ĆWICZENIA

19 lat..niecałe 2 lata ćwiczenia... juz po cyklach.. takie wyniki 100kg przy 180cm wzrostu.. ja chce go zobaczyc.. zazdroszcze tak bardzo Zmieniony przez - h4h4 w dniu 2007-09-27 23:42:11

Poniedziałek Rower: 35 minut -po treningu silowym Plecy: podciaganie na drążku 4 x 12-6 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10 - te dwa ostatnie w serii laczonej martwy ciąg 4 x 15-8 Łydki(superseria): -raczej na końcu, choc jesli nie bedzie ci przeszkadzac to może zrobic i na początku.- kwestia [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a770cac56704c6b928df716d7d3a38f.png CYKL 1 - tydzień 3 TRENING 7x obwód 5x MC 70/75/80/85/90/95/100 10x wskok na ławkę 10x sit up 5kg + 5x obwód 3x Zarzut 25/27/30/35/37 5x 35/37/40/45/47 + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu MC 100 z paskami ciągle pałam namiętną miłością do tego ćwiczenia, w 3 ostatnich [...]

to jakie to są ćwiczenia??

Co do zmian..chodzilo mi o to,ze w drugim tyg.zamiast lawy prostj zrobie skos a na prostej hantle..w trzecim powrot do gryfu na prostej i hantli na skosie... Uwazasz,ze za krotki okres czasu ?? Nogi ok bedzie progresja... Co do reszty...jak myslisz po jakim czasie zmienic cwiczenia ?? W sumie to przez caly czas robilem tak,ze bazowalem na jakims [...]

wystarczą 3 ćwiczenia na każdą partie po 4 serie bo mozesz przepalić mięśnie

Ok, i dwa kolejne pytanka. Zauszy po 2-3 tygodniach zwiększać cięzary ? Czy zwiększać ilość serii i dopiero jak dojde zauszmy do 12 na partie mięśni wtedy ciężary? Jak Robie np. naramienne i nogi to na przemian raz cwiczenie na nogi raz na naramienne ..czy pierw wszystkie cwiczenia i serie na nodi, potem reszte cwiczen na naramienne ?

Chłopie to sobie tak dopasuj ćwiczenia w FBW żeby mieć wszystko w miarę w jednym miejscu a nie dawaj tu jakiś głupich tłumaczeń. Choć jak się uprzesz przy splicie to i tak choćbym ci tu cały elaborat napisał dlaczego nim nie ćwiczyć ty i tak będziesz dalej swoje.

kolejność osiągania celów to kwestia wysoce indywidualna, ciężko cokolwiek powiedzieć na ten temat. Bieganie przed treningiem i robienie wielkiej ilości ćwiczeń na brzuch to wg mnie mało sensowna opcja, gdyż po aerobach będziesz miał mniej sił na właściwy trening o brzuchu już nie wspomnę, katowanie go przed treningiem tyloma seriami sprawi, że [...]

A żebyś z tym drugim się nie zdziwiła. Problem nie polega na tym, że jej nie smakuje inne mięso niż pierś kurczaka, bo źle doprawione, bo cośtam. Po prostu nie zje innego, bo nie zje i już. Niestety jest wyjątkowo trudnym przypadkiem i wyjątkowo trudno do niej dotrzeć. Ten jej zachwyt anorektyczkami i rozmowy z takimi panienkami zrobiły jej taką [...]

Jeszcze jedna rada... Taka podstawowa sprawa. Ostatni posiłek musi być czysto białkowy. Nie możesz władować sobie tranu na samą noc. Twój organizm ma zwolniony metabolizm i przeciążasz żołądek tym sposobem... Wszystkie ukośne ćwiczenia na brzuch znacznie go poszerzają. Chyba że właśnie taki masz cel. Zmieniony przez - Młody9777 w dniu 2013-03-06 [...]

Plan i pomysł dobry, chociaż zrobiłbym push/pull ciężko , siłowo a w FBW wrzucił już ćwiczenia uzupełniające w większych zakresach powtórzeń (hipertrofia).

poniewaz w fb dominuja cwiczenia zlozone, a pompki na poreczach sa wlasnie takim cwiczeniem w przeciwienstwie do np. wyciskania francuskiego pozdro

od niedawna zaczalem stosować i zachwycam się wpływem tego cwiczenia, rewelacja! żałuje ze wczesniej nie robiłem.. robie dwie wersje przy treningu dzielonym- z klatką w pochyleniu do przodu z tricepsem "uchwyt małpi" postawa ciała - wyprostowana.

przez pierwsze kilka lat myśle że spokojnie moża trenować w domowych warunkach i utrzymywać progres, ale później robi się "ciężej" bo i ciężary wieksze i przydałby sie ktoś do asekuracji w domu cwiczysz sam no i sprzeteu zaczyna brakowac powoli w kółko robic te same ćwiczenia to też ciężko

Ja osobiscie wole domowa silownie , mam swoja. Widze same korzyści bo jest u mnie i ja nia żądze, robie wszsytko jak mi sie podoba , moge zucac wszystkim, rozpjerdolic wszsytko, drzec jape, muze miec na full taka jak mi pasuje, nie musze nigdzie chodzic, robie kiedy chce trening nawet o 3 w nocy. A jak ktos pisal ze po roku wykozystal sprzet to [...]

Ja mam swoją siłkę, na początek sama sztanga i obciążenie, potem hantle i okazyjnie kupiona ławka YORK z modlitewnikiem, motylami i do nóg (za 100 zł!) trochę obciążenia i nowa sztanga i tak ćwicze rok, teraz kupiłem wyciąg górny i dolny i poręcze :) są plusy ćwiczenia u siebie tak jak pisali wyżej, muza swoja, jedzenie, prysznic, święty spokój [...]

http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-23-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001-stojaczki-mh-s005-modlitewnik-mh-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-do-lawki-w004.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-63kg-obciazenia-i-3-gryfy.html [...]

no i po pierwszym treningu.... A wiec w skrócie: -rozgrzewka czyli taki standard jak skipping, wymachy rękami itp. Dodatkowo w ramach rozgrzewki 3x20 brzuszków i 3x30 pompek -wyciskanie sztangi leżąc 5x10 z obciązeniem 15kg -uginanie ramion stojąc z drążkiem łamanym 5x10 z obciązeniem 12,5kg -Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 5x10 10kg [...]

no wlasnie z tymi nogami jest maly problem i przysiadami ze sztanga bo jestem rok po operacji kolana i lekarze nie bardzo zalecaja takie cwiczenia :(