ĆWICZENIA

dzien 1: klatka: wyciskanie z hantlami na skosie w gore 4x12/10/10/8 wyciskanie z hantlami na lawce poziomej 4x12/10/10/8 przenoszenie hantla za glowe 3x10/10/8 wywaliłbym rozpietki na skosie w gore 3x10/10/8 biceps: uginanie ze sztanga 3x10/8/6 uginanie z hantlami na przemian siedzac 3x10/10/8 modlitewnik z hantlem 3x10/10/8 zamiast [...]

MÓJ OBECNY PLAN TRENINGOWY Tutaj trzeba jeszcze dużo poprawić :/ Trenują we wtorki, czwartki oraz soboty. To co robię teraz można by nazwać czymś na wzór full body workout. Generalnie każdy dzień treningowy wygląda podobnie. Krótka rozgrzewka Ćwiczenia mięśni klatki: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ew. skośnej z głową w górę 4 [...]

"to ty sie sugerujesz opiniami,tak? no to zycze powodzenia." Plan jest stąd, http://www.sfd.pl/Trening_na_siłowni_pod_kątem_MMA_!_Pilne_!-t790861.html także myślę, że jest sprawdzony. Twoje zdanie traktor bardzo sobie cenie. Jeśli uważasz, że trening z 3 ćwiczeniami będzie lepszy w moim przypadku to tak zrobię. Dlatego, że wczesniej robiłem [...]

1. Więc ćwiczę już jak pisałem 3 lata, ale bardzo nie systematycznie. Ostatnio miałem miesiąc przerwy po cyklu n masę, który trwał z 2,5 miecha. Przed tym miałem przerwę (też około miesiąca) i też robiłem masę. 2. Mój ostatni cykl na masę wyglądał mniej więcej tak: PIERWSZE DWA TYGODNIE- Poniedziałek (klatka, triceps): - Wyciskanie na prostej 10, [...]

Najpierw odpowiedzi na pytania: 1.To mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. * 2.Ciezar na 15,10,5 ustalam na samym poczatku i kiedy dojde do np 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy [...]

jeżeli dobierałeś serie na wyczucie to poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/ z procentami chodziło o to, że na pierwszym treningu każdego monicyklu ćwiczysz z ciężarem równym około 75% max (max dla danego ćwiczenia w danym minicyklu) na kolejnym treningu poprzez progresje zwiększasz ciężar i teoretycznie powinien on wynosić około 80%max itd, [...]

Peponent - sorry za wszesniejsza pomyłke Twojego nicku;] A co uwazasz o cwiczeniach na plecy . Wiekszisc w hst mja po 2 -3 cwiczenia a ja mam z 5 jesli mam cos odjac to poradz co;]

raczej masz 4 ćwiczenia na plecy podciaganie sztangi wzzdłuż tułowia, jest głównie na barki, choć angażuje również mięśnie czworoboczne

Normalka, ciezko zeby bylo idelanie rowne wiele osob ma dysproporcje, nie masz sie czym przejmowac, wykonuj cwiczenia poprawnie technicznie to bedzie dobrze

Naprawde wiele osob tak ma, ja jak zaczalem cwiczyc miaelm nawet spora dysproporcje ale to z czasem sie zmniejszy, wykunuj cwiczenia izolowane, sztangielki na skosie lub prostej wyciskaj, rozpietki i beidze si

Tak więc wkleję póki co trening z przed około 2 tygodni i później zanotuję jakie ćwiczenia dodałem. Dzień pierwszy - Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie po 7-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry - j/w Rozpiętki na automacie - 4 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie poziome - 4 serie po 8-10 powtórzeń [...]

Jezeli jak sam mowisz ze masz slabszy brzuch to nie bierz sie za 6 weidera bo nie dasz rady ;P zaczni sobie od tego ABS - a i pnij sie powoli w gore ;) a aeroby sa to cwiczenia ktore pomagaja spalic tkanke tluszczowa i rzezbia Twoje cialo jak np. bieganie, plywanie, skakanie itp. ;P

wzrost to sprawa genetyki. waga to sprawa diety a co do ćwiczeń: jak chcesz cwiczyc 4 razy w tygodniu,to dobierz ćwiczenia tak by te wykonywane dzien po dniu nie agnażowały mięśni które ćwiczyłeś dzień wcześniej/

No własnie akurat tętno nie ma nic do rzeczy w temacie redukcji, a skoro chcsz sie odchudzac przy wadze 73kg to ja tych miesni tam nie widzę. To ze mieśnie sa widoczne nie oznacza ze sa duze :-)) a jak mówisz o 6kg nadwyzki przy swoim wzroscie..%-) http://www.sfd.pl/-t813023.html wrong 183 i 75kg sucha i chuda jak modelka. Notabene do teraz [...]

Cwiczenia izometryczne możesz robić?

Mam jeszcze jedno pytanie co do treningów dla początkujących:D, a więc od 3 mies trenuje masę, do tej pory trenerzy ustalali mi plany treningowe, lecz jak widać nie spisali się, więc planuje zrobić takowy samemu. Chce trenować dalej masę i trenować 4 dni w tygodniu: pon,wt,cz,pt lub wt,sr,pt,sob. tak jak doradził kolega wyżej ;) Moglibyście [...]

Mam jeszcze jedno pytanie co do treningów dla początkujących:D, a więc od 3 mies trenuje masę, do tej pory trenerzy ustalali mi plany treningowe, lecz jak widać nie spisali się, więc planuje zrobić takowy samemu. Chce trenować dalej masę i trenować 4 dni w tygodniu: pon,wt,cz,pt lub wt,sr,pt,sob. tak jak doradził kolega wyżej ;) Moglibyście [...]

upewnij sie u okulisty, lekarza sportowego czy mozesz cwiczyc silowo. dopiero pozniej cos ruszymy wbrew pozora cwiczenia silowe zwiekszaja cisnienie w OKU co moze prowadzic do poglebienia wady wzroku lub jego utrate

plan w zalozeniu ma byc masowy :) nogi robie jeszcze uginanie nog lezac na brzuchu zapomnialem napisac :) biceps za duzo cwiczen ? to z czego zrezygnowac? a moze zostawic modlitewnik oraz dac uginanie stojac ze sztanga prosta i chwytem mlotkowym? zdublowane cwiczenia hmm ok zostawie sciaganie do plecow i dodam moze na dolny grzbiet martwy ciag? [...]

nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 2 te duże partie to: klatka, plecy, uda, brzuch 1 małe: biceps, triceps, łydki Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Podciąganie na drążku podchwytem wąskim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Wyciskanie [...]