Sicario_LP "traktor71 możesz wbić na mój temat? Wiem, że omijasz go specialnie, ale jednak nalegam " to ci sie udalo. i co niby mam napisac? pojedynczy plan nie jest dobrym rozwiazaniem,poniewaz musialby zawierac wiecej cwiczen-a po co. lepiej zastosowac krotsze 2 albo 3 uklady cwiczen.podejsc kompleksowo,ale nie spedzac zbyt wiele czasu [...]
dj2008 A w czwartek to robić inne ćwiczenia na tą rzeźbe niż w poniedziałek. Może być tak jak w pierwszym poście napisałem czy byś coś zmienił. Adifek coś te 2 treningi po 2 ćwiczenia nie wydają mnie się trafnym pomysłem choć może sie myle
Wyciskanie Lezac-rekord 75kg. plaskiej nie robilem juz kolo 8 tyg, nie lubie tego cwiczenia,wole dipsy albo wycisk na skosach. Siady- moje ulubione cwiczenie rekord 100kg, choc teraz mysle ze poszlo by wiecej. 70-80kg na serie, bez progresji ktora na mnie notabene nie dziala, bede musial sprobowac regresji... Martwy ciag-strasznie nie lubie tego [...]
Wcześniej nie miałem planu ogólnie wykonywałem ćwiczenia tj.wyciskanie sztangi,pompki pompki w podporze tyłem itp.Teraz wziąłem się na poważnie za ćwiczenia i ułożyłem plan To zmienić coś czy ćwiczyć tym planem?
sztangę dobierz tak żeby tricepsy nie były nadwyrężone tzn. weź taką którą się wygodniej trzyma. co do samej skuteczności ćwiczenia to nie był bym tak optymistycznie nastawiony. Naprawdę są lepsze ćwiczenia na tą partię. edit. sory za dubla długo pisałem ;) Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-03-09 16:19:14
W zależności od siły i czasu robiłam również poza tymi powyżej, bo tamte weszły mi w krew :) i lubię je robić codziennie, takie ćwiczenia: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10kg 2) Wyciskanie gryfu od sztangi w pozycji leżącej na [...]
09.03.09 Trening 4 1. High pull 7p-10kg 5p-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 Seria glowna 1sx7p - 35 kg. Powiem tak trzy ostatnie serie poszly duzo lzej niz reszta - poniewaz moje krazki 10 kg maja wymiar ciezarow olimpijskich i ruch cwiczenia byl duzo krotszy . A te 7 rozgrzewkowych szlo prawie z samej ziemi. Musze pomyslec co [...]
francuza zle wykonujesz cwiczenie rozgrzej sie malym ciezarem odczekaj chwilke i przystap do cwiczen serie 5 14/12/10/8/6 przy 8 zwieksz ciezar ma to wygladac tak ze bicola masz miec przy glowie ma dotykac a nie pol metra dalej i masz dobrac ciezar do siebie a nie zeby machac barkiem wykonuj pelne zakresy ruchowe W opadzie 5 serie 14/12/10/8/6 [...]
Czy dobrze dobrałem wiczenia? W A MOGL BYS WYRZUCIC DD I BSS I NA POCZATEK DAC KLASYCZNY MC Czy są w prawidlowej kolejnosci? TAK KOLEJNOSC IMO JEST DOBRA Czy nie szkodzi ze cwiczenia sie powatrzaja z planu A i B ? TO NIE PRZESZKADZA, CHOC ZMIANY WPROWADZILEM :-p Czy znacie inne cwiczenia na te ktore u mnie sie powtarzaja bo ja nie mam pomysłu [...]
edytujesz naciskając tą mała karteczkę z ołówkiem. a na bica super ćwiczenia to uginanie ramion ze sztangą oraz młotki z suplinacją to dziwne bo ja ćwiczę 6 miesięcy i z 26 na 33 mi urosło może źle wykonujesz ćwiczenia?
