ĆWICZENIA

Z czasem zauważysz postepy. :) Pamiętaj, że układając własny trening dobieraj ćwiczenia tak, żeby nie przeciążać zbytnio 1 partii. Tutaj masz spis ćwiczeń, może się przydać: http://www.sfd.pl/CrossFitowe_ABC-t855683.html

Czyli trening FBW jest tylko dla świeżaków? Z arta Georgu na temat FBW wyczytałem, że: "... Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie." W dyskusji pod tym artem również wypowiadało się pozytywnie wielu doświadczonych w kulturystyce wyjadaczy z SFD. Zatem, mam w dalszym [...]

...no i powiem szczerze, ze mnie dziwia te objawy ktore opisujesz, rozumialbym jesli by chodzilo o drugie cwiczenie w kejnosci treningu a nastepujace oo przysiadach a angqzujace silnie nogi, ale tutaj tego nie ma... ew. staraj sie tak cwiczenia dobierac aby przeplatac.. np. przysiad, pozniej wyciskanie lezac, nazteonie podciaganie na drazku itd... [...]

ymm przecież przez ćwiczenia takie nie spale tłuszczu tylko mięśnie wyrobie...

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

jak dla mnie lipa za duzo serii gdzie indziej za malo nie ma wszystkich partii dublowane cwiczenia. pomijajac to ze nic o tobie nie wiemy

ja też nie widze niestety zdjęc a probowales serii łaczonych? np; jedno ćwiczenie głowne i dwa ćwiczenia połaczone w ww. serię jesli mówisz, że inne partie widoczne są b. dobrze to oznacza to, że dieta jest ok?

No właśnie trenuje nie od kilku miesięcy tylko już kilka lat i nie mam na serio pojęcia o co może chodzić z moją budową bicepsa ;/ Wydaje mi się że może być coś związane z Genetyką bo ojciec też ma niewielkiego bicka.. ale jest u niego bardziej widoczny ale górnictwo w jego przypadku wyrobiło mu to :D . A ja uwierzcie mi próbowałem ćwiczyć różne [...]

może za słabo rozbudowana głowa zewnętrzna bicepsa? uginanie w wąskim chwycie, modlitewnik, młotki...? hym nie bardzo rozumiem jak bym miał rozbudować głowa zewnętrzna bicepsa? jakie masz namyśli ćwiczenia wykonywane.. a uginania w wąskim chwycie ćwiczę młotki też rzadziej modlitewnik ćwiczyłem ale podobno na modlitewniku dobrze właśnie [...]

Za mało danych - tu trzeba zobaczyć kręgosłup, zdjęcia i mierzyć kąty. Inaczej odpowiedź będzie niewłaściwa. Jeśli masz prawdziwą skoliozę z rotacją - koniec siłowni. Jeśli to jest czynnościowe skrzywienie niewielkiego stopnia - wystarczy pływalnia (crawl też), ćwiczenia wzmacniające mięśnie przykręgosłupowe, środki przeciwzapalne. Daj więcej [...]

czy ta skakanka i ćwiczenia na brzuch starczą? od kwietnia wsiądę na rower, ale na razie to skakanka to jedyne co mam

Mogę trenować, tylko muszę uważać na to, żeby za dużo krwi do nogi nie dopłynęło, odpuszczam ćwiczenia, które wymagają stania (martwy ciąg, unoszenie hantli stojąc itp.), robię alternatywne siedząc lub leżąc. Moim priorytetem są plecy i klatka, barki są spore. Mam szerokie biodra i jak troche rozbuduje tułów to może to jakoś zniweluje.

Widzę, że nikomu się za Ciebie wziąć nie chce, więc sam nie jestem pewien, czy powinienem :) Ogólnie, skoro ćwiczyć nóg nie możesz... to nie ćwicz. Bierz prosty FBW, usuń z niego ćwiczenia których robić nie możesz i ćwicz. Na pewno nie będzie to full skuteczne, bo jednak nogi to strasznie ważna część ciała przy budowaniu mięśni. Tutaj Ci podam [...]

Dołóż ćwiczenia na barki.

wiec tak: 1 dodaj progresje w pierwszych seriach 2 co masz na myśli atlas na klatkę opisz dokładniej to ćwiczenie 3 to 5-6 serii to na wszystkie ćwiczenia rozdzielisz czy na każde ćwiczenie chcesz tyle serii robić?? 4 a gdzie łydki?? czemu ich nie trenujesz??

easyboy jutro dodam tam, pelny opis kazdego cwiczenia, nie bedzie problemu.

a nie lepiej żebym wyrobił najpierw żebym a dopiero potem masę? A i które ćwiczenia bardziej polecacie weidera czy Act ? Zmieniony przez - easyboy w dniu 2008-08-03 22:49:09

Jesli chodzi o mój trening to teraz zaczne trenować tym treningiem który podałem wyżej, a w dni wolne od treniongu to cwiczenia areobowe w postaci: rower stacjonarny i steper bo biegac mam zamair zaczać dopiero na wiosne (chociaz zrobiłem sobie kilka marszobiegów po lesie w sniegu - cieżko naprawde cieżko)

Bez diety bedzie troche ciezko, chociazby orientacyjnie powinienes wiedziec ile zjadasz. Glownie od diety zalezy czy sie schudnie/ przytyje, bo majac diete ustalasz trening silowy, ale rowniez aeorobowy(bieganie, rowerek) a dopiero na koniec zastanawiasz sie nad kupnem suplementow o ktorych wspomniales. Pomijajac diete, powinienes zaczac od [...]