ĆWICZENIA

Witam, mam niewielki staż na siłowni i po wakacjach planuje wziąć się za siebie calkiem konkretnie. Myślicie, że dieta 3500/4000 kalorii, masówka i kreatyna na poczatek wystarczą? Oto mój plan treningowy (ulozylem go sam, wiec w razie wiekszych niedociagniec prosił bym o drobne poprawki oraz rady) PONIEDZIALEK; klatka + barki 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

Co z znowu z tym wapnem? Po co Ci to? MISKA! Miska to podstawa! A nie od d*** strony się zabierasz od spalaczy od wapna od jeszcze czegokolwiek innego. Wejdź w regulamin. Poczytaj co jedzą ladies. Jak układać menu i wprowadzaj to w życie .... . I tak, to prawda, dopóki się emocjonalnie nie pozbierasz to dieta i ćwiczenia zawsze będą kuleć. [...]

Podpompować, a jak! @Medox - tak jak pisałem w treści, to jest taki ogólny trening który przeprowadzam jak się dobrze czuję i jestem na siłach. Jeśli wiem że sobie poradzę to jadę na maxa. Ćwiczenia się zmieniają, czasem oczywiście się zdarza że nie dam rady wykonać tylu ćwiczeń na raz ale staram się jak mogę. Zmieniony przez - balt080 w dniu [...]

czyli jakie partie miesni na jaki dzien. jak je łączyć np. "klatka, Biceps" i jakie cwiczenia do tego są potrzebne. Jak mowie nie znam się zupełnie. na siłowni miałem nadzieje ze bedzie "trener" jednak ma wakacje. dlatego liczę na waszą pomoc :) Zmieniony przez - Masli2 w dniu 2013-07-24 10:02:21

Siema, trochę długo nie odpowiadałem, spowodowane jest to ciągłą pracą ale od tego tygodnia wchodzę w inny system zmian także praca nie będzie już tak wyczerpująca. Od piątku zaczynam urlop (trochę ponad tydzień) więc chcę te kilka dni przeznaczyć na zdrową i konkretniejszą już dietę aby nabrać trochę masy i siły. Również plany treningowe mi się [...]

nie na tyle to mnie nie zna :) Jakie polecasz ćwiczenia na mięśnie grzbietu oprócz podciągania ? No i co z Osoto gari ? Jeżeli jest obciązona noga atakowana cięzko mi uciec i coś sensownego zrobić, zresztą jak się myśli o tym co chce się zrobić to najczęściej już jest za późno. Zmieniony przez - Kadlubek w dniu 2013-07-24 09:46:12

Nie. Te ćwiczenia, które Ci dałem dorzuć po ławie

Сutler powiedział kiedyś w wywiadzie dla MD że w jego przypadku zbyt niskie opuszczanie sztangi włącza w ogromnym stopniu do pracy właśnie barki i tricepsy, mówił też żeby dbać o to żeby klatka była wyżej od barków. Nie wiem ile w tym prawdy bo nie miałem okazji sprawdzić bo przeczytałem to niedawno, ale Ty możesz sprawdzić. Bo trening i [...]

BTW, kiedys Vince Gironda lansowal teorie, ze zbyt intensywny trening miesni brzucha stresuje uklad nerwowy i zle wplywa na rozwoj innych partii - to raczej taka ciekawostka, ale gdybyscie trafily gdzies na jakies badania w tym temacie, to ja chętnie poczytam, bo ciekawa jestm, na ile ma to znaczenie. ja tam miesni brzucha nie trenuje osobno juz [...]

