ĆWICZENIA

2 miesiące do sezonu więc popraw siłe wytrzymałosc i szybkosc bo w tym okresie ćwiczy sie te cechy. Technika malo wazna musisz byc silny szybki i wytrzymały reszta mało ważna. A więc "SZYBKOSC"poczytaj o tym i rób treningi szybkosciowe w osobne dni np odmierz 50 m i wykonuj na nich rózne cwiczenia szybkosciowe [...]

Czemu piszesz ,, cwiczem , wykonujem '' jak Wałęsa Ale to nie jest plan to tylko rozkład poszczególnych partii w tygodniu Rozkład - Prawidłowy zapodaj wszystko jakie cwiczenia robisz , ile serie , ile powtórzen , przerwy miedzy seriami itp Cwiczenie codziennie bicepsa - najgorzszy pomysł na jaki mogłes wpasc Lepiej przeczytaj cały atlas , [...]

1.Masy i rzeźby jednocześnie nie zrobisz 2. Biceps trenujesz codziennie????????? Przetrenowany na maksa jeden trening w tygodniu wystarczy 3. Wrzuć ćwiczenia ilość serii i powtórzeń to się oceni bo narazie z rozkładu to jest jeden blad bo barków i nóg na jednym treningu nie zabardzo ćwiczyć

W tym topicu masz wszystko. Zwróć uwagę przede wszystkim na poprawną technike wykonywania ćwiczenia oraz słuchaj się organizmu. A biorą udział w sumie wszystkie stabilizatory aparatu ruchu... oczywiste chyba

nie wiedzialem gdzie to wlozyc :D Wiem ze podstawowymi cwiczeniami na rozwoj masy sa wyciskanie , marty i przysiad i w zwiazku z tym kieruje pytanie czy te cwiczenia zawsze musza widniec w naszym planie treningowym ? odkad pamietam to chyba nie mialem takiej sytuacji zebym nie robil ktoregos z tych cwiczen . Niedlugo chce zmienic plan i nie wiem [...]

Z pewnoscia lepsze to niz nic nie robienie, ale co do glebokosci przysiadu czy ruchu w innych cwiczeniach przytocze nie doslownie, ale sens wypowiedzi WODYNA. A mianowicie chodzilo o to, ze cwiczenia winno sie wykonywac w pelnym zakresie ruchu, gdyz oduczenie organizmu pracy w pelnym zakresie moze prowadzic do kontuzji w sytuacji gdy z duzym [...]

po prostu rób ćwiczenia na klatkę. jak zbudujesz więcej masy to będzie ona wypuklejsza.

prawie wszystkie cwiczenia , powoli dokładnie z duzym ciezarem ( mniej powtorzen z maxymalnym obciązeniem )

Podczas siadów wzmacniasz swoje mięśnie pleców, a także brzucha, które umożliwiają zachowanie równowagi. Przyłóż się do techniki wykonywanego ćwiczenia, to jest najbardziej istotne, dodatkowe kg z czasem.

może ktos z was posiada ktorąs z tych ławek, jak się sprawdzaja? wasze opinie, i czy oplaca sie placic stowe wiecej za ta drozszą bo widze ze na obu te same cwiczenia mozna wykonywac, jakie jest wasze zdanie

ok juz ogarnolem wszystkie cwiczenia. A powiedz mi jeszcze jak zrobic taka krotka a skuteczna rozgrzewke przed owym treningiem.i jak brac Glutamine, Stack kreatynowy i glutamine? znaczy mniej wiecej wiem jak brac, ale wole uslyszec to od Ciebie :D

tak wiec musisz zaczac stosowac pas a dobre cwiczenia to podciaganie sie na drazku no i basenik ale ze 3 dni w tygodniu

tylko chodzi mi o plan dobry plan bo niewiem jakie ćwiczenia robic kiedy je robić...Prosze pomocy

Wiem, że to najlepsze wyjście, jednak kolejne 3 dni to same wyjazdy i brak czas na ćwiczenia, dlatego zastanawiałem się nad utrzymaniem w formie chociaż jednej ręki.

sadzisz iż miesiąc to mało? Ok, poćwiczę kolejny miesiąc tym planem zobaczę bo progres już jest dużo mniejszy. Czy mogę dorzucić ćwiczenia na bica uginanie ramion stojąc 3serie 5powt? I czy mogę na jednym treningu w tygodniu odpuścić przysiady? sądzę, że przetrenowuje je ćwicząc 3x w tygodniu ale to tylko moja wypowiedź, Jak możesz dodaj coś.

Może na początek po prostu chodź na te treningi MMA i ewentualnie biegaj. Trening na siłowni zmodyfikuj na sile maksymalna. Nie wiem jaka masz silownie ale dobre są ćwiczenia w masą własną na drązku, z kettlebells, młoty, gumy. Na you tube tego pełno.Na razie jednak skoncentruj się przyzwyczajeniu organizmu do nowego rodzaju wysiłku.

I zacznijmy od tego,że ten trening jest na czas,czyli ćwiczenia te trzeba wykonać jak najszybciej. Tabata też jest dobra,jeśli mówimy już o treningu tego typu, symuluje ładnie wysiłki działające w walce. I nawet się nie wyświetla,co to jest,pokazuje się tylko białe okno

wykluczają się , trening siłowy, wolne ciężary , bazowe ćwiczenia na masę . Następnym razem czytaj regulamin ! zamykam . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-05 17:45:20

No tak ale w splicie 4 ćwiczenia mógłbym wykonać n plecy i chyba przydaloby sie to 5 :)

na dynamike to chyba skipy wieloskoki itd, jak masz dostęp do płotków to skoki, pędzelki i inne tego typu ćwiczenia kształtujące dynamike. Na "szybkie podnoszenie z ziemi" to chyba starty z różnych pozycji np. z lezenia na plecach , czy z pozycji klęczącej tyłem do kierunku biegu itd Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-02-17 15:05:34