ĆWICZENIA

Aaaa czyli dzisiaj olałaś trening. W takim razie może być wtorek/środa i piątek. Jakie ćwiczenia chcesz wrzucić na przegląd ? Lepiej żeby były w piątek.

Merytorycznie ma być, wiec wczorajszy trening Wypiska może nie taka ładna jak u trenera, no ale .. ja to mały żuczek jestem .. 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 bez zmian, co najmniej do piątku;-) 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - - nie chciało mi się , [...]

To teraz pytania co do żarcia. 1. Obcinamy 20 ww, ale od jakiego poziomu, bo było rotacyjnie 150 ww w treningowe i 130 w nietreningowe? białko 120 zostaje, tłuszcze z 70 na 90? Wow, w końcu karkówka mi się zmieści:-D Truskawki. Czy mogę jeśc truskawki? W sumie muszę jeśc truskawk, bo zostały wyhodowane i hodowca jest dumny, więc.. no muszę:-D [...]

1. Niezła rampa w wyciskaniu wąsko Ci wyszła %-) Proponuje zrobić 4 x 5 ze stałym ciężarem. 2.Uginanie jw. 3.Hmm najlepiej jakbyśmy zrobili dół siłe i później ewentualnie omówili kilka ćwiczeń dodatkowych. Zapisz sobie na kartce pytania i będzie dobrze. Jutro dól hiper. Mało tych pytań :-? Bo ja już "zaawansowana" jestem :-D , jak tak sięgnę [...]

Jestę pakerę :-D Na kolacje miałam wafle ryżowe z masłem orzechowym, żeby się makro zgodziło. I na tym skończę, bo mnie jakiś niż emocjonalny najszedł, zupełnie nie wiem skąd? Może stąd, że mam małe, a raczej nieco większe poczucie nieogarniania rzeczywistości{{:-( Ale w piątek będzie fajnie, bo znowu mamy bombę w pracy, znaczy planowane [...]

1. Wyciskanie hantli rampa 5 , 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 10 2.Wyciskanie siedząc na barki rampa 5 progress :-) jedzenie tortu korzystnie wpływa na wyniki siłowe, próbowałam 10, jakby jakiś dobry człek podał, to pewnie by poszło 4, 6, 7, 8, 9 4,5,6,7,8, 4,5,6,7,8, 5, 6, 7, 8 - osiem to dużo 3.Wiosło [...]

Możemy uwzględnić w następnym planie podciąganie z asystą gum. W następny piątek pasuje, więc akurat potrenujemy nowe ćwiczenia.

No to jedziemy z tym koksem. A ten piątek (14.10)? nad ranem? Ze strojem może być problemik, ale bary mogę okazać. Do nowego planu treningowego koniecznie trzeba dodać jakieś ćwiczenia na uśmiech, bo ja tez się nie umiem szczerzyć bez powodu.

Możemy się umówić na ten piątek. Rozumiem, że z wejściem nie będę miał problemu ? Przywiozę Ci nowy plan treningowy i po prostu omówimy wszystkie ćwiczenia, których techniki nie jesteś pewna. To od razu wyjdzie kilka dni przerwy regeneracyjnej. A na uśmiech wystarczą moje kawały %-)

Muszę balans odnaleźć. Ćwiczenia na równoważni? ;-) Na bosu:-D Albo platformie wibracyjnej:-) Buciki miały być.. Widzialne.. Uwielbiam róż, magentę, amarant. No i są z małpą.. Nie będe musiała podpisywać..

Aha, mozesz napisac swoje uwagi co do planu. Ile dni, jakie prio, jakie cwiczenia nie leżą ( zebym dal w nich podwójna ilosc serii) itd

Deja, sama się lepiej znasz i musisz sobie dobrać opcję, która tobie najbardziej odpowiada . Ja w podobnej sytuacji będąc zmniejszyłam obciążenia na emeryckie i bardzo szybko siła i wydolność wróciła normy. Przy czym,jak miałam w planie jakieś nielubiane ćwiczenia to je wymieniałam na podobne,ale lubiane.

Cześć :-) Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies Tutaj bardziej pilnujemy niż w Ladies %-). 5. 100 kg w MC 6. Poprawić przysiad, bo jest tragiczny – bez obciążenia ok., 20 kg – tragedia To duża dysproporcja, koniecznie trzeba to powoli nadrabiać. 1.Przysiady 4 x 8p 8x15, [...]

Wrzucam wypiskę z treningu, żeby Trener nie krzyczał %-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p plus rozgrzewka samym gryfem, bo jakoś sobie nie dowierzam, że tyle dźwignę;-) 8x20 kg, 8x22,5kg, 2x8x25 kg 8x15kg, 3x8x20kg, 8x22,5 kg 2x8x20kg, 1x8x22,5 kg, 1x6x25kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8p 8x25 kg, 3x8x30kg 8x25, 2x8x27,5, 8x30 3x8x25 [...]

Już po treningu, żarcie w pudełkach czeka, by zostać skonsumowanym (to taka mała złośliwa dygresja pod adresem osób, które "nie mają czasu na ćwiczenia i dietę"%-), no i jak trochę jadu upuściłam, to od razu mi lepiej. Trening generalnie do d... Po pierwszym przysiadzie poczułam, że czwórki dalej nie są zregenerowane ( a nogi robiłam w [...]

Jestem jak mój Trenejro ;-) Jutro też będe mieć rege przed klatą, gdyż oczywiście niezgodnie z planem trening zrobiłam dziś%-) Trzeba było w domu siedzieć, bo to się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, [...]

Zrób nogi a na barki 2 jakieś lekkie ćwiczenia. Przyda im się trochę odpoczynku po takim ciężkim programie.

Muszę balans odnaleźć. Ćwiczenia na równoważni? ;-) Kapcie okrutnie oczoyebne - fason mi się podoba, kolor zdecydowanie nie mój, ale i tak na plus. :-D Ćwicz, ćwicz, w końcu trzeba mieć siłę zwierzaka podnieść i przytulić. A nawet kilka zwierzaków.

Nogi i później crossfit ? %) możemy w sumie zrobić dół razem z martwym to zobaczę czy jescze umiesz te ćwiczenia robić .

Witam, I na wstępie apel do Moderatorów o nieprzenoszenie bloga do działu Ladies. Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies (chociaż tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 [...]