ĆWICZENIA

Może i masz rację napewno odpada trening wytrzymałościowy i redukcja, ja jednak poleciłbym siłowy bo to początki ćwiczenia i chłopak nie będzie sobie umiał dobrać ciężaru (wiadomo początkujący chce jak najwięcej) a tak wykona małą ilość powtórzeń tym upragnionym dużym ciężarem co spowoduje rozerwanie włókien i dobre podstawy do rozrostu :]

drugiego wersu nie skumalem z Twojej drugiej wypowiedzi :P chodiz o to ze oni maja taka technike wiec im to nie robi na jakich zasadach walczą (po za tym sa zaprawieni juz w bojach) pomimo faktu cwiczenia glownie w gi maja o wiele lepsza technike niz ludzie ciwczacy bez gi i walczac na zasadach MMA/SF jest to zasluga raczej tego ze zaczeli ciwczyc [...]

Swoją drogą mi poranne ćwiczenia bez biegania nie odpowiadają Później czuję się zmęczony przez cały dzień.

więc narazie ojciec ćwiczy tak jak napisałem wcześniej i do tego rowerek 30min.Po miesiącu zacznie trening masowy tylko na nie dużych ciężarach + ostrożne ćwiczenia pleców.Co ty na to Michail?? Nie ustawaj! Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi. Cofanie się z drogi jest cechą słabych.

No Mysle ze na te partie które nakładasz najwiekszy nacisk rób pierwsze , i cwiczenia złozone tez na początku .

Ja na Twoim miejscu wykonywalbym trening domatora(ze wzgledu na wiek). Szkoda stawow, a forme na lata jeszcze bedziesz mial kiedy zrobic:P. Tak wiec narazie cwiczenia z wykorzystaniem wlasnego ciezaru, do tego zdrowe jedzenie 5-6 posiłkow dziennie, narazie nie musisz miec jakiejs tam super diety... Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-23 [...]

Co do kolejności to wzorowałem się na tej z linka powyżej, a wszystkie ćwiczenia są z Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Riobson - to mógłbyś mi pomóc bo na GG nie odpisujesz. Jak już ktoś wpadnie na ten temat to proszę, żeby poprawił moje błędy. To, że zła kolejność to mi wiele nie mówi niestety :((

No, ale te ćwiczenia są złe ? Pierwsza seria 75% ciężaru druga 100%, jak jest tylko jedna to 75%. Czy to naprawdę zły plan ?

Na nogi osobny dzień i dużo wiecej ćwiczeń tam. Daj ćwiczenia na czworogłowe dwugłowe i łydki. Środa - zamień plecy z bicepsem kolejnością. Do pleców dodaj coś na prostowniki, biceps max 6-9seri Piątek: Najpierw barki potem triceps, w tricepsie za dużo (patrz biceps) Do Barków dodaj coś na tył. wznosy bokiem dał bym jako drugie Co do masy, tu masz [...]

Moje ulubione ćwiczenie na tę partię to hip thrust. A strasznie je lubię za duże pole manewru jeśli idzie możliwość stosowania dużej rozpiętości zakresów powtórzeń, tempa, regulowania zakresu ruchu, stosowania gum, podkładek pod stopy itp. Generalnie ogranicza nas tylko wyobraźnia. Lubię też rdl czy mc na sztywnych nogach z zaokrąglonym tułowiem [...]

Nightingale, MC z takim ustawieniem grzbietu to wersja dla super silnych i zaawansowanych? Jest bardzo mało filmików z tą wersją. A te co są to się boję że nie koniecznie każdy zrozumie istotę takiego wykonania - i strach trochę to wrzucać. takie ćwiczenia najlepiej pokazuje się na żywo konkretnej osobie. Internet niestety nie daje możliwości [...]

cze.a wiec:mowisz ze za malo wazysz a chodzisz na saune.zrezygnuj z sauny.za duzo powtorzen.zwieksz ciezar i stosuj 8 - 10 powtorzen oraz zmieniaj co jakis czas cwiczenia w programie(urozmaicanie) .zakwasy musza wtedy byc.3 - 4 dni to optimum na tydzien.^ dnii to zdecydowanie za duzo chyba ze trenujesz krotko(45min na trening) i malo [...]

EJ kolo co ty napisales <lol2> Witam mam 18 lat cwicze jak mozna to tak nazwac od ok 2 lat chodze tzn staram sie chodzic regularnie z małymi przerwami minimum 3 razy w tygodniu moj plan wygloda tak PON : klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 na skośnej 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie [...]

barki wyciskanie sztangi sprzed głowya na klatke robie 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen czyli 12 seri razem 120 powtorzen

pepo - a jak ma sie sprawa z rozgrzewka?? przed kazdym ciwczeniem walic po 1-2 serie rozgrzewki czy tylko na poczatku treningu a moze na poczatyku kazdej nowej partii(jesli 2 cwiczenia to przed 1-wszym)??

Chciałbym dodatkowo jakieś ćwiczenia, zeby polepszyć koordynacje, żeby szybciej ciosy wyprowadzać, co będzie na to dobre? chodzi mi o np skręty przy lewym czy prawym prostym żeby to bardziej dynamiczne było..

Chce robić masę mięśniową a brzuch postaram się zrzucić przez kardio + inne ćwiczenia.

Chce robić masę mięśniową a brzuch postaram się zrzucić przez kardio + inne ćwiczenia. Ułożyłem dietę tylko obok napisałem czym zastępuję dany posiłek ale staram sie go jeść w takich samych ilościach tylko wyszło mi inaczej niż z zapotrzebowania, więcej białka i tłuszczu a mniej węglii. W trakcie dnia wrzucam sporo owoców.

Jak trenujesz 2 tygodnie to nie potrzebne Ci po dwa ćwiczenia na partie wystarczy jedno ćwiczenie na partie. Na duże partie 4-5 serii na małe 3-4 i będzie w porządku na jeden mikrocykl

Traktor dzieki za link do tematu szkoda ze nie podklejony :( Masz racje ramiona moge ograniczyc, czytalem w sumie ze i tak przy 1dnym treningu tej parti tygodniowo rosna przez cwiczenia ogolne. co do brakujacej parti moge dorzucic chyba UGINANIE NÓG W LEŻENIU. Ogolnie chodzi mi o to ze kiedys trenowalem bez zadnych planow diety niczego wiadomo jak [...]