ĆWICZENIA

Bawiłem się kiedyś podobnie. Efekty nawet były widoczne, ale mogło by być lepiej. Tylko problem jest z doborem ciężaru, ilosci serii i powórzeń. Rękawiczki sobie weź do tego ćwiczenia...

ale do zachowania lepszej pozycji np. przy ćwiczenia bica stojąc też jest ok jak zauważyłem :P

Witam! Robie a6w i jestem w 13 dniu (10powt.) ale trening zajmuje mi już jakieś 15 min. a więc raczej nie mam szans robić ostatniego dnia w 25 min. co w takim razie? ćwiczenia wykonuje w miare poprawnie, przerw nie robie. Pozdrawiam. Aha i czy bez diety trening da również efekty?

było późno jak pisałem wypowiedz, ale teraz już rozumiem o co chodzi w nich.... jednego cwiczenia tylko nie moge zrozumiec poniewaz nie miałem do czynienia z maszynami a jak tak to rzadko i nie mam pojęcia jak wygląda ta maszyna i jak wykonuje sie ciwczenie "wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha" chodzio o to czy moge to zastąpic [...]

Można jakoś zastąpić te ćwiczenia na wyciągach na jakieś inne ??

tu sobie poszukaj ćwiczenia na zginacze nadgarstka http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jeśli ćwicz na siłowni na przedramie to NADGARSTEK NIEUROŚNIE !! Tam niema mięści - kości Tobie nieurosną od ćwiczenia... pozdro sCHadow

Aha chciała bym jeszcze dodac ze mam umiesnione nogi bardzo umiesnione tluszczu jest raczej na nich mało.Miałam juz kiedys diete i trening schudłam do 58kg w 2 tygodnie ale to wszystko wruciło kiedy przestałam.Skakałam w tedy na skakance przez to nogi mi sie umiesniły wogle szybko mi sie one umięsniają.Boje sie ze przez te cwiczenia na nogi i [...]

fransuskie sztangielkami jak samo wskazuje wykonuje się dwoma sztangielkami na leżąco a co do obciążenia to sam musisz wiedzieć jakie stosować, bo ja nie jestem Tobą już wcześniej pisałem, że max siły trzeba na łapki zostawić wieć domyśl się, że trzeba to zrobić maxymalnym ciężarem przy zachowaniu dobrej techniki wykonywania ćwiczenia

nie chcialem urazic, taki zarcik sceniczny do tego nie trzeba Ci kasiazki wystarczy troche wyobrazni w sumie nie widzialem tej ksiazki, sa w necie jakies cwiczenia ciekawe z niej??

Witam To moj 1 post na tym forum wiec grzecznie sie przywitam :]] Podales troche malo danych co do urazu, jak to sie stalo czy zwichnales staw, bark wypadl? czy torebka pekla? moze to nie kwestia urazu stawu a jedynie jakies zerwanie/naderwanie miesnia/sciegna? Byles u ortopedy? Przeswietlenie usg rezonans? Zdecydowanie odradzam smarowanie [...]

wczoraj skńczyłem a6w, są spore efekty, brzuch zrobił się twardy, widac kratkę, bardzo jestem zadowolony z mieśni bocznych brzucha. robiłem a6w bez zadnych przerw teraz zastanawiam się co dalej, pewnie tydzień przerwy dla brzuszka i zaczne ćwiczenia polecam ten trening

No tak tylko laczac cwiczenia na silowni z sw traci sie troche na szybkosci.Ktos szczuplejszy bedzie znacznie szybszy,tylko bedzie mial mniejsza przewage jesli chodzi o sile.Ale patrzac na zawodnikow UFC to oni swoja sila i umiejestonosciami rozpykaja kazdego zawodnika mniejszego i szybszego.

na biceps cwiczylem samymi hantlami w domu, teraz bede chodzil regularnie na silownie. Myslalem nad: uginanie ramion na modlitewniku uginanie ramion w staniu ze sztanga hantelkami mlotkowy czy to dobre cwiczenia i po ile powtorzen robic (domyslam sie ze po 3 serie na cwieczenie) z gory dzieki za pomoc

-wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6* -prostowanie na wyciagu 2x8-10 -yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 -prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 -prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12 Fubu1985 prosze o pomoc nie posiadam wyciagu i maszyny shmitha [...]

Fubu -> cwiczenia uginanie ramion ze sztanga w pozycji stojacej modlitewnik mlotkowe trening ma byc na mase ?

A czy rozgrzałeś dobrze staw łokciowy przed rozgrzewką??? Wiesz dluga rozgrzewka nie znaczy zawsze dobra. Odłóż lepiej cykl kreatynowy i ostry plan cwiczen o tydzien i potrenuj jeszcze malymi ciezarami. Obserwuj jak zachowuje się ten ból, kiedy sie najbardziej nasila a kiedy go nie odczuwasz. Czy jakies cwiczenia szczegolnie go wzmagaja.

Jak najardziej moze to byc przyczyna kontuzji w przyszlosci a nawet stanem przewleklym charakteryzujacym się bólem barku. Zastanów sie czy robisz cwiczenie poprawnie technicznie (to kiedy CIe bark boli). Przeskakiwanie podczas wyciskania hantli jest prawdopodobnie spowodowany słabą stabilizacją barku przez mięśnie jednostawowe. Sprobuj przestawic [...]

Quibo biggg thx Czyli z tego co piszesz, to zdobyc u nas wyksztłacenie i na zachód (co niestety staje sie normą we wszystkich zawodach, najlepsi na zachód a u nas zostają ...) btw. widze ze masz wiedze, wiec moze mógłbys mi zaproponowac jakies cwiczenia wzmacniające na odcinek szyjny kręgosłupa w którym mam początek choroby zwyrodnieniowej, bo u [...]

Tak przy okazji to Quibo ja też chciałbym skorzystać z Twojej wiedzy Kolano 2 tyg po artroskopi, ale nie miałem nic robione łękatka cała chondromalacja I stopnia i częściowo zerwane więzadło przednie, zanik mięśnia. Od skręcenia minęło już 5 miesięcy a ja cały czas czuje pzreskakiwanie przy gwałtownych ruchach. Jakie ćwiczenia polecasz? Czy moge [...]