ĆWICZENIA

Co bym zmienil: BICEPS siedząc z hantlami 4x 12-15 rozciagajaco rozgrzewajace cwiczenie stojąc z sztangą 4x 5-8 max ciezar Mlotek hantle jednoracz 4x12 max obciazenie Barki Wyciskanie siedzac bez oparcia hantli nad glowe 3x 8-10 max obciazenie Podciaganie do brody 3x 8-10 max obciazenie Wzniosy hatli bokiem 3x 10-12 Nie zginaj ich i nie rob [...]

Aby zrobic wytrzymałość (kondycje) należy robic interwały itd. Interwały nie są zwykłym bieganiem ze stałym tępem. Pozatym to jedno z najlepszych ćwiczen wytrzymalosciowych. Poprzez ćwiczenia wykonywane w miejscu będzie to bardzo cięzkie.

dokladnie duzo za wczesnie na bawienie sie w strongmana narazie rob sobie podstawowe cwiczenia jw biegaj ruszaj sie rowerek takie rzeczy

To coś nawet trochę nie przypomina treningu na siłę: gdzie są PODSTAWOWE siłowe ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad? Gdzie rozpiska procentowa? Poza tym nie zaczyna się treningu od jedynek. Oprócz tego co to za ćwiczenie z nogami u góry - jaki jest tego cel ?

za często ja zmieniam co 5 , 6 tygodni i co 2 zmiane wracam to poprzedniej jast taki okres mięśni gdy musi sie przyzwyczaić do wysiłku nie zmieniaj tak często rób trning klatki ten sam przynajmniej 4 tyg. zauważysz ze idzie siła a po , 7,8 tygodniach juz jest zastuj ponieważ mięśnie nie rozwijaja się po przez przyzwyczajenie dlatego tez zmienia [...]

Kilka ćwiczeń ci się zmieniło, możesz zmienić na biceps dać uginanie sztangielkami młotkowo, możesz dodać wykroki do B jako drugie ćwiczenie 2 serie. To takie luźne propozycje jeśli chcesz zmienić ćwiczenia które ci się powtarzają. W B dodaj coś na klatę jeszcze np. wyciskanie sztangielek na skosie. W pierwotnej wersji to takie push/pull wyszło z [...]

Dokladnie... bierz mniejszy ciezar a wykonuj cwiczenia dobrze technicznie.. na wieksze ciezary zapewaniam cie ze przyjdzie czas

Moim skromnym zdaniem (w tej kwestii nie jestem ekspertem) to jeżeli ćwiczysz "na masę" a takie wsunąłem wnioski to ćwiczenie większości partii dwa razy w tygodniu poprostu Cie zaora Myślę, że możesz przetrenować mięśnie. Ja bym robił wszystko raz w tygodniu porządnie z techniką, przemyślanym planem, ewentualnie priorytet gdzieś wcisnąć [...]

ci ludzie mają raczej taką genetykę i ich mięśnie super działają na ćwiczenia... dla 99% ludzi to raczej niemożliwe tak szybko takie postępy zrobić...

Ekspertem nie jestem ale czy to mozliwe zeby z takiego chuderlaka wylapac taka mase a pozniej sie wyrzezbic? Wiadomo diete pewnie mial dobra ale czy te cwiczenia wystarcza?

Nie pozostaje nic innego, jak zrobić sobie trochę odpoczynku od aktywności fizycznej, szczególnie w angażowaniu dolnej części ciała. Poza tym, kilka wizyt u fizjoterapeuty, zabiegi manualne, oraz specjalistyczne ćwiczenia, które od niego otrzymasz w celu ich wykonywania. Stan zaplany powinien zejść i będzie ok. Nie wydaje mi się, aby doszło do [...]

ja bym to widział jednak w ten sposob aby sie trzymac ćw. najbardziej podstawowych ale 2 x w tygodniu i po mniej serii. wiem z doświadczenia że takie mało wydajne ćwivczenia- jak prostowanie nog dla przykladu- w takich konfiguracjach sa niepotrzene, jest to swego rodzaju "jałowy przebieg". Poniedzialek 1. przysiady - 3 serie 2. [...]

A tak niemoze by ? Wydaje mi sie ze teraz jest odpowiednia ilosc serii. No ale musze wiedziec co sadzi o tym ktos bardziej doswiadczony. Poniedzialek 1. przysiady - 4 serie 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/10/10/8 3. wyciskanie na barki 12/12/10/10 4. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 5. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac [...]

Dzięki za odpowiedzi ;) Więc na razie wzrostem nie będę się przejmował. Jednak te pół roku zanim się zapiszę trzeba jakoś wykorzystać. Myślałem żeby zwiększyć masę do 70 kg jeśli by mi się to udało. Oczywiście też kondycję i porozciągać nogi przydałoby się. Robię również pompki by zwiększyć siłę ciosu, mam też worek treningowy, ważący około 50kg, [...]

Moze zamienic cwiczenia na inne, badz dodac drugi plan by nowy bodziec byl.

Idz do dobrego fizjo , nic tylko się cieszyć że badania i wyniki sa ok , za bóle moga odpowiadać różne przykurcze , uciski tp. Większość takich problemów możemy bez problemu rozwiązac sami w domu stosując odpowiednie ćwiczenia korygujące , rozciagajace i wzmacjniające .

Wyciskanie głową w dół sztangielki Skos góra to samo Rozpiętki na maszynie lub bramie to są przykładowe ćwiczenia te najskuteczniejsze, które mogą Ci pomóc poniekąd podnieść biust i go trochę wyrysować- jednak tu ciężko jest tak podać co najlepsze bez spojrzenia na Ciebie. pozdrawiam

Postaram się wyjaśnić ci kilka kwestii: Kto ci takich bzdur naopowiadał, o tej masie ? Od kiedy pakuje się masą tłuszczową ? Nie sluchaj nawet takich bzdur. Masę tłuszczową to się zrzuca, a buduje się MASĘ MIĘŚNIOWĄ ! . Kolejna kwestia: przytocz proszę po jakich suplementach penis maleje ? bo nie bardzo mogę w to uwierzyć co czytam :), od razu [...]

"np lewy lewy prawy ,lewy sierp" cwicz wytrzymalosc i rob jakies cwiczenia ogolnorozwojeowe , przewroty i takie tam jesli masz mozliwosc ;] oprocze tego mozesz sie wlasnie porozciagac , podciagnac kondycje , reszta to juz na treningu

Jeśli nie wiążesz z tym większych planów może być jak najbardziej. Nie wiem skąd się wzieło takie przekonanie, że ktoś kto nie ćwiczy nie może tykać worka chyba dlatego, że ktoś tak napisał w podwieszonych i to jest bardzo ważna informacja. Technika będzie wam bardzo odstawać bo trudno się nauczyć z internetu. Najlepiej z trenerem ale jeśli chcesz [...]