ĆWICZENIA

Które ćwiczenia radziłbyś wymienić stosując się do zaleceń medycznych? Co do supli to jestem tego świadom, dlatego potrzebuję rady na co się zdecydować. Na razie najbardziej jestem nastawiony na jabłczan, ew. bete, w napalm raczej nie będę się bawił

Mam jeszcze pytanie, mam 4 ćwiczenia - Szrugsy, podciąganie, wiosłowanie i martwy ciąg i jak mogłbym to rozłożyć na plan FBW A/B/C?

I tak jak piszesz u mnie tez barki i klatka maja lekko inny kształt To mozliwe ze tez masz skolioze co wlasnie powoduje rotacje/znieksztalcenie zeber= barki. Co do martwego to nigdy nie robilem i raczej na razie nie bede robil, bo nie chcialbym pogorszyc sytuacji z barkiem. A fizjo dal ci jakies cwiczenia na to? Ja pozniej zadz i sie umowie na [...]

W jednym zestawie podciąganie i szrugsy, a w kolejnych po jednym z wybranych ćwiczeń. Ale jeśli chcesz wykonywać wszystkie ulubione ćwiczenia to przemysl wejście na system dzielony.

Bez oceny na żywo nickt nie powie co masz robić, najlepiej się udaj do ogarnietego fizjoterapeuty, zerknie na prześwietlenie sprawdzi jakie masz krzywizny i dobierz odpowiednie ćwiczenia które partie mięśniowe nalezy wzmocnić.

Skonsultuj się z fizjoterapeutą. Jeśli da zielone światło na trening to po prostu ćwicz. Kręgosłupa nie naprostujesz. słyszałem ze podobno da sie wyprostować kręgosłup, przez wzmacnianie i rozciąganie mięśni które są obok i właśnie o to mi chodzi Anubis - myśle ze nie jestem jedyną osobą z kifozą i moze sie znajdzie ktos kto powie co trzeba robic, [...]

nie macie zadaniówek opartych na kombinacjach ciosów? Jak macie ćwiczenia z partnerem na wymiany to nie możesz poprosić, zeby poćwiczyć na nim zadawanie kombinacji?

Nie ma sensu wykonywać teraz jakichś dodatkowych aerobów bo zapewne nie podlało jakoś strasznie przez dwa tygodnie. Wrócisz do normalnego jedzenia i zaczniesz treningi to sytuacja szybko wróci do normy, Ważne jest to, że zdałeś sobie sprawę jak prawidłowa dieta działa na ludzi aktywnych fizycznie. Oj zdałem sobie sprawę :) Wcześniej za trudne [...]

Dokładnie trzeba wybrac cwiczenia i efekt dobre samopoczucie siła sylwetka albo po robocie telewizor i rosnacy brzuch

Wczorajszy trening: -wiosło wąsko nachwytem x5 -wycisk skos x4 -wzdłuż tułowia x4 Dołożyłem do każdego ćwiczenia i do każdej serii po 1kg i zrobiłem taką samą liczbę powtórzeń jak ostatnio. A teraz czas na pomiary. Porównanie sprzed 2tygodni i teraz: -waga 90,3 / 89,8 -pas 90 / 88,5 Jak widać bardzo ładnie idzie. Za każdym razem podczas mierzenia [...]

Powiedzmy, ze zostanę przy tym góra dół zobaczę jak sie będzie ćwiczyć, to co mogę za ćwiczenia dodać na 4ty dzień?

Podstawa FBw sa cwiczenia zlozone, wielostawowe - zadne maszyny. Triceps zamiast prostowania na wycigu francuz na barki zamiast na siedzaco dalbym push press lub military press . Plecy zamiast maszyny wioslo hantlem lub sztanga. a co do nog to przysiady klasyczne tyl lub porzod. i skoro masz problem z plecami to dolozylbym jeszcze jakies cwiczenie [...]

To rozumiem że ćwiczeniami izolowanymi uwidaczniasz mięśnie? Jak będziesz utrzymywał ujemny bilans kaloryczny a głowa długa jest rozbudowana to oczywiście że się uwidoczni, ćwiczenia nie wpływają na kształt czy widoczność mięśnia tylko genetyka i wielkość (kształt) oraz poziom tkanki tłuszczowej (widoczność mięśnia) Po poziomie twoich wypowiedzi [...]

Teoretycznie moze. poczytaj o treningu Tabta i spróbuj dostosować te ćwiczenia które lubisz wedlug reguły 20 sekund akcja 10 sekund przerwa (Tabata)

Super serie to 2 cwiczenia na miesnie antagonistyczne. To co podałeś to serie łączone, na Twoim miejscu narazie bym ich nie robił. Brakuje mi tam jeszcze czegos na 2ki, dał bym po 1 cwiczeniu w dniu a i b.

Up. Tez tak jest nieźle ale wydawało mi się ze jak na 3 miesiące to mógłby się trochę zatyrac robiąc barki 2 razy. A i wydaje mi się ze tric do nóg ma to samo co barki do nóg. Nie są synergistyczne. Jakie tric i nogi?? I jakie barki dwa razy? Poniedziałek: Plecy + tył barków + bic Środa: Klatka + przód + bok barków + tric Piątek: Nogi Po [...]

Badania robiłam na jesieni - wszystko ok. Teraz właśnie mam zrobić kontrolnie. Co do diety - dzisiaj postaram się wrzucić jadłospis zgodnie z Twoją podpowiedzią. Takie ćwiczenia nie - to jakie (jak systematycznie kręciłam ciężkim hula hop to nie powiem ale centymetry ubywały, talia się uwydaczniła ale najgorszy ten dolny odcinek brzucha, biodra i [...]

Za chudniecie odpowiada glownie dieta a nie trening, co do techniki to pewnie będzie na siłowni jakis trener który Ci pokaże jak robić dane ćwiczenie jak czegoś nie będziesz wiedzial. Tak jak w tym artykule masz napisane trzymaj się z dala od maszyn na poczatku, same wolne ciężary i podstawowe cwiczenia efekty będziesz miał dużo lepsze

Dzisiaj tak wyszło, bo kompletnie nie miałam czasu na przygotowywanie jedzenia. Ghorta dziękuję. Poczytam na pewno. Zrobię tak: zaplanuję na jutro i weekend jedzenie. Wrzucę i oceńcie, poprawcie. Będę starała się przestrzegać co do grama. Ja wiem, że u mnie podział na 5 posiłków kompletnie się nie sprawdzi. Wchodzi w grę 3, ewentualnie 4 posiłki. [...]

Myślisz że mógłbym robić ćwiczenia niezbyt obciążające plecy ? Czy całkowicie odpuścić trening i na ile ?