Szybki kontakt po śniadaniu. Dzieciaki śpią i mam chwilę wolnego. Wczoraj pobiegałem. I to nieźle. Postanowiłem wystrzelać się na pierwszych 2-3 kilometrach crossu po lesie, a potem zaatakować góry. Z wystrzelaniem nie było problemu. Co wyżyna to wyżyna. Dodatkowo jakieś ostatnie burze zmieniły nieco konfigurację terenu i porobiły sporo wyrw w [...]

tych ankiet nie umiem znalesc :( ale dziekuje wszyskim za pomoc,sprawdzilam te miesnie brzuch i faktycznie mi sie rozeszly(dwa palce sie mieszcza),bedac w ciazy myslalam ze to tak ma byc,jednak czlwiek uczy sie cale zycie.dzis spalam w staniku,niewygodnie strasznie,ale mozna sie przyzwyczaic,wczoraj kupilam nowy,dopasowany stanik i okazalo sie ze [...]

Witam!! Chciałbym ustalić da mojej dziewczyny trenng ogolnorozwojowy nie miala jeszcze kontaktu z siłowni. klata: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 15 powt - butterfly 2x15 plecy: - Ściąganie drażka do klatki wyciag górny 1x20, 2x15 unoszenie tułowia z opadu 2x20 nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3x 15 - Przywodzenie na maszynie 2x20 [...]

Witam jestem po małym urazie a dokładnie miałem złamaną kość śródręczu i musiałem odpuścić sobie siłownie już na 2msc .Chciałbym teraz po tej przerwie przygotować się na treningi MMA i Siłownie .Dlatego postanowiłem potrenować na świeżym powietrzu (poprawienie kondycji , rozciąganie i ogólny trening siłowy). PLAN Rozgrzewka bieganie -zwykłe [...]

1.Chcę trenować ale wspomniałem tylko o hantlach bo po co ci taka informacja że gram w piłkę nożną,robię pompki,podciągam się i ćwiczę brzuch ? Pozatym teraz dzięki temu atlasu będe ćwiczył całe ciało hantelkami,poprostu myślałem że hantle są głównie na biceps i chciałem najlepsze ćwiczenia hantli na biceps 2.Jak patrzę na ten atlas to są różne [...]

Rano: marsz 55min Popołudnie: LOWER BODY 1.MC 6 x12 40 x12/50 x12/60 x11/70 x11/80 x10/90 x6 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x10/90 x8 50 x12/60 x12/70 x10/80 x11/90 x8/100 x6 2.Wypychanie na suwnicy 5 x8 120 x10/140 x10/140 x10/160 x8/180 x8 120 x8/140 x8/160 x8/180 x8/200 x8 130 x8/150 x8/170 x8/190 x8/210 x8 3a.Wykroki ze sztangą 4 x10 40 x10/40 [...]

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna zerknij w atlas cwiczen

20lipca dzien zawodow kulturystycznych kolegi, gdzie bylismy ze znajomymi kibicowac.. i jedzenie mi sie zepsulo na sloncu wiec koncowka dnia spontaniczna... dzien beztreningowy 1.omlet 150g platkow owsianych+50g rodzynek+6calych jaj 2. 50g ryzu+250g wolowiny+kapusta kiszona+szpinak 3. 50g ryzu+250g wolowiny+kapusta kiszona+szpinak 4. 2x [...]

Do dyspozycji mam dwa hantle po 8 kg ( w sumie 16 kg ) ,mogę też zmniejszać obciążniki nawet do 2 kg na ręke.Osobiście tylko podnosiłem do tej pory hantle podstawowo na biceps i jestem w tej chwili w stanie podnieść 16 kg , 40 razy ,a raz jedna ręka a raz druga jakieś 70.Jednak podobno gdy ciągle ćwiczy się to samo to rośnie wytrzymałość a nie [...]

Nawet na wizażu ją babki dopadły i się strasznie burzyła, że jej wytykają że się reklamuje i ma dietę i ćwiczenia do dupy. noooo dołożyłam tam swoje do gara :P

Nawet na wizażu ją babki dopadły i się strasznie burzyła, że jej wytykają że się reklamuje i ma dietę i ćwiczenia do dupy. Można sobie jej filmiki pooglądać (o ile nie usunięte) jak wyglądało ten jej wielki zapał i wola walki %-)