ĆWICZENIA

Znacie jakieś ćwiczenia na kaloryfer,biceps i barki ?

Witam, Mam pewne luki w swoim treningu ACT samymi hantlami. Nie posiadam żadnego innego sprzętu. Naz razie wygląda to tak: 1. spięcia brzucha leżąc (brzuch) 2. przysiad z hantlami (uda) 3. głębokie pompki na hantlach (klatka) 4. wyciskanie hantli (naramienne) 5. plecy??? 6. uginanie przedramienia w oparciu o kolano (biceps) 7. triceps??? 8. [...]

wow 16 serii na tricka? ;O zaciekawił mnie nieco temat i pierwsze co rzuciło mi się w oczy to ogromne ilości serii na poszczególne partie mięśniowe i sory że tutaj, ale mam pytanko do ekspertów odnośnie tego, ja też katuje tricek po klatce i w teraźniejszym planie, który mam ułożony na 2 miesiące (jeszcze bicie masy) stosuję 3 ćwiczenia po 3 [...]

abyś był wstanie wykonać kolejną serię ćwiczenia z poprawną techniką, wtedy seria na pewno będzie bardziej efektywna.

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi i rady:) Zmieniłam podział na 130g białka, 70 tłuszcze no i tak z 200g wychodzi węgli. W weekend nic nie ćwiczyłam poza 40minutowym kręceniem hulahop przed tv:P Sobotę i niedzielę spędziłam w pracy, więc żarełko takie sobie... Dziś byłam na 2 godzinnych zajęciach "płaski brzuch+streching+ i "smukłe uda i zgrabne [...]

Dziękuje :-) Niedziela, 8.03 Rano dopadły mnie mdłości, na szczęscie szybko przeszło. Udało mi się w końcu zrobić trening, proste fbw 3x15, do tego marsz 45 min. i sporo spacerowania - trzeba korzystać poki jest ładna pogoda :-D Nadal budze się w nocy lub nad ranem głodna @@-) Miska: - owies, jajko, owoce, olej kokosowy - chleb, masło, indyk, ser [...]

Rozpisz dietę, waże żebyś jadł posiłki średnio co 3 godziny, jeśli nie miałeś styczności z siłownią polecam na początek FBW, ćwiczenia na wolnych ciężarach. Pamiętaj żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić!

Dzisiaj pierwszy trening tak jak obiecałem: 10/8/8 pushups (warm up) 10/8/7 walk-out pushups 10/8/8 Pushups knee elbow touches 10/8/0 tiger bend pushups 10/8/8 dips on chairs 5/8/6 full body dips 10/8/8 wide/inner pushups 10/8/8 backward dips on ledge 18/20/15 pushups (max) A więc tak wykonałem dzisiaj po 3 serie każdego ćwiczenia [...]

Zrób 4 ćwiczenia.Jeśli dobierzesz je odpowiednio, to zapewniam, że baki zostaną usmażone.

Masz jakieś problemy z tricepsami czy po prostu szukasz pomysłów na nowy trening ? Osobiście najbardziej sobie chwaliłem właśnie podział na siłę i hipertrofię-w sekwencji PUSH/PULL.W dniu hipertrofii robiłem dosłownie 2 ćwiczenia, a tricepsy bolały przez kolejne 2-3 dni.Sądzę, że jest to powiązane z dużą ilością ćwiczeń atakujących łańcuch [...]

Od takich rzeczy masz temat z .pojedynczymi pytaniami. Pompki na poręczach i pompki odwrotne to na tyle rożne ćwiczenia, że można je robić na jednym treningu. W pompkach odwrotnych zalecałbym wtedy węższy rozstaw dłoni. A za jakiś czas zamiast któregoś z nich możesz dać wyciskanie wąsko - żeby była różnorodność.

Witam, Od paru tygodni mam postanowienie zrzucenia zbędnych kilogramów zwłaszcza dużego brzucha, odstawiłem syf w jedzeniu i zabrałem się za treningi. ABS, biegi, ćwiczenia mięśni brzucha a niedawno dostałem od znajomego pas "vibroshape". Moje pytanie brzmi czy ten pas mi pomoże czy tylko zaszkodzi ? Mogę go używać dodatkowo po ćwiczeniach ? [...]

Witam wszystkich. Tricepsy trenuję w poniedziałek : 1 ćwiczenie 4 serie 5-8 ruchów (siłowo) oraz piątek: 2 ćwiczenia 4 s 8-12 ruchów (hipertrofia) Ćwiczenia jakie mogę wykonywać na tricepsy to: pompki na poręczach, francuskie sztangą, pompki odwrotne, wyciskanie sztangi wąsko. Z tym że pompek odwrotnych nie mogę robić w poniedziałek bo po prostu [...]

na 9 tak ale czy wcześniej będa nas wypuszczać codziennie to nie wiem oczywiście ja mówię o praktykach, bo po południami mamy jeszcze normalnie cwiczenia i wykłady na uczelni ale przynajmniej jakoś odbiję sobie poprzedni tydzień, gdzie nieraz miałam w planie 7-10h ciągiem z jedną lub brakiem przerwy

Takiemu to łatwiej jak całe zycie skakał po drzewach;-) Treningi juz rozpocząłem ,robie na zmiane 2 programy 1 dzien 2x10 pompek 2x20przysiadów 2x10 skłonów na brzuch 2 dzień różne ćwiczenia na total gymie,około pól godzinki razem 3 dzien długi spacerek z psem

Witam. Mam 18 lat, ważę 52-53 kg przy wzroście 160 cm ;-D Jestem szczupła, lecz chciałabym ujędrnić ciało, w szczególności chciałabym mieć szczuplutkie ramiona. Nie chcę zwiększać bicepsa, tylko chce zgubić tłuszcz, żeby były jędrne, bo mam lekkie tzw. "motylki". Proszę o ćwiczenia, które właśnie nie rozbudują mi mięśni na rękach, tylko je [...]

TRENING TYDZIEN 4 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny R-20xCC 27/32/7x37 kiepsko mi to dzisiaj szlo R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w drugiej i trzeciej poszlo mi o wiele lepiej,bede powoli [...]

nie :) dałbym dlatego tam wiosłowanie sztangielką ,ze jakbyś dał wiosłowanie sztanga to byś miał 3 ćwiczenia z rzędu obciążające kręgosłup, nadmiernie prostowniki grzbietu

4 i 3 serie później - to też takie sobie. Główne ćwiczenia wymagają większej ilości serii - nogi, grzbiet, klata. Reszta może ujdzie na 3-4

jak miesiac to wez gotowca FBW. Podstawowe cwiczenia dasz rade zrobić http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html