ĆWICZENIA

j/w Bo zrobisz sobie tylko większą krzywdę. Ćwiczenia rozruchowe będą tu wystarczające - za ile ta wizyta u lekarza?

pytanie mam bo już mam mętlik :P Robię FBW systemem 15-10-5, tylko kurde do tej pory robiłem, że na jednym treningu 15, 10 i 5 powtórzeń każdego ćwiczenia (oczywiście odpowiednio zwiększając obciążenie). Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Jak możecie to mnie oświećcie

witam, trenując na siłowni 3 razy w tygodniu, w resztę dni jakie mogę stosować ćwiczenia aerobowe w domu ? Tak abym nie obciążał zbytnio mięśni. Jestem na redukcji więc drążek odpada. Pompki/przysiady mogę robić? bo robiąc serię np. 10-15 czuję się jak po ćwiczeniach z ciężarem na siłowni.

a tak w ogóle to split to dobry pomysł? ćwiczyłem fbw od ponad półtora roku i chciałem już przejść na inny plan, tam miałem plan A i B i co jakiś czas zmieniałem ćwiczenia żeby nie było monotonii, dużo mięśnia i siły poszło i już nie idzie tak kolorowo więc to chyba dobry pomysł?

dobrym pomysłem jest robienie nóg i pleców w jeden dzień? Martwy ciąg - mały ciężar bo dopiero teraz zaczynam robić to ćwiczenie podciąganie szeroko wiosłowanie hantlem a na nogi przysiady i prostowanie\uginanie nóg I jakbym się zdecydował tak robić to w jakiej kolejności robić te wszystkie ćwiczenia?

no własnie a6w g**** podbno to jak trenować brzuch? wiadomo nie chodzi mi o to żeby było widać "kratę" bo będzię ją widać po spaleniu tłuszczu z brzucha, tylko jakie ćwiczenia polecacie żeby je wzmocnić? zwiększyć masę miesniową, ABS jest w porządku? wiem że nie do końcaj est zdrowy bo uszkadza płytki międzykręgowe, tylko już nie wiem jakie [...]

jakie mięsnie rozciągać by móc wykonywać prawidłowe przysiady i niżej schodzić gdyż teraz mam trudności z wykonywaniem tego ćwiczenia prawidłowo gdy nogi są na szerokości barków ?

okej ;) 16 serii na plecy wystarczy ? Jakie ćwiczenia?

okej ;) 16 serii na plecy wystarczy ? Jakie ćwiczenia? Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim nachwytem do klatki-4*serie(10-12powt.) -Wiosłowanie sztangą-4*serie(10-12powt.) -Wiosłowanie sztangielką-4*serie(10-12powt.) -Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząć wąskim podchwytem-4*serie(10-12powt.)

moze byc i jedno i drugie co do cwiczenia bez diety jesli bedzie to dluzej to zobaczysz roznice, oczywicie jesli Twoj brak diety znaczaco rozni ie w negatywna trone od diety, czami pewne nawyki zostaja ze wyglada to w wiekzoci podobnie ;-)

Mam dziwne pytanie, mianowicie: jak powinienem się czuć po treningu? Podczas wykonywania ćwiczeń czuję, że daję z siebie 100% i nie dam rady zrobić danego ćwiczenia z większym ciężarem, a jednak nie umiem się spocić i ciężko oddychać po treningu. No i mam niedosyt gdy widzę, że inni są cali czerwoni od wysiłku. Gdyby nie ciężkie nogi i ręce nie [...]

Może inaczej - chudnąć nie mam z czego, jestem chudy i zacząłem chodzić na siłownię, żeby przygarnąć trochę masy. Plan treningowy mam ułożony indywidualnie przez specjalistę, który zalecił 1,5-2 minuty przerwy między seriami. Obciążenie też chyba jest dobre, bo próbowałem na jednym treningu wykonać ćwiczenia z większym ciężarem i nie dało rady. Ja [...]

Jak przekonac rodziców ze chęc trzymania czystej miski i cwiczenia to nie bigoreksa?

Jak przekonac rodziców ze chęc trzymania czystej miski i cwiczenia to nie bigoreksa? Bigorektyk intensywnie ćwiczy na siłowni i koncentruje się wyłącznie na własnym wyglądzie, stosuje rygorystyczną dietę, nadużywa sterydów i suplementów diety. Możesz im powiedzieć, że suplementów nie nadużywasz, a koksu nie żresz wcale. Tyle :) Jak nie ogarniają, [...]

Wliczaj z jabłek, wgl z owoców. Co do planu to zależy jak wygląda reszta... najlepiej byłoby rozpisać cały plan. Reszta planu jest dobra, Tylko chciałem zmienić ćwiczenia na triceps, i dlatego pytam czy dobre.

Mam takie pytanie dotyczące bicepsa, otóż jak zaczynałem ćwiczyć to po 2 miesiącach urósł o 2cm z 29 do 31cm później miałem kontuzję i w grudniu ćwiczylem tylko w domu delikatnie, cały styczeń chodziłem na siłownie a obwód wciąż ten sam.. Możliwe że robię za dużo serii czy powtórzeń ? Zazwyczaj to robię 3 ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń i [...]

6-9 serii to jest max na biceps/triceps, zrób 3 ćwiczenia po 3 serie i żadnych dodatkowych, jak wygląda dieta?

Siemanko. Jestem na cyklu kreatynowym. Czy jak po treningu mam impreze i napije sie alkoholu ( max 1-2 piwa lub z 3 kielony) to czy brac kreatyne po treningu czy odpuscic w ten dzien krete? oczywiście ze bierz , co to zmienia ? Czy cwiczyc na wyciagu na domowej silowni? I na prasie do nog? Beda efekty rownie dobre jak po normalnej silce z [...]

no przecież mięśnie brzucha są mięśniami izolacyjnymi robiąc przysiady i tego typu ćwiczenia w jakimś stopniu ćwiczyłem te mięśnie, nie stosowałem tylko ćwiczeń typowo przeznaczonych na tą partię

No miałem na myśli robić ABS w wolne dni. No ale dobra to jakie ćwiczenia polecasz?:)