ĆWICZENIA

Pogrubiłem moje pytania co do danych ćwiczeń, jeżeli mógłbyś odpowiedzieć na nie będę wdzięczny :)Jak do tego planu rozłożyć aeroby, dać 4x w tyg po każdym treningu czy w dni "lekkie" i jedne aeroby w dzień nietreningowy? jak ci tyle potrzeba, to jak najbardziej Powtórzenia dać stałe powiedzmy 10-12? moze byc wyciskanie sztangi z klatki 3s - [...]

No sęk w tym, że nie mam nikogo do pomocy przy podciąganiu. Jeszcze jedno bo bym zapomniał, mogę dodać ćwiczenia na kaptury i przedramię? Jeżeli tak to gdzie i ile serii wstawić?

Raczej z barkami... Same cwiczenia na barki mocno angazuja kaptury,szczegolnie podciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody,wiec dlaczego nie zrobic kapturow po barkach skoro juz sa dobrze rozgrzane... ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>

Szczerze mówiąc trening wygląda ok,ale mówię to ogólnie,bowiem żadnych info. o tobie nie znamy.Jedynie nogi wyglądają kiepsko,ja tam widzę miejsce na 2/3 mocne ćwiczenia. Jakieś uzupełnienie na czwórki(wielostawowe) Jakiś napędzacz masy hamstringów-proponuję z miejsca żurawia na ziemi - Miltary press Rampa5 - Podciąganie do brody 2s 10pow - Face [...]

znalazłam ten art(fajny ) i mam parę pytań: 1. który trening byłby lepszy na redukcję: FBW( wersja na wyposażoną siłownię) czy split? Tam jest napisane, że FBW nadaje się na redukcję, a co do splita, to nic na ten temat. 2. czy mógłby mi ktoś poradzić, ile serii i powtórzeń najlepiej robić? 3. zakładając, że wybiorę FBW: rozumiem, że przy treningu [...]

Moim zdaniem ćwiczenia to podstawa jeśli chodzi o brzuch. Spróbuj ćwiczyć go z 3 razy w tygodniu. I nie zapominaj o jak najbardziej poprawnym wykonywaniu ćwiczeń (wtedy są najbardziej efektywne).

Ja to bym tak: KLATA: wywalił tą 5 serie z wyciskania sztangi, jako drugie dałbym wyciskanie sztangielek na skosie, a trzecie rozpiętki. BARKI: jak już robisz jedno wyciskanie np z tyłu to drugie ci już nie potrzebne , zamiast niego daj unoszenie sztangielek w opadzie na tylni akton, a zaczynać barki proponuje od wyciskania. Aha i polecam [...]

klatki bym nie rozdzielal w ten sposob moznaby zrobic cos takiego: pon - klatka + tric wt - plecy sr - free czw - barki + bic pt - nogi + klatka

Ja bym proponował żebyś nie schodziła poniżej 1500kcal bo jak jesz mniej to na pewno masz za mało, jak będziesz jeść mniej spowolnisz metabolizm i jak później wrócisz do jedzenia większej ilości to waga szybko skoczy do góry ,a i tak nie masz z czego zrzucac wagi więc nie tnij kalorii bo to do niczego nie prowadzi Jeśli chodzi o wewnętrzną stronę [...]

ok, dziękuje za ćwiczenia, powinnam sobie poradzić :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg. dziennika posiłków Vitalmax jest dokładnie takie jak piszesz, czyli 1503,36, przy współczynniku aktywności 1,2 i bez redukcji (pewnie wiesz o czym mówię). Dotychczas to tak trochę na oko się żywiłam, ale wrócę do ułożonego stałego harmonogramu posiłków, bo [...]

To kiedy damy konkretne cwiczenia w planie trenignowym zalezy tylko od naszego zaawansowania treningowego. Wiec nie uogolniajmy - kazde cwiczenie moze byc dobre na poczatek i koniec treningu Jesli masz malo obciazen to proponuje wykonac: 3-4 serie wznosow w opadzie lub jednoracz bokiem - stale obciazenie, raczej krotkie odpoczynki do 1 min. 3-4 [...]

Treningu Ci nikt nie rozpisze, jak chcesz gotowca to skorzystaj z treningu dla początkujących z podwieszonych tematów, masz tam też fotki jak wyglądają ćwiczenia. Co do wady, to szczerze na tej fotce nie widzę za bardzo nic, chudy jesteś, jak nabierzesz masy to będzie ok.

Cześć, co masz robić ? Ćwiczyć, jeść i wysypiać się, obserwuj. Jakie ćwiczenia wykonywałeś ? Może być to też budowa szkieletu/genetyka. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-13 20:13:18

Witam! Mam 16 lat i 10kg nadwagi. Jaka dieta byłaby najlepsza? 10 przykazań żywieniowych Qazara Oraz jakimi ćwiczeniami przerobić tkankę tłuszczową na mięśnie? A jak zrobić z gówna złoto? Obecnie biegam- dosyć długie dystansy, kilka razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia do tego dołożyć? Co to znaczy dosyć długie dystanse? Tępo? czas? poczytaj w [...]

No widze ze wiekszosc z was tutaj nie doczytala slowa EKTOMORFIK, Diete ulozylem sam i uwazam ze jest dobra,dlaczego tyle wegla?no troche logiki..jestem ekto i prowadze bardzo aktywny tryb zycia,praca i nie zbyt wiele spie..dlatego jest tyle WEGLOWODANOW.i weglowadany nie sa z cukru czy warzyw.. ryz? przykladowy posilek 250gram ryzu+piersiak [...]

W Lafayu chodzi o powtórzenia stąd od 8 poziomu jest sporo ćwiczeń z większą ilością powtórzeń. Ćwiczenia rób bardziej siłowo. Możesz do ćwiczeń dodać obciążenie, do plecaka.

A powiedzcie mi jeszcze, czy to normalne, że przy dipsach czuję barki i tricepsy, a klate mało? Podczas robienia ćwiczenia staram się pochylać do przodu, zeby ja jak najbardziej zaangażować. Dopiero po ćwiczeniu A3 czuję klatę, a łapy to mam s pompowane, że szok.

Jest ok , na brzuch bym zostawił po jednym ćwiczeniu w każdym planie , na poszczególne ćwiczenia możesz zmniejszyć objętość o 2 powt w każdym cwiczeniu . Nie napisaleś nic jaki masz cel , ale skoro chodzi tylko o chwilowe przedłużenie kwarantanny to jakoś przelecisz tym planem i będzie dobrze

Właśnie dlatego tak istotna jest ta ankieta przy zakładaniu tematu, bo są tam informacje takie podstawowe ale dają obraz co dana osoba oczekuje po swoim treningu. Więc jeśli masz możliwość to skopiuj z podwieszonych tematów ankietę i wrzuć wypełnioną. Bo jak się przyjrzeć planowi to jest całkiem fajny, ćwiczenia masz sensowne i takim planem można [...]

Tylko 2 ćwiczenia ?