ĆWICZENIA

Konstrukcje Twojego planu treningowego powinny stanowić wielostawowe ćwiczenia. Mieszanie w sposób jaki przedstawiłeś, jest drogą na ścianę, a chyba tego nie chcesz. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Masz sporo gotowych planów.

Czołem! Ogólne pytanie do znawców tematu. Czy jedno ćwiczenie na daną partię w splicie wystarczy? Mam tu na myśli np. taki plan: poniedziałek: Pompki na poręczach szerokim chwytem (wariant na klatke) / inne złożone ćwiczenie na klatę z wolnym ciężarem np. 9 serii Podciąganie podchwytem / inne złożone ćwiczenie na bica z wolnym ciężarem np. 6 [...]

No to ćwicz pistolety. Pistolety też możesz dociążać, lub utrudniać w inny sposób. Siła nóg to nie tylko przysiady ze sztangą. Cwiczenia na jedną nogę też mają swój sens. Tylko różne przełożenie jest w różnych ćwiczeniach. DLa początkującego każde ćwiczenie przełoży się na inne. ALe z czasem przełożenia z pistoletów na przysiady nie ma żadnego. [...]

Tomek jakie ćwiczenia polecasz na poprawe separacji czworek ?

Jaki masz aktualnie trening? Na ile to pomoże to zależy jak aktualnie ćwiczysz i czy pistolety będą dodatkowym ćwiczeniem w dzień nóg czy będą ćwiczeniem podstawowym. Zasada jest prosta, od biernego siedzenia przed komputerem mięśnie Ci się nie wzmocnią więc zdecydowanie wybieram bramkę numer dwa :) Do operowania większymi ciężarami trzeba też [...]

24,25 marzec miska czysta ,nieliczona. Mialam wczoraj isc pocwiczyc ale maly sie rozchorowal i cala nocke mialam nieprzespana.Nie wiem czy uda mi sie jeszcze w tym tygodniu wcisnac trzeci trening TRENING tydzien 6 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/27/6x30 ok R-20CC 25/8x27/6x30 ok R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo [...]

I nagrywaj ćwiczenia, których techniki wykonania nie jesteś pewien.

dobieraj obciążenie do kazdego ćwiczenia/grupy mięśniowej Prawie cały trening jedziesz z takim samym ciezarem A to znaczy, ze nie ćwiczysz prawidłowo, cześć ćwiczeń nie jest dla Ciebie żadnym wyzwaniem, z kolei w innych możesz kaleczyć technikę. Nogi sa stanowczo silniejsze niż ręce. W martwym ciagu można wziac o wiele więcej niz w wykrokach itd.

Jeśli przy sztandze stanie osobnik prowadzący siedzący tryb życia i osobnik, który prowadził siedzący tryb życia, ale później poćwiczył z pół roku pistolety i inne ćwiczenia własnym ciężarem ciała to będzie to widoczne na sztandze. Ale traktowanie tego jako ćwiczenia, które ma ci pomóc mieć lepsze wyniki w przysiadzie nie ma sensu.

Nie robię martwego ciągu - wiem, co robić, jaką trzymać postawę, ale po prostu taka pozycja nawet z samą sztangą powoduje straszny dyskomfort. Ktoś ogarnięty musiałby się mną zająć. Obecnie robię tylko na prostych nogach, nie schodzę tak nisko, więc umiem utrzymać poprawną postawę. A kręgosłup to akurat teraz trochę pobolewa, nie wiem, czemu w [...]

Witam, Trenuje zapasy od listopada, technicznie jest juz bardzo dobrze (jak na ten staż oczywiście) ale mam jeden problem - sparingi (jest ich ogolnie mało). Wygrywam w obaleniach z tymi z którymi zaczynałem / maja podobny staż i obalam też tych którzy sa juz wiecej stażem jednak oczywiscie z wiekszymi problemami i tu wlasnie pojawia sie moje [...]

Podpowiedzcie proszę;) Byłam u dietetyka który wyliczył moje zapotrzebowanie na 1960 kcal.Po krótkim wywiadzie uznał , że dietą będzie na 1000 kcal. Zastanawiam się czy to nie za mało jednak??? Mam 31 lat Waga 64,8 kg Ćwiczę po 45 min (od 4 do max 6 razy w tygodniu) Oprócz tego dużo spacerów z synkiem (nie jest to saiedzenie na ławce a spacer [...]

Markoto, które ćwiczenia Cię ineteresują? Bo zrobienie sobie zdjęć do wszystkich zajmie mi wieczność

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 3500-4000 kalorii -białko: ~250 -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 za gnoja 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Ból kolan przy siadaniu czy wstawaniu dokucza mi odkąd pamiętam. Myślałem, że jest to związane z moją nadwagą ale gdy schudłem problemy nie ustąpiły. Byłem z tym już u ortopedy i zalecił rezonans magnetyczny, niestety będę czekał na badanie kilka miesięcy. Czy ktoś z was miał podobny problem? Mianowicie tępy ból podczas siadania, wstawania, [...]

Wczoraj wieczorem crossfit. Zaczeło się od rozgrzewki biegowej i rozciągania potem było już tylko gorzej czyli to co lubię najbardziej. Po rozgrzewce ćwiczenia siłowe Floor press - dla mnie ok coś nowego. Głowna cześć czyli WOD przerobiły mnie na papkę, dosłownie dochodziłem do siebie jakieś 10-15 min, tętno na poziomie 183 przez 6min - istna [...]

Krótko i na temat. Surowa krytyka. Tytuł brzmi Przemyślana redukcja, a tak naprawdę nie ma nic co winno się znaleźć pod tym pojęciem. Straszenie słaba ta miska. Ćwiczenia "siłowe" też jakieś dziwne. Dużo ruchu+słaba micha=brak rezultatów Moja sugestia zamiast szukać świętego graala na forum pogadaj z kimś face to face. W bezpośredniej rozmowie [...]

Adam pytanie odnośnie odbloku. Pisałeś ze ludzie przesadzają z HCG i biorą bez potrzeby. Czy przy 15 tygodniach cypio 250mg ew ( lajtowy cykl) jest ono niezbędne. Jeśli tak to ile będę potrzebował. W tej chwili narazie mam clomid i armidex. Dzięki za podpowiedź. Ale ja jestem kulturystą nie wiem co to odblok %-) A poważnie, jesteś młody, dawki nie [...]

cwiczenia na brzuch tutaj nie pomoga. musisz przyjrzec sie kalorycznosci diety, i wprowadzic poprawki, przyciac wegle

A dietę z odpowiednim bilansem kalorycznym masz? Ćwiczenia aerobowe stosujesz? ;) Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-25 23:31:40