ĆWICZENIA

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: Nie znam -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kilka lat 6. DIETA: 100g owsianki, 300 g ryżu , około 800 g kurczaka, kilka jajek i jakies przekąski 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 1,5 roku temu 1-12 prolka 8. TRENING: split 4xtydz 9. CEL CYKLU: Masa 11. [...]

Wiadomo, że radzisz sobie jak możesz :-) Jeśli chodzi natomiast o 4x100 pompek, czy inne ćwiczenia o takiej dużej liczbie powtórzeń, to mogą one co najwyżej budować wytrzymałość, a nie siłę mięśniową i akurat tu jestem zdania, że nie jest to dobra opcja. Co do wiązadła, to ja chodziłem ponad 5 lat z zerwanym, ale na szczęście mam już to za sobą. [...]

Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia [...]

no, ale Ty nie robisz rozpisanego treningu tylko połączyłaś sobie w dowolny sposób dwa osobne treningi. ćwiczenie, które nazwałaś Przyciąganie sztangi od dołu do klatki piersiowej stojąc to uginanie przedramion, na biceps. Miałaś więc prawo więcej nie podnieść :-)), W Twoim planie są 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na biceps, a nie ma nic na triceps i [...]

Marcin ad.1 co to znaczy "normalnym" ? przeczytaj moje uwagi. np.u Ciebie w planie B nie ma nic ciezkiego na dol ciala. ad.2 no to chyba logiczne jest,czy nie? ad.3 czego nie rozumiesz? ze masz zaczac od malych ciezarow i z serii na serie dokladac-trzymajc sie takiej samej ilosci powtorzen i z chwila,kiedy zacznie robic sie ciezko(technika juz nie [...]

ćwiczyłem 4 razy w tygodniu trening dzielony: pon: plecy (3 ćwiczenia po 12,10,8),biceps (3 ćwiczenia po 12,10,8) wto: barki,triceps na wszystko tyle samo ćwiczeń i powtórzeń jedynie na brzuch inaczej, czw: nogi, brzuch, pion: klatka, brzuch,

Postanowilem zmienic temat watku na taki jak widac :) i tutaj wrzucajmy wszystko co dotyczy cwiczen brzucha tj. cwiczenia, porady, opinie itd. a najlepiej jak juz ktos zrobi sixpack no to niech sie chwali do woli i na calego :) Komu sie znudzily juz oklepane cwiczenia na brzuch niech wybierze cos z ponizszych zestawow: [...]

Dobry trening na masę to taki trening w którym na daną partię mięśni wykonujemy po 4 ćwiczenia oraz 4 serie. Powtórzenia w serii max 8, sam teraz ćwiczę programem 8/8/6/6 i idzie ;]. przerwy po 2min. Do nowego planu zmniejsz ilość powtórzeń i zwiększ ciężar i dodaj po 1 ćwiczeniu. W tym twoim planie już widzę poważny błąd. np przy barkach wybrałeś [...]

Trochę poczytałem na temat treningu całościowego ale nie zrozumiałem za wiele. "Kolejność ćwiczenia mięśni Metodę tę możemy realizować dwoma sposobami. Pierwszy polega na przemieszczaniu wysiłku od dużych grup mięśniowych do coraz mniejszych. W praktyce oznacza to, że najpierw wykonujemy ćwiczenia na mięśnie ud, potem kolejno: mięśnie pleców, [...]

****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (Siłownia w domu, mam wszystko czego potrzeba do wykonania cwiczen w planie) TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ATLAS CWICZEN (Iron body) 2 ławki do [...]

Witam. Problem może leżeć w dopieraniu niewłaściwej pozycji podczas wykonywania danego ćwiczenia. Spróbuj innego ćwiczenia. Pozdrawiam.

Witam. Nie można oceniać planu w którym nie uwzględniono ilości serii i powtórzeń. Ćwiczenia jak ćwiczenia ,wybrałeś standardowe więc mogą być. Pozdrawiam.

Lubię ćwiczyć nogi i mam predyspozycje do nich ;p będę robił sam przysiad tak jak w 5/3/1 do tego 3x10 na ogólne minimalne zmęczenie. Biceps 1x w tyg 3 ćwiczenia po 3 serie, a ja chciałbym spróbować 2x w tyg po 2 ćwiczenia 3 lub serie.

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! jesli dopiero zaczynasz-zastosuj minimalna objetosc oraz nie trac czasu na zbedne cwiczenia. szczegoly podalem w moim poscie: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html CZYTAJ WSZYSTKIE POSTY-UWAZNIE! i dodatkowa lektura,ktora sie przyda: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html [...]

Środa : 3 ćwiczenia na plecy , 4 ćwiczenia na biceps <3

Kendra, skoro gołębie łażą po balkonie i srają to kury nie zrobią już większej różnicy. };-) A ja nawet nie mieszkam w bloku, więc tym bardziej powinnam wykorzystać fakt posiadania podwórka. }:-( http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 11.03.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DO 1890 [...]

[...] ćwiczyć danego dnia. Oczywiście nie dużym ciężarem z większą ilością powtórzeń czyli ~15. III część rozgrzewki: STRETCHING No to teraz przechodzimy do ćwiczeń w dane dni. ĆWICZENIA PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Tak jak pisałam wczoraj, rano doszła jeszcze odżywka proteinowa (25g) przed interwałami a do śniadania poszedł jeszcze ten nieszczęsny jogurt light (75g nic innego w lodówce nie było a suchy omlet ciężko mi wchodzi{:-(). Jeżeli chodzi o siłownie to tak jak pisałam troszkę ćwiczę w domu np. przysiady ze sztangą (małe obciążenie) + ćwiczenie, które [...]

Plan calkowicie zmienic bo to nie jest tak, ze dodasz cwiczenia na plecy i Masz juz FBW -.- Przysiady 4x15 Martwy Ciag 4x15 Podciaganie 4x15 Pompki na poreczach 4x15 - tutaj mozesz dac wyciskanie plasko, chociaz na poreczach cwiczenie lepsze Skąd to masz? Wysokie zakresy dobre, ale nie w takiej objętości na trening. 2x15 każdego ćwiczenia, i [...]

Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8-6 powtórzeń 13/15/17/19 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8-6 powtórzeń 9/10/11/12 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą szeroko [...]