ĆWICZENIA

poniedziałek– 12.11.12 – DT SFD/Images/2015/7/27/a08e886cede24ad9a91553705c810772.jpg Suma dobowa: 4171 kcal 304 g białka 89 g tłuszczu 525 g węglowodanów troche wiecej kalorii ale ide na nocke do pracy wiec wyjda posiłki dodatkowe. SFD/Images/2015/7/27/f44efbc1cb594c11b16be68272fb11ee.jpg KLata, triceps 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / [...]

haha no ja np próbowałem. ale nie rozumiem skąd teksty, że nie próbowaliśmy ich %-) przecież to nie są tajne treningi zordona, tylko zwykłe podstawowe ćwiczenia - przynajmniej dla ludzi którzy siedzą w temacie.

pisałem to z myśla o osobach które spotkałem na tym forum np. geng trenuje rok wiec skad mógłby wiedziec jak sprawdzaja sie rózne plany treningowe skoro 12 miesiecy temu poszedl na 1szy trening?,takich osób które co temat pisza to samo a gdy pytam o wyjaśnienie to nie potrafią odpowiedziec. a co do cwiczen strikte pod sw sa przecierz robione na [...]

ja nie uwazam ze sie czepiasz - wymiana zdań jak najbardziej :-)) jak bede robil przysiady i MC tez wrzuce filmik bo nie wiem czy dobrze technicznie te cwiczenia wykonuje i chetnie przeczytam kazde uwagi zeby jak najbardziej skorygować błedy

1. odpuść a6w tylko sobie zaszkodzisz, rób normalne ćwiczenia na brzuch. 2. Można łączyć. Jesteś doradcą?? Nie. Następnym razem nie będę ostrzegał. Są wyznaczone osoby do doradzania, a nie początkujący - początkującemu to tak jakby niewidomy prowadził niewidomego.

Witam. Czy powinienem dodać do planu HST oddzielne ćwiczenia na ramiona. Mam staż 1 rok. Mój plan obecnie wyglada tak: - przysiad - mc wyciskanie - podciaganie nachwyt - wspiecia na palce możesz dołożyć oczywiście ile jesteś na hst ? cały czas notujesz progres? jest to mój pierwszy cykl

Temat tego typu byl walkowany pewnie z milion razy, ale musze spytac, bo to chyba ostatnio dosc kontrowersyjna sprawa. Chodzi o zagadnienie alkohol/progres na treningu. Otóz po przeczytaniu ksiazki Arnold Schwarzenegger "edukacja kulturysty", po przeczytaniu o tym jak to Arni opijal sie czasem na treningach i poza nimi, naszla mnie pewna [...]

witam wczoraj był pierwszy dzień act. mam pytanie: w dwóch ćwiczeniach nie jestem w stanie zrobic 12 powtórzeń - więc nie wiem czy mam zmienić ćwiczenie czy co? i czy w act wszystkie ćwiczenia robi sie po 12 powtórzeń?

Dzień 2, tydzień 1 , 13.11.2012 Ale mam zakwasy po wczorajszym treningu :-D Dzień 2 – góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s 30kgx8 / 32,5kgx8/ 35kgx8/ 37,5kgx8/ 40kgx6 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action 18kgx8 / 20kgx8 /22kgx8 / 25kgx8 /27kgx8 C1 Wyciskanie wąsko na skosie, 4x6-8, [...]

Temat tego typu byl walkowany pewnie z milion razy, ale musze spytac, bo to chyba ostatnio dosc kontrowersyjna sprawa. Chodzi o zagadnienie alkohol/progres na treningu. Otóz po przeczytaniu ksiazki Arnold Schwarzenegger "edukacja kulturysty", po przeczytaniu o tym jak to Arni opijal sie czasem na treningach i poza nimi, naszla mnie pewna [...]

witam wczoraj był pierwszy dzień act. mam pytanie: w dwóch ćwiczeniach nie jestem w stanie zrobic 12 powtórzeń - więc nie wiem czy mam zmienić ćwiczenie czy co? i czy w act wszystkie ćwiczenia robi sie po 12 powtórzeń? na początku zostaw wszystko bez zmian, zrób tyle na ile pozwala Ci aktualna forma bo ona szybko się poprawi

To teraz Ci powiem co się stanie. Powiedzmy, że jadłeś 3000kcal do tej pory według zapotrzebowania, które obliczyłeś masz 2700kcal obetniesz go o 100kcal zostanie Ci 2600kcal. Czyli drastycznie obetniesz organizmowi kaloryczność bo 400kcal to nie mało a dołożysz mu jeszcze aeroby, czyli zacznie lecieć waga w dół, ale poza fatem lecą mięśnie, które [...]

Kolejna dawka pytań: 1) Coś na pobudzenie (mam 16 lat), przychodzą zimowe dni, 16 godzina ciemno, jak się najem i zajdę na tą siłownię, za oknem ciemno, wszędzie ludu, położę się przykładowo na tej ławeczce, to aż się oczy zamykają (kawy nie lubię) 2)Zmienianie ćwiczeń co trening ( np 1 ćwiczenia), czasami mam ochotę zrobić np zamiast rozpiętek [...]

Zrobiłam karne burpies :-D chyba powinnam się przyznać, że pseudoburpies... no żenua, ani pompki nie są porządne i się okazuje, że nie mam siły dobrze skakać (kiedy trzeba z pompki wrócić nogami do przodu) }:-( Ale ogólnie to fajne ćwiczenie. Będę je dodawać w dniu z gumami. Dziś zrobiłam jak Arphiel przykazała 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 [...]

Przy wadze 60kg raczej dużo tych mięśni nie masz. Zacznij dietę na masę, dodaj jakieś ćwiczenia, a jak już nabierzesz mięśni, to będziesz redukował, żeby je uwidocznić. Zacznij od czytania postów podwieszonych w tym dziale, bo dieta to podstawa.

Witam. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenie zamiast żurawia? Na początku żuraw był bardzo interesującym ćwiczeniem. Kontrolowany upadek wykonywałem wolno tylna część nóg mocno pracowała. Ostatnio zacząłem oszukiwać i bardzo niechętnie zabieram się za te ćwiczenie. Być może głównie przez niewygodne ustawienie się. Czy są jakieś zamienne ćwiczenia?

4ann, dzięki za rady, dostosuję się na pewno ;) Gabi, dzięki, to po pewnym czasie robi się nie dieta+ćwiczenia, tylko staje się częścią życia :D A chodzę do klubu ProActiv na Woli, przy Miedzianej.

Witam. Nie ma co ogladac sie za siebie, czasu nie cofne, wiem co zrobilem zle,wiem co musze poprawic i to zrobie, nie odpuszcze dopuki nie zdobede Zlotego medalu chocby to mialo jeszcze trwac 20 lat bede walczyl. . Mialem zrobic sobie caly tydzien wolne od treningow zeby odpoczac lecz niestety nie jestem chyba do tego stworzony ,o 11 rano [...]

czesc mam pytanie , na jakie partie miesniowe musza byc izolowane cwiczenia masa=siła?

a ja nie potrafie sie trzymać takich samych schematów ćwiczeń, przynajmniej kolejność musze zmienić ale szczegolnie są to ćwiczenia%-)