ĆWICZENIA

jeszcze raz do tych ćwiczeń, bo zapomniałem ;d Najpierw mam skończyć ćwiczenia na nogi (3 serie), a potem zacząć robić na plecy itd ? czy jedna seria nogi, potem jedna plecy itd ? Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-30 17:21:22

Ćwiczenia 2h marszu z psem. Siłownia, jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /20 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 31 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 24 / 26 / 29 kg 6. WYCISKANIE [...]

Odyseja dobiegła końca :-D. Po odjęciu otworu na gryf, wyszłoby pewnie ze 4,5 kilo. Jak widzisz, niezbyt szałowo jak na obciążenie do sztangi, chyba że odlejesz sobie dużo takich krążków i będziesz mógł je jakoś dokładać i dokręcać na sztangę (bo to też jakaś samoróba przypuszczam?). Nie wspominajac już o tym, że przy walnięciu o podłogę (chcący [...]

Na siłowni ćwiczenia wielostawowe na sporych ciężarach, podziel sobie na plan A i B, na początek rzuć z dwa ćwiczenia dynamiczne + ze cztery statyczne z 4 serie do 6-8 powtorzeń. Dodaj do tego plyo, może być w wersji LA + dropy/depthy/box jumpy/tucki itp.

Witam! Witam! Postanowiłem założyć nowy dziennik, ponieważ w tamtym było tyle syfu, że najwyższa pora to ogarnąć. Napiszę na wstępie moją całą drogę ze sportem, żeby wszystko zebrać w 1 miejscu. całe życie - 01.09.2012 Gruba świnia - nie mam zdjęć z tego etapu, ale każdy może sobie wyobrazić 175cm knypka ważącego niemal 100kg :-) 01.03.2013 Anemik [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b23fc46c93e5485782da77871fbfac55.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6407e4a29b04f57ac5d35f6deaddd22.jpg Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 186 Staż treningowy: zero :D Obwód pasa 98 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna [...]

Witam ! Trenując 4x w tyg ST + 2-3x w tyg FBW ( crossfit lub ćwiczenia dynamiczne pod kątem ST) jestem w stanie budować masę ? Pomijam dodatni bilans kaloryczny i regenerację bo to oczywiste. Chodzi mi o to ,czy na takich dynamicznych ćwiczeniach masa mi skoczy w górę.

Jeśli ktoś chciałby skorzystać z jakiegoś planu treningowego to wszystkie ćwiczenia ma opisane, tak samo jeśli chodzi o dropsety czy jakieś inne metody intensyfikacji treningów. Więc każdy może skorzystać a ciężary każdy dobiera pod siebie, ja nie potrzebuję pisać ciężaru żeby wiedzieć czy robię postępy więc dla siebie ich nie wpisuje ;-).

Witam, otóż na początku przedstawie swoją sytuacje. Otóż ponad rok temu ważyłem 80 kg(tłuszcz), dzięki bieganiu, odstawieniu słodyczy i ograniczeniu posiłków schudłem do 60 kg. Dzisiaj ważę 64 kg i chciałbym trochę przytyć, na nogach i brzuchu mam tłuszcz, ale ręce są suche jak gałązki, kości do których przylega skóra(może to wina genetyki? W [...]

Witam, Zacząłem chodzić na treningi boksu tajskiego, chciałbym teraz zacząć trening który mnie przygotuje pod tą dyscyplinę. Z tego co czytałem, musze wykonywać ćwiczenia złożone,a cały trening na siłę. Czyli dotychczasowy plan który wykonuje spełnia część założeń(tylko jego założeniem była masa), rozumiem, żeby go zmodyfikować musze zmodyfikować [...]

To plan na najbliższy tydzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66067a9e0346400fa2db7ce07fe02825.png Sporo tego biegania. Zajęć z grupą nie mogę porzucić, a ciężko będzie powstrzymać się od ćwiczenia z nimi. Wolny dzień robię w środy. Zupełnie wolny. Poniedziałek i piątek wrzucam jakiś plan. Na razie stawiam na któryś z programów z PTP. Będę chciał [...]

Witam. Trenuję już ponad 3 rok. Do tej pory mój trening był głównie siłowy nastawiony pod wyciskanie sztangi leżąc . Teraz postanowiłem zmienić plan aby poprawić swoją sylwetkę . Oto mój nowy trening, pewnie nie jest najlepszy ale proszę ocenić do dyspozycji mam 5 dni . Dane o mnie : Wiek 17 lat Wzrost : 180 cm waga : 80 Kg Wynik na ławce 150 [...]

Leć z FBW, przy Twoim stażu będziesz ciągle miał efekty, jeśli popadłeś w monotonie zmień ćwiczenia i ich kolejność bazując ciągle na prostych podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, widzę że dawałeś głownie na siłę, zwiększ ilość powtórzeń w seriach w zakresie 12-8 i zastosuj progres obciążenia Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2013-11-30 14:29:09

Witam mam taki problem. -Lewa strona klaki jest bardziej płaska niż prawa (Nie chodzi o mięśnie lecz czuć tam jakby żebra były lekko uniesione)ta różnica nie jest aż tak wielka lecz jest widoczna... -Lewe żebro jest tak jakby spłaszczone. Są na to jakieś ćwiczenia? Polecacie coś? proszę o pomoc;< http://imageshack.com/a/img580/4170/m25g.jpg

Okej też nad tym myślałem. Co do regulaminu to mój pierwszy post więc trzeba od czegoś zacząć. Będe starał sie przestrzegać. Ćwiczenia mam wykonywac 3 dni w tyg. ? Te co podałeś czy codziennie ? Chodzi mi głownie o zbudowanie masy mięśniowej bo waże 55 kg na 174 cm to jest mało ;/

1. trening siłowy 3x w tygodniu + aeroby/interwały w DNT (bieganie, sporty zespołowe itp) 2. a to do tej pory chodziłeś i sobie tylko machałeś? Rób przysiady, wiosłowania, martwy ciąg, wszystkie ćwiczenia najbardziej złożone, a nie atlasiki... 3. suple nie dla ciebie Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-11-30 13:53:37

J/W Nie istnieją ćwiczenia na masę. Odpowiedni bilans kcal w diecie definiuje Twój cel czy to będzie redukcja/masa. Zły dział.

Z racji weekendu,nadrabiam zaległości wypiskowe. ŚRODA, 27.11.2013r. DT Miska liczona, zgodna z przyjętym rozkładem. Skasowała mi się@@-) w telefonie, więc dowodów brak. Trening A + ćwiczenia od fizjoterapeuty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c35ca43220504beb903b2e99d8069d85.png Uwagi: -przysiady: w drugiej serii siadłam szósty raz, po czym musiałam prosić [...]

Brzuch jest jedną z tych partii którą trudniej jest ruszyć. Niektóre osoby brzuch robią na każdym treningu. Uważam, że zaszkodzić nie zaszkodzi. Polecam różne ćwiczenia na brzuch niekoniecznie tradycyjne brzuszki, które w chwili obecnej mają różną "opinię".

Taki standard, raczej nie ma co oceniać. Tylko na czwórki coś dowal, 3 ćwiczenia to bieda, na klate i plecy masz po 5 ;-)