Dzisiaj dieta trzymana. Trochę się posiłki przesunęły ze względu na ćwiczenia z chemii. Uda bolą, czuję zakwasy. Kolano czuć, ale nie boli tak naprawdę. Klatka nie boli, ćwiczenia dynamiczne. Ogólnie nie wiem jak będzie jutro z treningiem, bo idę do pracy, choć nie wiem na którą godzinę. Potem ostre ciągi, które mnie wykończą. Ale cieszę się na [...]
Nogi samymi hantlami będzie ciężko...dół najszerszych zarówno gęstość jak i szerokość trudno zrobić tak, żeby nie trzymać połowy ciężaru barkami albo tricepsem :/ Ćwiczenia dobre, ale rozpisz sobie też liczbę serii i powtórzeń i wykonywane ćwiczenia konkretnie.
cwiczenia bardzo proste i stare bo podobno wszystko do tego wraca,polecam ci treningi dwa razy w tygodniu,nie wiem czy slyszales o gigant seriach i seriach laczonych,jesli nie postaram ci sie napisac wiecej jutro,cwiczenie to przysiady w wyskokiem ze sztanga trzymana na barkach,martwe ciagi takze z wyskokiem ze sztangielka,podrzuty i wyciskania [...]
a te wyciskanie chwytem neutralnym lepiej wchodzi niz ostatnio? podejrzałem jak trenujesz w dzien klata-tric wiec zaproponuje zmiany ... miales 3 cwiczenia na klate, teraz masz 2 i trzecie w ramach cwiczenia tricepsa zestaw A - tygodnie nieparzyste -wyc lezac po 5 powt -sztangielkki neutral skos po 10 powt -wiosłowanie polsztanga jednoracz po 5 [...]
jeszcze pytanie odnosnie wioslowania polsztanga: mam po kazdym powtorzeniu opuszczac sztange do podlogi jak Jarot, czy trzymac ja w powietrzu? ----------------------------------------------------------------- wyciskanie neutralnym dobrze wchodzilo, ogolnie pompa lepsza niz ostatnio. jesli chodzi o klate albo barki to ja czesto urozmaicalem [...]
wellcome7 Owszem, ale nie widzę potrzeby "zróżnicowania" planu. Masę buduje się podstawowymi, wielostawowymi ćwiczeniami. Skupianie się np. na środkowym aktonie naramiennego uważam za niepotrzebne na moim etapie treningowym. Stąd w planie tylko podstawowe ćwiczenia, które pomogą mi coś ze sobą zrobić. Ponadto częste powtarzanie jednego [...]
Więc Mawashi; Ostatnio przeczytałem Twój artykuł "Porusz swoje bicepsy", napisałes ze należy wykonywac dwa ćwiczenia jedno na cały biceps a drugie na krótką głowe. No i własnie jakie cwiczenia mozna wykonywac na krótką głowe w domowych warunkach przy pomocy dwóch hantli i drążka?? Zainteresowałem sie tym bo cwicze i cwicze, a i tak nie [...]
Plan kiepszczański. To nie jest FBW, tylko split z 2 sesjami... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz co nieco o FBW. Wszytskie plany z 1. posta są poprawne. Poza tym staraj się ograniczać ćwiczenia izolowane na małe grupy mięśni, takie jak biceps czy triceps. Sens FBW tkwi w tym, że ćwicząc całe [...]
Dobra oto moje refleksje... Ograniczyć węgle, nie licząc śniadania na które leci owsianka na mleku z otrębami. Dziś zjadłem na wodzie i było okropne :D Ograniczać tłuste rzeczy, żadnych panierek, zasmażek, itp. Jak najwięcej białka, bez przesady z ograniczaniem kalorii bo pójdzie po mięśniach. Zatem: 7:00 Owsianka na mleku 10:00 Między zajęciami. [...]
I'll be perfekt - w drodze do perfekcji :)
