czemu sie na mnie denerwujesz !!!! TO JEST PIERWSZA LEKCJA!!!!!!MAM ZUCAC KULA I SKAKAC PRZEZ PŁOTKI GDZIE TO MAM ,ROBIC?? LEKCJA 1 Zawsze trzeba zaczynać od ćwiczeń ogólnorozowjowych. Młodzi adepci sztangi w pierwszym okresie treningu powinni je stosować trzy razy w tygodniu, najlepiej w terenie. Później, kiedy zwiększy suę ilość ćwiczeń [...]
Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]
Njalepiej, jak po posilku bedziesz wykonywac serie aeobow i cwiczenia na nogi. 20min. rowerka przy szybkich ruchac z malym obciazenie. 10 minut biegow. 20min. na steperku wykonujac intensywne i glebokie ruchy. Pozwoli co to wyszczuplic nogi. Patrzac na twoj wiek to specjalna dieta raczej nie bedzie potrzebna. Wystarczy, ze bedziesz unikac [...]
Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] z progresją 12,10,8-ze sztangą w każdej serii innej szerokści podchwyt drugie stałym cięż po 8 powt-tutaj ze sztangielką o udo lub młotkowym WYWAL MODLITEWNIK KAPTURY- OBA ĆWICZENIA TO TO SAMO- WIĘCN IE WIEM PO CO ZROBIŁEŚ Z TEGO 2- PEWNIE SZRUGSY ROBISZ ZE SZTANGIELKAMI?? TO WYWAL JEDNO -WYSTARCZY JEWDNO NA TE MIĘSNIE NOGI: 1-błędem jest [...]
1) Czy stwierdzenie "zaczynaj od 1-2 obwodow" oznacza, że powinienem robić wszystkie ćwiczenia 1-2 razy? - no robisz 1 serie z kazdego cwiczenia, jak skonczysz to czekasz np 3 minuty i od nowa zaczynasz po jednej serii z kazdego cwiczenia (i juz masz 2 obwody) 2) Nie dysponuję skośną ławką (mam zamiasr zakupić płaską) i nie uczęszczam [...]
Pon: Klatka + biceps (ćwiczenia jak w treningu przedstawionym wyżej); Wt: Barki + triceps (ćwiczenia jak w treningu przedstawionym wyżej); Czw: Klatka + biceps (ćwiczenia jak w treningu przedstawionym wyżej); Pt: Plecy + triceps (ćwiczenia jak w treningu przedstawionym wyżej); te ntrening bylo do d.upy ,,, NA KAZDYM treningu pacowała TRICEPS [...]
[...] OBCIĄŻENIOM. -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.) izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej [...]
Mam 15 lat, ćwiczę już około 4 miesiące, nie były one systematyczne... ćwiczyłem 3 tygodnie po 5 razy w tygodniu w różnych porach dnia, później miałem przerwę ok. 2 tygodnie (wakacje)... później moje ćwiczenia trwały co najwyżej tydzień, a nawet nie... ciągle mi coś wypadało lub też nie chciało mi się. Mój plan wyglądał następująco: Poniedziałek: [...]
No dobra, dzieki za pomoc, ale czy nie za malo tych cwiczen ? Zeby zmiescic sie w normie podanej tu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 na duze partie miesni musiabym robic po 4 serie kazdego cwiczenia.. nie lepiej zrobic 4 cwiczenia po 3,4 serie ? Bicepsy, Tricepsy - 2 cwiczenia to moim zdaniem za malo(moge sie mylic)... Moje bicepsy sa [...]
po pierwsze powienines zaczać od tego: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]
Na poczatek zacznij od tego TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
Trenuje od stycznia tego roku miałem przerwę dłuższą czyli wakacje jeżeli chodzi o systematyczność treningów to nie opuszczam żadnego Ostatnio trenowałem w takim systemie ale wiem że on jest zły Poniedziałek<klatka>4 ćwiczenia=16 serii Wtorek<barki>4 ćwiczenia=16 serii Środa<biceps>3 czasami 4 ćwiczenia=15 serii [...]
AĆ "Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy [...]
ok poczytalem wiec moze taki trening bedzie ok pn klatka nogi sr barki pklecy pt biceeps i triceps ilosc powtorzen 12 10 10 8 co serie sprobuje dodawac ok 2 3 kg na klatke 4rozne cwiczenia na barki tak samo na bicepsa 3 cwiczenia + siodemkowanie triceps 3rozne cwiczenia na plecy 3 rozne cwiczenia ilosc serii 3 lub 4 do kazdego z tych [...]
Ten text pochodzi z tego formum, moze nie kazdy go czytal a dotyczy chyba wlasnie tematu tego postu moze sie komus przyda, jest opisane jaki trening pobudza wzrost HG itp : HORMON WZROSTU (GH): Jest to polipeptydowy hormon produkowany przez przedni płat przysadki i przyłączający się do receptorów na powierzchni błony komórkowej. Pobudza on wzrost [...]
Mawashi: Wczoraj zaczalem ten trening i jestem zadowolony Mniej wiecej bylo tak : -Rozgrzewka - wymachy ramion, skrety tulowia, cwiczenia z malym obciazeniem, cwiczenia rozciagajace i takie inne w kit... -Wyciskanie na lawce skosnej 3x10 - na poczatku wy***alem 50 kg, i myslalem ze bedzie lightowo ale sie pomylilem, ledwo 10 powtorzen, [...]
Ejjj. Po pół roku to już TRENING DZIELONY ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]
ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]
Zastuj
