ĆWICZENIA

Po pierwsze plan radziłbym zmienić. Dać po jednym ćwiczeniu na daną grupę mięśniową ( w sensie nogi plecy itd), powtorzenia po 8-12 (tak przynajmniej czytalem ale robisz ile ty chcesz) a dorzucilbym obciażenie tak aby wykonywane ćwiczenia dawały wycisk mięsniom. Daj nowy plan w ktorym będzie całe ciało uwzględnione po jednym cwiczeniu na partie i [...]

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy z maksymalną prędkością. Musimy pamiętać o odpowiednim wypoczynku, jeżeli odcinki przebiegane są w pełnym tempie. Zawodnicy muszą tak długo odpoczywać, aby następny odcinek przebiec też w pełnym tempie (metoda powtarzania). Pamiętaj, futbolista musi być wszechstronnie rozwinięty, aby stać się wartościowym zawodnikiem.

ale ja właśnie nie mówię o kulturystyce tylko o TRENINGU TEGO CO LUBIĘ I KIEDY LUBIĘ, PYTANIE BYŁO TAKIE CZY MOZNA COŚ ZMIENIĆ ŻEBY BYŁO LEPIEJ BO BYĆ MOŻE TO MIJA SIĘ Z CELEM A ŁATWO MOŻNA COŚ ZMIENIĆ. (pako, napisałem przykład z tym piłkarzem w celu wytłumaczenia, że ja jestem tym kolesiem który gra w piłkę raz na jakis czas dla przyjemności i [...]

mówisz ze rozpiętki dac na koniec. ale ja słyszałem że trzeba na początek bo jest to ćwiczenie rozciągające. Co do wyciskania w wąskim uchwycie to jakim ćwiczneim było by najlepiej je zastąpić(byle nic co obciąża kręgosłup) Co do brzucha to sprubuje ABS II Co do barków nie robie żądnych wyciskań bo obciążają kręgosłup Co od łydek to robie dużo [...]

Jeanette_ prosze omow jak to robisz tzn poprawiasz gibkość kregosłupa. Chodzi mi o znam zasady, techniki, konkretne ćwiczenia pls ;]

To są generalnie moje ćwiczenia na poprawienie gibkości kręgosłupa. Jak dla mnie skuteczne, chociaż niespecjalnie je lubię, bo czuje jak mi sie kręgo po nich ścieśniają Ważne jest, aby po tych ćwiczeniach rozciągnąć plecy w drugą stronę (chociażby popularnym skłonem), albo zrobić 'świecę', i z tej pozycji połozyć nogi za/nad głową, itp.

heh, o tym samym chcialem napisac dzisiaj kilka pytan po treningu, jak postanowilem pierwszy raz od dawna zrobic mostek Dobrze ze tego nikt nie widzial Ale te cwiczenia powiedzialbym sa delikatnie zaawansowane, a mi chodzi raczej o jakies podstawy absolutne, bo szczerze mowiac nic mi do glowy nie przychodzi poza w/w mostkiem (ktorego tez jest [...]

@up Może nie wymaga wiele sprzętu ale ćwiczeń takich jak np: 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) nie mam jak wykonać. Masz może jakiś pomysł jak zastąpić te ćwiczenia?

@Witoldinio Wybrać z atlasu kilka ćwiczeń na chybił-trafił to żadna sztuka. Miałem nadzieję, że ktoś poleci mi jakie ćwiczenia wybrać; )

rok cwiczenia i 32 w bicu ?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : ~182 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 3mies. Uprawiane inne sporty : Aktualnie basen, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu: ławeczka, hankle, drążek, gryf łamany, sztanga - wiele obicążenia Dieta : Nie ma Przeciwskaznania medyczne : Występują - Kiedys naderwany [...]

Nogi daj 5s przysiadów i wspięcia 4-5s na początek wystarczy. Plecy - drążek 5s(różne chwyty), MC 3s, wiosło 3s(nachwytem do klaty) - wszystko. Trening brzucha lipny- daj przyciągnie nóg do klaty w zwisie 4s, unoszenie nóg w leżeniu4s, i skłony w leżeniu płasko4s, (każda seria do ,,palenia") Klatkę ćwiczy się, przed barami rozpiętki rób [...]

Cześć , ten trening nie był zrobiony do końca , przewaznie robie 2 cwiczenia więcej . Byłem już zmęczony więc zastopowałem.

Brzuch codziennie, a na nóżki 3 ćwiczenia :-D

Trzy cwiczenia Fluor żebyś się nie przetrenował :(

Zawsze to lepsze niż nic, a nie ksoztuje majątku :). Tylko jak już chcesz zacząć ćwiczyć to rób ćwiczenia w domu na różne partie, abyś rósł symetrycznie. :)

a ja dam soga, bo mi sie podoba. nie znałem tego ćwiczenia

Wielkie dzięki! Czyli nie jest to wina nerek i wątroby i spokojnie można cykla jechać? Dodając te cwiczenia? Ból mogę znieść byle żeby to nie było trwałe w skutku. Bo w sumie podczas treningu na siłowni to ból robił się mniejszy.

Wszystkie cwiczenia 12/10/8/6

Wiek 16 Waga 60kg Wczesniej tak jak mowilem na silowanie raz w tygodniu przez 3 miesiace cwiczenia ogolnorozwojowe, a w domu pompki brzuszku i drazek.