Jak redukować?

Witam,
chodzę na siłownie od miesiąca do teraz ćwiczyłem jak na siłę ale mam inne priorytety.
Chce zredukować masę jak najbardziej. Jak ćwiczyć na siłowni aby waga spadała? mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie a dwa biegać (albo odwrotnie). Jak ćwiczyć aby moje ćwiczenia przynosiły wymierne efekty? Może lepiej chodzić biegać przez godzinkę, a od razu później na siłownie na godzinkę?
doradźcie mi proszę!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 91

Wzrost: 180

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 1miesiąć w tym roku przed wakacjami 3miesiące

Uprawiane inne sporty: Bieganie, rower, windsurfing, narty itp itd

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostęp do siłowni

Dieta: Na razię ograniczę słodkie napoje i słodycze smażone rzeczy itp itd

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jeszcze nic. jakieś spalacze?

Tutaj dieta stanowi podstawe. Oczywiscie mozesz biegac i cos tluszczu stracic, ale nie wiem czy to bedzie zadowalajace. Uloz sobie fbw na 3 dni, a w dni nietreningowe 3 lub 4 biegaj :) Zaznacze jeszcze raz - DIETA.

ale patrząc na dotychczasowe 2litry Coli dziennie to już z opisu po butelce mam 840kcal mniej na dzień. do tego batonik raz na dwa dni to srednio - 200kcal. A tak ogólnie to odżywiam się w miarę przyzwoicie (tak jak przy tej wadze wydaje mi się mało)
teraz średnio to moje jedzenie wygląda tak
7 rano bułeczka przed szkoła jedna z czymś
12 druga bułeczka z czymś
16 obiadek zależy co jest zupa, ziemniaki itp itd
19 kolacyjka a to parówka a to jajecznica a to biały serek itp itd
tylko ze najgorsze są słodycze i napoje słodkie od napoi jestem uzależniony i właśnie chce iść na odwyk
z Colą mam ten problem ze 2litry na dzień to u mnie norma czasami więcej i wydaje mi się, że z moją wagą jest problem właśnie przez to poniważ ogólnie jestem wmiare aktywny (tak jak każdy chłopak w moim wieku)

Jak masz dużo motywacji to zacznij robić 6 weidera. Spalisz tłuszcz z brzucha i może wyrobisz sobie kaloryfer ;p

ymm przecież przez ćwiczenia takie nie spale tłuszczu tylko mięśnie wyrobie...