witaj. Mięsnie posladkowe są dość znaczna grupą mięsniową, ktora lubi znaczące ciezary. Nie zawsze trening na samych gumkach przelozy sie na poprawe ich wygladu czy dobudowania masy. zerknij na artykul, ktory przedstawia 3 cwiczenia na posladki, nie obciazajace miesni nog [...]
Wady postawy mają swój początek najczęściej w dzieciństwie, kiedy kręgosłup znajduje się w fazie wzrostu. Popełnione wówczas błędy rzutują na naszą sprawność i funkcjonowanie w dorosłym życiu. Wady postawy możemy korygować w prawie każdym wieku. W przypadku większości schorzeń kręgosłupa ruch jest jak najbardziej wskazany, lecz ćwiczenia powinny [...]
Jeśli jest klucz takiego ułożenia planu to nie powinno być problemu z tym żeby tak lecieć. Przy czym podczas treningu push pull lecisz sobie schematem push pull przerwa push pull przerwa przerwa wówczas jest najlepszy schemat. Ja mimo wszystko zawsze ustawiam ćwiczenia w kolejności od najcięższych do najlżejszych, a także trudności wykonania bo [...]
Plan jest odpowiednim ćwiczeniem jeśli chodzi o sensowny trening brzucha. Dlaczego taki trening wykonujesz? Masz dostęp do jakiegoś sprzętu? Co ma na celu ten trening? Wszystkich ćwiczeń wykonujesz po 1 serii i to jest cały trening? Słabo to wszystko opisałeś, a masz w tym planie sporo tych ćwiczeń. Skąd wziąłeś ten plan bo jest taki chaotyczny [...]
witaj. faktycznie w sytuacji gdy regularnie bedziemy miec tydzien rzerwy miedzy 2 tygodniami treningow pozostaje nam nic innego, jak ulozyc plan w warunkach domowych i trenowac po prostu w domu. jako minimum mozna wykonac tzw plan dla zapracowanych [...]
1. Czy po używaniu tego planu przez 2-3 miesiące aż do stagnacji będę mógł wrócić do starego planu FBW na tak samo długi okres? Czy mogę trenować tylko tymi dwoma planami naprzemiennie zmieniając je co te kilka miesięcy? moze na sart waro by bylo namierzyc czemu pojawila sie stangacna po 2-3 miesiacach treningu tym samym schematem, ja trenuje od [...]
Same powtórzenia to nie wszystko, liczą się też ćwiczenia, czy też cwiczenia akcesoryjne, nie w przypadku każdej partii ciała musi tak samo być. No i zalezy też od stażu treningowego, bo jak ktoś zaczyna to nie ma co iść w plany jkakieś typowo siłowe
Czyli w dni które robię plecy i klatkę robić po 4 podstawowe ćwiczenia na te partie po 4 serie, 8 powtórzeń z jak największym obciążeniem. Natomiast w dni w które łącze je z innym partiami robić po 3 ćwiczenia 4 serie Ale po np. 15 powtórzeń i krótszym przerwami i mniejszym ciężarem? Dobrze zrozumiałem?
Nie musisz wszędzie dawać po dwa ćwiczenia jeśli dałeś przysiad to uginanie już wyrzuć bo tył uda zrobisz też w kolejnym ćwiczeniu. Początkujący buduje pewną bazę masz 2 zestawy uzupełniające się nawzajem i nic nie stoi na przeszkodzie żeby w ramach periodyzacji zmienić za 6 tygodni plan i zaatakować go innymi nieco ćwiczeniami. Oczywiście te [...]
Jednak wydaje mi sie ze to ćwiczenia choc sa ciezkie to nie poprawiaja mi kondycji.... słuchajcie a jakbym dodał w domu sobie stretching np z kims z yt (polecacie kogos )? W ogóle polecacie streching ? bo sama silownaia kondycji nie poprawi:-) chyba ze cwiczenia ukierunkujesz na wydolnosc miensiowa bazujac na zwiekszonej liczbie powtorzen. co do [...]
"Jednak trzeba by było wprowadzić jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń żeby to uzupełnić i rdzeń był silny." Jakie ćwiczenia? Dostałem polecenie właśnie żeby ten ciąg odpuścić narazie i robic wiosłowanie z plankiem co przystosuje ciało i łatwiej bedzie o technike ciagu pozniej
Jak potrafisz poprawnie technicznie wykonać wykroki to jak najbardziej możesz dodać bo ćwiczenia unilateralne są bardzo dobre. Wykroki to świetne ćwiczenie angażujące nie tylko nogi ale i pośladki, fajnie też poprawia ogólną koordynację ciała bo jednak jednonóż ćwiczenia wymagają tej kontroli motorycznej. A jak dołożysz przysiadu jedną czy dwie [...]
witaj. tak, problem piszczeli biegacza jest do wyleczenia, da sie osiagnac znaczaca poprawe poprzez wlaczenie odpowiednich cwiczen mobilizacyjnych: mozna siegnac po tejpy, ktore nieco odciaza miesznie i piszczele https://www.youtube.com/watch?v=8G5flsfSHhY wykorzystac cwiczenia jak: https://www.youtube.com/watch?v=33sT-0RXXW4 Czy skorzystac z [...]
Dokładnie . Tutaj potrzeba porządnego treningu . Ćwiczenia złożone wielostawowe stanowią podstawę treningu na siłowni, którego celem ma być zbudowanie harmonijnej sylwetki. Ze względu na swoją wszechstronność sprawiają, że wykonywanie kilku ruchów umożliwia przetrenowanie większej liczby mięśni. To także oszczędność czasu, ponieważ jedno ćwiczenie [...]
Plan sam w sobie nie jest zły bo ćwiczenia masz dobrze dobrane choć można by było niektóre ćwiczenia podmienić na lepsze. Jak bym miał coś zaproponować to zamiast tego leg press warto by było dołożyć jakieś ćwiczenie unilateralne czyli jakąś formę wykroków ewentualnie przysiad bułgarski co przełoży się lepiej na trening. Trzeba coś sensownego [...]
Przypuszczam, że nie pracujesz, albo nie odpala Ci się prawidłowo pośladek w martwym ciągu. Właśnie z tego w większości powstają problemy z odcinkiem lędźwiowym, że te prostowniki grzbietu są notorycznie przeciążane. Trzeba wytworzyć odpowiednie napięcie w tylnej taśmie i mięśniami pośladkowymi doprowadzić do wyprostu biodra bo to najsilniejszy [...]
Podoba mi się to, że masz ćwiczenia różnorodne w swoim planie w tym takie sprawnościowe, ale brakuje mi przede wszystkim martwego ciągu i nie wiem czy dobrze masz wpisane w ankiecie, że celem treningowym jest siła bo ni jak się ma ten zaproponowany plan treningowy do budowania siły mięśniowej. Bardziej bym powiedział, że chcesz popracować nad [...]
Witaj. Odpowiadając na Twoje pytanie zawarte w temacie, tak, ściskacze pomagają m.in. z podniesieniem wytrzymałości mięśniowej, jak i zbudowaniem masy mięśniowej przedramienia do pewnego stopnia. Trening ze ściskaczami może być bardzo efektywny a jeśli trenujemy na siłowni to będzie stanowił dobre uzupełnienie samego treningu siłowego. Od razu [...]
Witam Jakie są dobre ćwiczenia na barki z własną masą ciała i mam jedną hantle robię tylko pompki pike. A co dają takie ćwiczenia robię 3 muscle upy I 5 bar dipów 3 serie
