ĆWICZENIA

T5 D30 Dzisiaj jakoś trening bez sił- nie wyspałam się, gardło zaczyna mnie boleć i dodatkowo zakwasy na tyłku,plecach i mocno zmęczone nogi po ostatnich podskokach DT 19 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 25/30/35/37.5x3/40x1 25/30/32.5/35X4/37.5X2/40X1 w sumie lepiej niż ostatnio jestem nawet zadowolona i nagrałam filmik 2. Zarzut 5x3 [...]

Wczoraj wybrałam się na inną niż zwykle siłownię, celem doskonalenia technicznego ;-) a mówiąc zgodnie z prawdą - aby ktoś, kto wie, jak to wszystko naprawdę powinno wyglądać, rzucił na mnie okiem i podpowiedział, co i jak. Kiedy już udało mi się dotrzeć na miejsce, zajrzałam do strefy siłowo-ciężarowej i ujrzałam tam samych panów, nogi się pode [...]

Magor widzisz ja nie zakwestionowałem dynamiki całości metod ćwiczenia tylko w moim aktualnym zakresie. na masie wiadomo że będę to robił wolniej. Dzięki za linki - skorzystam.

Panowie, mam takie samo kółko od 3 lat. Nie ma co sie nie sprawdzić. Jest fchooj ciężko, czuć, że każdy mięsień pracuje ;-) Polecam wykonywanie tego ćwiczenia ze stójki %-)

To powiedzcie mi dlaczego Crosfitowcy wyglądają jak wyglądają a robią wszystko w pełnym zakresie ruchu i z o wiele większa dynamiką niż ja. jak się ma teoria dwóch typów włókien mięśniowych do tego? A jak według Ciebie wyglądają crossfitowcy? Czy oni robią ćwiczenia izolowane na łydki, dwójki, czwórki, tricki, bicki, najszersze, dół grzbietu? Im [...]

wszytsko co wynika z twojej pracy kiedy sie starasz ma sens, no zobacz tak jak wznosy bioder piszesz, że osłabłaś, może to mały ciezar ale dla ciebie był duzy Robisz aktywacyjne ćwiczenia na pupę w czasie dnia? Przypominam jak leżysz ciągnij biodra z pupy co nie oznacza spinania jej ale takie świadome unoszenie pupy pupą w górę nie z nóg ;-) [...]

Daje w kość ten trening. Rano spokojnie można poćwiczyć, nie to co po pracy. Trener na siłce zwrócił mi uwagę że źle technicznie wykonuje ćwiczenia. Niestety pcham się na za duże ciężary. Od następnego treningu muszę zmniejszyć ciężary a popracować nad techniką.

CF Przysiady ze sztanga 20 kg + burpees w systemie: 50-40-30-20-10 czyli najpierw 50 przysiadow pozniej 50 burpees, 40 przysiadow itd. Trening katorżniczy i pokazujący, że masz zwierzęcą wytrzymałość. Do takiej sesji mogą podejść tylko dwa typy osób: a) te które nigdy nie zrobiły przysiadu ze sztangą i burpees b) pewne siebie i swojej [...]

Co do tempa ćwiczeń bo po raz kolejny się pojawiła ta uwaga - panowie ja nie mam takiego komfortu jak wy, zapiedalejszyn i do domu dzieci pilnować;-) mam całe 6-7h wychodnego w tygodniu:-/ I dlatego akceptujesz półśrodki. A półśrodki dają zazwyczaj połowiczne efekty. Albo wyrzuć coś z planu, a całą resztę zrób jak Bóg przykazał, albo dołóż te [...]

Możecie mi polecić jakieś dobre ćwiczenia?

[...] dużo wariantów {:-( 3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... ostatnie serie trzeciej pary szły resztkami energii, umęczyłam się ja nie wiem 8-O ĆWICZENIA OD CAT postanowiłam się przyłożyć do tych ćwiczeń tak jak do treningu :-) zrobiłam wszystkie planowo... MICHA 1. środa by Martucca (moje wybory- lunch: indyk, [...]

Wklejam ankietę i proszę nie odsyłać mnie do działu Lejdis, gdyż tam moje pytanie pozostało bez odpowiedzi. Myślę że Wy też możecie coś doradzić kobietom :) Płeć : K Wiek :29 Waga : 66 Wzrost :168 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : obecnie 2 m-ce (zwykle ćwiczę w okresie zimowo/wiosennym, w pozostałą część roku jest rower lub [...]

Dietę wam napiszę jutro, już teraz to dziś :D. Treningi muay thai mam 4 razy w tygodniu w tym siłowe + ćwiczenia w domu + raz w tygodniu siłownia.

Witam serdecznie. Jestem tu nowy i mam nadzieję, że nie wybrałem złego działu. Otóż potrzebuję pomocy. Może zacznę trochę od mojej skróconej historii. Wiem, że ta strona to nie forum w którym opowiada się o swoim życiu ale to będzie dosyć istotne i mam nadzieję, że postanowicie jakoś mi pomóc. Nazywam się Tomasz no i cóż, mam nadwagę. Tyć [...]

Z tym się nie zgodzę, jest seria ćwiczeń stymulujących wzrost i wież mi bądź nie, sam w ten sposób wyciągnąłem się 10cm. Nie da rady urosnąć 10 cm przez same ćwiczenia czy dietę. Po prostu byłeś/jesteś nadal w okresie dojrzewania i rośniesz do tego 20-21 roku życia. Można jedynie zastymulować 'wzrost' tymi ćwiczeniami, ale w 10 cm to nie uwierzę. [...]

hej, jednak zdecydowałem się zostać przy FBW, ponieważ siła idzie w górę, masa też (chociaż w niewielkim stopniu bo dużo biegam), więc chyba nie ma sensu zmieniać coś co działa. Wprowadziłem kilka zmian w treningu, co o tym sądzicie? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s 10p Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p [...]

suuuuper, trening udany trica mocno juz czuje, nogi tez ladnie weszly :) lecialo ze mnie ciurkiem przez 1sze 3 cwiczenia Zmieniony przez - .lara.croft. w dniu 2014-02-19 23:45:00

Witajcie, Zacznijmy od tego ze mam 13 lat. Zainteresowalemjsie ostatnio "kaloryferem" :P jestem kojarzony z chuchrem i chcialbym to zmienic ;) a mianowicie zalezy mi na miesniach brzucha i klatki piersiowej. Slyszalem ze takie cwiczenia dobrze wykonuje sie po biegach/rowerze to sie dobrze sklada poniewaz biegam. I teraz tak, mam jesc przed/po [...]

Mocne podobno mocniej sie pieni %-) Dobre pytanie to jakie to sa cwiczenia na mase %-)

50 dzień, 7 tydzień barki + łapki na barki poszło 5gigantserii po 10p, 5 ćwiczeń na triko 4 x 10p x 4 cwiczenia i na biko to samo. Krótko i konkretnie. Zamiast aero zrobilem taka kombinacje: 20s przysiadów 20s drążka 20s pąpek 20s bruszków 20s skakanki x7 , 30-1minuta przerwy. No i zayebiscie sie po tym czułem, tzn. chvjowo bo serce prawie się [...]