Małe pytanka, proszę o odpowiedź

Witam!
Mam do was pytania..
Wcześniej trenowałem sztuki walki, na treningu uszkodziłem ścianę krwionośną i robiły mi się krwiaki. 16 sierpnia tego roku miałem operację na prawe podudzie.
Od początku września zapisałem się na siłownie, chce trochę poprawić sylwetkę i po prostu mieć co robić ;)
Mam dostęp do profesjonalnej siłowni 3 razy w tygodniu, w poniedziałek i środę od 17 do 20 a w piątek od 18 do 20.
Przez pierwsze dwa tygodnie ćwiczyłem tak lekko.
W pon robie klate+triceps, środa plecy+biceps w piątek robie tylko barki (nóg nie mogę), brzuch robie w dni treningowe (abs2),
przerwy między seriami robie krótsze niż 1,5min.
Jak długo powinien trwać taki trening? Czytałem artykuły, w których jest napisane, że trening nie powinien być długi, moje trwają od półtorej godziny (barki) do dwóch godzin (plecy+biceps, klata+triceps). To nie jest za długo?
Nie mam diety, po prostu jem zdrowo i dużo ;) przez 3 pierwsze tygodnie
brałem ostrowie wpc80, obecnie nie biorę bo kasy brak, ale jak tylko wpadnie to kupuje. Plan układał mi trener. Jak myślicie, będzie coś z takich treningów? Jak nie to proszę o rady, najlepiej od osób, które się znają. :) Z góry dziękuje za odpowiedzi!
Pozdro!

jaka jest diagnoza lekarska możesz trenować siłowo???

co jest twoim priorytetem???

Mogę trenować, tylko muszę uważać na to, żeby za dużo krwi do nogi nie dopłynęło, odpuszczam ćwiczenia, które wymagają stania (martwy ciąg, unoszenie hantli stojąc itp.), robię alternatywne siedząc lub leżąc. Moim priorytetem są plecy i klatka, barki są spore. Mam szerokie biodra i jak troche rozbuduje tułów to może to jakoś zniweluje.

f5

f5..

ODŚWIEŻAM

Widzę, że nikomu się za Ciebie wziąć nie chce, więc sam nie jestem pewien, czy powinienem :)

Ogólnie, skoro ćwiczyć nóg nie możesz... to nie ćwicz. Bierz prosty FBW, usuń z niego ćwiczenia których robić nie możesz i ćwicz.
Na pewno nie będzie to full skuteczne, bo jednak nogi to strasznie ważna część ciała przy budowaniu mięśni.

Tutaj Ci podam trening, który polecamy wszystkim początkującym, albo niewprawionym pomimo już jakiegoś stażu.
https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

Poczytaj, przemyśl sprawę i jak co to pytaj, może jeszcze się Antoś i Tomek zainteresują.

To zwykły trening nic nie da?

Ten trening uważasz za niezwykły? ;) Jedyna niezwykłość w nim taka, że nóg ćwiczyć nie możesz.

Pisząc zwykły miałem na myśli jedną-dwie partie w ciągu jednego dnia.

Swoją drogą, kiedyś będziesz mógł te nogi jeszcze ćwiczyć? Wiedz, że ćwiczenie tylko górnej części ciała odbija się negatywnie na dolnej (stawy). Jeśli nie będziesz mógł, to raczej nie zwiększaj znacząco masy u góry.

Treningi dzielone wykonuje się mając już dłuższy staż i trochę doświadczenia.
FBW to normalny plan, nic w nim niezwykłego.