ĆWICZENIA

Brzuch: 2 x brzuszki z obciążeniem po 10 (czytałem gdzieś, że jak robimy brzuch to na początku.) brzuch na początku jest ok. ale jak później robisz przysiad to przerzuciłbym go na koniec mam nadzieje że nie rób go z obciążeniem jak tak to szybko zrezygnuj z tego pomysłu po prostu zrób 2 razy na max. Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x [...]

ja teraz jade na propie i winie i jest ok ;) tylko po kazdym treningu daj jakies cwiczenia aerobowe np rowerek.

Wszyscy powyżej mają rację.W zupełności wystarczą:kosz, siata, piłka.Ale jeżeli zależy Ci na sile, to rób ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała(pompki, przysiady) oraz sporo ćwiczeń rozciągających, i zdrowo sie odżywiaj.Za 2 lata możesz startować i to z podstawami.

a moge robić ćwiczenia z expanderem ??

wiadomo, że chłopak i tak będzie ćwiczył na siłce. Możecie mu gadać na 100 stron, że nie a on i tak będzie to robił. Dlatego lepiej powiedzcie mu jak poprawnie wykonywać ćwiczenia aby się nie połamał przypadkiem.

ziolko11 - gdzie ty tam widzisz ćwiczenia izometryczne ? Plan do zmiany - połączenie nóg z barkami to kiepski pomysł.http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Wybralem trening FBW z podanych, ale mam jeszcze pytanie, bo wyczytalem na forum, ze przy treningu FBW nie ma potrzeby robienia brzucha i przedramion.Czy to prawda? I co oznaczaja te cwiczenia" Przedramiona A i B i Brzuch A i B"?

Fat zrzuciłeś i tyle bierz się za ćwiczenia bo jak na rok to miernie

biegam na biezni na silwoni po 30minut juz od 2 miesiecy. wiem ze to jest dla mnie duzo. 2 godizny nie ma mowy chyba ze szybki chod. a cwiczenia?na nogi tez bys ie cos przydało żeby dojsc do romzairu spodni 36 bo mam 38-40

Wielu już to przerabiało (ja też) i najładniej mi fat leciał przy połączeniu interwałów z ćwiczeniami siłowymi. Bieganie się nie umywa. na dodatek taka mieszanina zajmuje mało czasu. Ćwiczenia siłowe (jeśli ma się osprzęt w domu) zajmują koło 30 minut. Interwały: 15. Daje to nam 90 minut tygodniowo siłowni i 45 na interwały. To nawet nie dwie [...]

nie jestem fachowcem, co to są interwały? jakie ćwiczenia proponujesz? skłony i przysiady ze sztangami? napisz mi chodź kilka, zona sie niecierpliwi bo treningu wczoraj zjadłem dwa jajka gotowane i dwa ogórki kiszone, dzis rano wypiłem 0,2% jogurt, do pracy mam 3 kanapki. będa efekty przy takim odżywianiu? ps. na obiad jakaś zupa

Chlopaku wazysz tyle co ges wyscigowa a chcesz stosowac program dla conajmniej sredniozaawansowanych kulturystow...3 razy w tygodniu,nie wiecej niz dwa cwiczenia na duze grupy, jedno na male,sztanga,sztangielki.I jesli Twoim zdaniem basen zastapi Ci trening miesni grzbietu,to moze przestan robic tez nogi(bo przeciez chodzisz),rece bo i tak nimi [...]

Dieta? - Jem dużo słodyczy Wielki czas je odstawić. Dieta to podstawa, jesli nie bedziesz się zdrowo odzywiał, to zadne ćwiczenia ci nie pomogą.

Wiesz to zależy od całości planu treningowego i z czym te bicepsy są połącznone ale 4 ćwiczenia jak dla mnie zdecydowanie za dużo. Ja bym tutaj szukał powodów. W innych partiach progres jest widoczny?

10 sekund to chyba coś nie tak, przerwa miedzy seriami ok minuty. Daj cały trening jakie partie z czym łączysz, bo na biceps spokojnie np starcza 2 dobrze zrobione cwiczenia, inne partie mięśniowe jak się rozwijają ?

a co z cwiczeniami jak podciaganie na drazku, rozpietki? wymienic/dodac jakies cwiczenia czy w tej formie jest ok?

Eh.. źle mnie zrozumiałeś chodzi mi o to czy te ćwiczenia co wysłałem będą dobre na zbudowanie masy mięśniowej bo nie chce robić jakiś przysiadów i innych rzeczy zwłaszcza że ćwiczyłem już ogólnorozwojówkę na ekspanderze na każdą partie ciała więc jakąś siłe tam mam. Bo to co wysłałeś etap 1 jest wydaje mi się dla mnie za słaby i efektów nie było [...]

nie lepiej będzie dla ciebie zapytać się trenera na siłowni? Jeżeli się zapiszesz i powiesz że nie wiesz od czego zacząć to powinien ci ustalić odpowiednie ćwiczenia dla ciebie o ile nie jest ch**em.

Cześć (ponownie) Sprawe założeń mamy oblukaną, a teraz czas na wrzucenie pierwszej diety. Czyli z założeniami: białko: 1,8g ww: 5,5g Tłuszcze: 1g Przyjmujemy mase ciała 72kg (tak oscyluje moja masa), i po złożeniu posiłków daje to: Kcal: 2840,5 Białko: 131 Węglowodany: 401,5g Tluszcze: 74g Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze [...]

Witam, U mnie zazwyczaj wygląda to tak: Przy fbw na biceps i triceps robię superserię. Z tym że co trening staram się zmieniać ćwiczenia. Raz są to np. 'młotki + czachołamacze' a innym razem 'gryf prosty + wyciąg'. I tak jak mówisz po 2-3 serie na trening. zdr Zmieniony przez - kris_WLCK w dniu 2008-12-27 17:14:25 Zmieniony przez - kris_WLCK w [...]