ĆWICZENIA

masz cykl ktory trwa 2 miechy i masz mikrocykle zwiazane z zakresami powtorzen trwajace po 2 tygodnie. Ciwczysz cale cialo 3 razy w tygodniu tymi samymi cwiczeniami. Cwiczenia zmieniasz co cykl czyli co 2 miechy jesli jest taka potrzeba. Jesli nie to nie. jasne jak słońce

Jeszcze mi przyszło coś do głowy, a mianowicie ćwiczenia na przedramiona ćwiczyć tak jak brzuch do wyczerpania ? Czy może też progresją? Tu chyba raczej chodzi o wytrzymałośc więc wydaje mi się, że do wyczerpania, ale proszę o podpowiedź.

jeżeli koniecznie chcesz to dodaj ćwiczenia i stosuj normalną progresje, niemniej ja bym sie wstrzymał na pierwszy cykl przynajmniej- przedramiona są wystarczająco obciążone podczas treningu

"To pierwsze HST i jak sie domyślasz mam takie przyzwyczajenia do większej ilości ćwiczeń z tr dzielonego." Kiedys gadalismy myslalem,ze jestes juz po pierwszym i dlatego szukasz nowych doznan w wiekszej liczbie cwiczen. Wiem, ze to przyzwyczajenie bo sam tak zaczynalem. Ale to zle przyzwyczajenie (juz o tym rozmawialismy). Niby [...]

Zrobiłem wczoraj całość, było dość ciężko, ale jestem trochę przeziębiony i czuję to po kościach. Cały trening zajął mi 70 minut i potem jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch. 70 minut bez przeplatanki. Myślę, że to dobry wynik przy planie z taką ilością ćwiczeń. Trzymam tylko kciuki, żebym się nie rozchorował, bo wtedy wiadomo --> spadek siły i formy [...]

'Jak będę zaczynał negatywy do dorzucić ciężaru na wyczucie, tzw. wg uznania więcej niż przy 5-tkach.' * oczywiscie na tym to polega , ale z rozsądkiem(potencjalne ryzyko kontuzji) 'Co z progresją przy negatywach?' * nie musi byc aczkolwiek jesli czujesz ze mozesz bezpiecznie dodac troche obciazenia to zrób to, zalezy od obserwacji pracy miesni. [...]

To będzie mój drugi hst. Proszę o uwagi i ewentualne porównanie z pierwszym planem, który jest w tym topicu (jest w nim sporo przyzwyczajeń z treningu dzielonego, ale dałem radę) 1. Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 3x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Podciąganie końca sztangi na maszynie 3x 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x [...]

Tenshin, a czy ty praktykujesz ćwiczenia z obciążeniami?

Masz mozliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu, bo ten split w 3 dni to tak nie bardzo.

malthen Posłuchaj to co wkleiłes to żadne FBW , to bohomaz który pewnie wymysliłes FBW opiera sie o podstawowe ciezkie ćwiczenia złożone a nie arnoldki, modlitewnik, maszyny , wyciagi to wszystko łamie wszelkie zasady jakimi kieruje sie ten system . Cel treningowy : Rzeźba Dieta : brak jak to zamierzasz zrobic ??? katowac sie na areobach i [...]

Poczytaj linka co podesłałem, to się dowiesz. ale moze ktos by napisał co źle zrobiłem FBW obejmuje CAŁE CIAŁO na 1 sesji. Sam sobie odpowiedz... CAŁE CIAŁO na sesji - dodatkowo SAME złożone ćwiczenia. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-26 17:15:45

to chyba nie jest typowy fullbody workout, tu wykonujemy tylko 1 serie cwiczenia na trening to wychodzi np klatka 3 serie w tygodniu tylko, ale z duzym ciezarem?ale nie jestem pewien

Wiosłowanie dałbym zwykłe a nie na wyciągu dolnym, w mc nie schodziłbym poniżej 6 powtórzeń na razie, na barki masz 3 ćwiczenia na przedni akton a nic nie ma na bok, wywal jedno wyciskanie i unoszenie w przód, dodaj unoszenie na boki. Na nogi mało na dwugłowe, dodałbym żurawia 4 serie po przysiadach, wywal to prostowanie, ostatnią serię w [...]

Acha dodam jeszcze że ważę 52kg przy wzroście 173cm i to menu pozwala mi utrzymać powyższą wagę. Jedyną formą aktywności jest basen raz lub dwa razy w tygodniu i półgodzinne ćwiczenia na Gazelle Freestyle połączone z ćwiczeniami na mięśnie brzucha i pośladków także raz w tygodniu. Oprócz tego studiuję (mam 21 lat. Nie wiem ile zjadam kcal bo nigdy [...]

Dzieki za rady. Zaczelo sie od tego, ze ja chcialem sie podzielic z kims doswiadczeniem, a wyszlo na to, ze nic nie wiem . Trudno, tak niekiedy bywa. Pochodze na silownie jeszcze miesiac, a pozniej zaczne robic cwiczenia "domowe", zeby nie spadlo mi wszystko co udalo mi sie "zrobic". Dzieki Tomi za zmotywowanie mnie . Teraz juz [...]

Powiem wam, ze ten trening wydal mi sie calkiem ciekawy. Ale ta TYLKO jedna seria kazdego cwiczenia nawet co te 3 dni to jakos tak malo. Chyba kiedys wyprobuje, bo narazie chyba jeszcze nie jest to trening dla mnie.

a Pomógłby Mi Ktoś Ułożyc Plan Pod Moj Atlas..?Czytałem Trening ACT Ale zbytnio to nie wiem ,jak dostosowac cwiczenia pod atlas.Posiadam taki :

Podstawą jest sztanga i podstawowe złożone ćwiczenia takie jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, wyciskanie sprzed klatki, wyciskanie na ławce płaskiej, podciąganie na drążku

Też tak mam. Pamiętam czasy, jak przychodziłem na siłkę, i wpadałem w niezdecydowanie i lekki stresik gdy ktoś się patrzył jak trenuje. Od dłuższego czasu mam już to gdzieś - chyba się uodporniłem, ale nie raz jeszcze widzę takich chłopaczków, co patrzą się na kogoś nawet jak są w trakcie wykonywania ćwiczenia. Co Ci poradzić? Hmm, podchodź z [...]

To co ułożyłeś nie jest dobre na mase. Jak nie jest dobre? Ja brałem to z treningu na masę tylko troche ćwiczenia po zmieniałem więc nie może to być złe...