądał ten trening. W domu można wykonywać różne treningi. Kwestia tego jakim sprzętem dysponujesz. Jeżeli jest to trening z własnym ciężarem ciała, ewentualnie jakieś lekkie ćwiczenia z niewielkim obciążeniem, to nie widzę specjalnego sensu w stosowaniu wymienionej suplementcji. W innym przypadku aminokwasy [...]

Jakie polecacie robić ćwiczenia w domu bez sprzętu na masę mięśniową i jakie byłyby efekty w wieku 15 lat? Pompki, itd...

Dzień dobry, zaczynam swoją przygodę z siłownia i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia przy treningu 3-4 dniowym będą dla mnie najlepsze ? Czy mogę skorzystać z planu treningowego z waszej stronki? I ostatnia sprawa czy warto a jak warto to jakie odżywki kupić na początek:) Pozdrawiam

czesc , cwicze w domu , mam lawke z prasa , sztange i hantle ,,, cwicze nogi 2 razy w tyg ,,, w pierwszy trening robie sam przód a w drugi sam tyl i lydki przod - przysiady ze sztangom, na karku i barkach , wyprost nog na prasie , wykroki z hantlami, przysiad na jednej nodze z hantlami ( 5 cwiczen ) tyl - martwy ciag na prostych , naprostych na [...]