ĆWICZENIA

W moim treningu Crossfitu wykorzystuję następujące metody intensyfikacji: Metoda 1: Skracanie przerw między seriami/powtórzeniami Wykorzystuję tutaj metodę dobrze znaną z treningu crossfit a)EMOM- Every minute on the minute Z każdą nową minutą zaczynamy kolejną serię. Na moim przykładzie wygląda to tak: EMOM 10min 10 Strict Pull Up Włączam stoper [...]

Na wstępie rozmowy powiedziałbym Kubie, aby nie starał się w jak najszybszym tempie dorównać tym, którzy na siłownię uczęszczają już od bardzo dawna, i że oni też zaczynali od życiowego rekordu w wyciskaniu na płaskiej wynoszącego ok. 50 kg i stopniowo miesiącami a nawet latami dochodzili do aktualnej formy. Inaczej zawiedzie się na sobie i jego [...]

Nowe zadanie : Nagraj film z wykonaniem dowolnego ćwiczenia siłowego i opisz technikę wykonania. Generalnie im bardziej złożone ćwiczenie tym lepiej. Przysiady, martwe ciągi, zarzuty, swingi...itd. Nie zapominajmy, że jesteśmy w dziale CROSSFIT. Możecie zgarnąć aż 250zł na suplementy firmy Trec, a więc warto ! Czas do 12.02.2016.

Zaraz wstawię filmiki do każdego ćwiczenia żeby było jasno o co chodzi :-)

Do końca lutego trwa konkurs a maks i uiganie hantelkami 12 kg to zadanie na koniec miesiąca styczeń, w lutym będą inne zadania no i jeszcze będą brane pod uwagę ćwiczenia wykonywane pod siłowanie na rękę.

Zmieniamy wersję ćwiczenia bickow, wchodzimy w fazę mocniejszą :-) 1 trening 1 Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 6 serii po 8 powt. Z zapasem na 2 powt 2 Uginanie sztangi na siedząco 3 serię po 10 3 Uginanie sztangi w oparciu o ścianie 3 serię po 20 powt. 2 trening 1 Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 5x5 2 Uginanie sztangi na biceps [...]

Goldberg! Jestem na treningu..możesz mi poradzić ze 2 najlepsze cw..Twoim zdaniem na przedramiona ? Hej teraz dopiero odczytałem wiadomość bo mnie tu wczoraj nie było. Ćwiczeń jest dużo trzeba popróbować i zobaczyć co dla Ciebie będzie dobre, z podstawowych to proponuję Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem, Uginanie nadgarstków siedząc [...]

Arek.z90 wywołałes wilka z lasu 3cm w 30dni - Forum SFD www.sfd.pl Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest [...]

Krzychu79 stan zapalny nie schodzi,tylko biorę przeciwzapalne więc i wyniki będą nie wyśrubowane. Ból jest najlepszym doradca więc już wiem które ćwiczenia nie angażują stożka rotatora barku. Na biceps prawie wszystko,z tricem wybrane,nogi-wszystkie cuda świata..

Zapewne nie tylko ja tak uważam :-) Myślę, że nie było by problemu aby ktoś nagrał filmik z ćwiczenia. Możesz poprosić pod pretekstem własnej oceny ćwiczenia. Ja z chęcią nagrałbym Ci film. Takie obserwacje od boku dużo dają w progresie i zapobiegają kontuzjom :-)

Dziękuję za docenienie! :) postaram się dodawać ciekawe ćwiczenia :)

Eleganco widać, że dobrze Ci wychodzą takie ćwiczenia :-))

Ostatnio dużo L-sitów robię. Lubię technicznie wymagające ćwiczenia. W przyszłym tygodniu porobię dużo zwykłych podciagnięć.

To sensowna droga progresji.. Często ćwiczenia z ciężarem ciała są niedoceniane a potrafią zrobić robotę.

Ja czuję rano taką sztywność w stawach i jak są ćwiczenia izolowane to nie ma tego mind muscle na poziomie. Muszę zdecydowanie więcej czasu poświęcić czasu na rozgrzewkę żeby trening był przyzwoity. A ostatnio jakoś nie ma chęci do rozgrzewki%-)

Ja czuję rano taką sztywność w stawach i jak są ćwiczenia izolowane to nie ma tego mind muscle na poziomie. Muszę zdecydowanie więcej czasu poświęcić czasu na rozgrzewkę żeby trening był przyzwoity. A ostatnio jakoś nie ma chęci do rozgrzewki%-) Bo Ty dziadek jesteś :))

Ja czuję rano taką sztywność w stawach i jak są ćwiczenia izolowane to nie ma tego mind muscle na poziomie. Muszę zdecydowanie więcej czasu poświęcić czasu na rozgrzewkę żeby trening był przyzwoity. A ostatnio jakoś nie ma chęci do rozgrzewki%-) Bo Ty dziadek jesteś :)) hahahaha Rion Ty dziadek w takim ukłądzie , ja już babcia ;) no cóż [...]

O panie kolego tego ćwiczenia nie robiłem już dobre 5 lat :-))

Testowanie nowego cwiczenia https://youtu.be/Kki-8b_OFWI

Mnie jednak kocur zaskoczył, bo zwykle "tak" nie robię. :D Gdy ogląda się własne poczynania na wideo, to często ten obraz mija się z wyobrażeniem siebie podczas ćwiczenia, hehe. :P