ĆWICZENIA

ja bym wywalił ćwiczenia na bica/ trica i dał same złożone ćwiczenia tak jak np fbw traktora

martwy ciag zawsze stosujesz rampe czyli 1x5(5x5) a w praktyce to wygląda tak: 1 60% cr 2 70 % 3 80% 4 90% 5 100% właściwa seria cr oznacza ciezar roboczy nie maks pozostałe cwiczenia 5x5 stosujesz stłe obciążenie albo mozesz tez rampe. przy stałym pamietac musisz jednak o seriach rozgrzewkowych na nizszym ciezarze. stosuj progresje jak napisał [...]

Pozwolę się wtrącić. W czasie studiów (daaawno temu) miałem również problemy z kolanami. Od tak potrafiły spuchnąć jak balony, bolały nawet przy siedzeniu, ból mijał tylko przy opaskach uciskowych. Nie wiem czy ćwiczenia miały na to jakiś wpływ, zresztą co to za ćwiczenia były ... raczej zabawa, zdecydowanie więcej pedałowałem ale też bez [...]

Agnese, nie panikuj tak strasznie, że jeden ryż ma więcej węgli niż drugi Już nie panikuję jak kiedyś ;-D Bez obaw :-)...tylko tłumaczyłam, czemu BTW coś nie wyszło...wiem, że w dzienniku mogą być błędy...liczę się z tym :-D Już mi to ktoś wcześniej pisał...chyba UNKNOVVN };-) Więcej luzu. Nie masz chyba w planach całe życie liczyć z wagą w ręku [...]

emilys w takim razie ja będę kukać co u Ciebie, na siłę wciskać mięsa nie będę, zwłaszcza, że wyznaję określone ideologie , spróbuj zaopatrzyć się w strączkowe, mamy jeszcze do dyspozycji jajca. Zrobiłam trening. Nie mam zielonego pojęcia czy dobrze, na you tube arphiel wrzuciła pełno filmików i z nich uczyłam się jak wykonać ćwiczenia. [...]

Spokojnie bo nie zawsze mam czas na wypisywanie tego co robię, skupiam się na treningach i jedzeniu ale napiszę co było wczoraj. Przysiad ze sztangą: 4s/8p (40,40,40,45) Wyciskanie leżąc: 4s/10p (35,40,35,30) Martwy ciąg: 4s/10p (40,40,40,40) Wyciskanie sztangi na barki: 4s/10p (20,20,20,20) Military press: 4s/10p (20,20,20,20) Uginanie ze [...]

1. czesc Karol! mam sprawe. 2 miesiace temu mialem kontuzje lockcia, zrobilem przerwe na 2 miesiace i teraz wrocilem ale nadal boli mnie ten lokiec szczegolnie przy tricepsach. i tu moje pytanie - jakie wykonywac cwiczenia ktore mniej obciazaja tricepsy? 2. jakie cwiczenia na srodek i gorny srodek klatki?

Dojsc do kroku 5 czyli wszystkie cwiczenia w wersji standardowej to juz bedzie nie wykonalne... no jak mozna wykonywac 3 cwiczenia na rece jednego dnia?

ale wypiski z treningu dawaj porządne, jakie robisz ćwiczenia itd, bo te wypiski nie dość ze nic nie mówia to stwierdzenie " robiłam ćwiczenia 4kg cięzarkami " brzmi śmiesznie, 4kg dla rąk, 4 kg dla nóg... @-)

Wiem wiem Panowie, ale niestety jakoś nie chce mi się jeszcze chleb ogarniać. Dzianinie schodzi u mnie paręnaście bułek, więc robić pewnie musiałbym na dwa razy. Wolę kupić :-) 16.09.2013 - DT Menu: http://img11.imageshack.us/img11/2949/5kyf.png Trening: http://img28.imageshack.us/img28/3553/am9j.png Opis: Menu: Menu ogarnięte. Posiłek nr 4 to [...]

1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Pistolety - 8 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń [...]

Sam wpis 5 -10 minut, Mam na każdy dzień już rozpisane wszystko w docx'ach. Wrzucam tylko zrzuty na imagesack z diety i treningu no i zamieniam linki. No i opisy każdego ćwiczenia osobno muszę podmienić. No i jeszcze zmiany ewentualne w suplach :-). Tylko pierwszy tydzień trwał dłużej, jak musiałem stworzyć każdy dokument. Dietę do zrzutu i tak [...]

Witam. Dzisiaj kolejny wspaniały dzień z CF ;-D Mój trening będzie wyglądał tak: ROZGRZEWKA: 15 minut lekkiego biegu, a następnie po 5-10 powtórzeń każdego ćwiczenia z WOD'a. WOD: 75 powt.każdego ćwiczenia na czas: Box jumps (a że nie mam box'a do skakania, będą przeskoki przez ławeczkę płaską) Power cleans with 90 lbs (45 kg) DB swings with 55 [...]

Ok, po pierwsze instrukcja jest nieco mylaca - robimy cwiczenia seriami czy obwodami? "Przerwa miedzy seriami 60s" mnie zbila z pantalyku;) Jesli zas o same cwiczenia chodzi, to z zestawu A: 1. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -> takie cos? http://www.youtube.com/watch?v=Y81DNPhy14c 2. prostowanie nog w siedzeniu to ma byc dobrze [...]

1. Trening Strasznie dużo ludzi dziś było, na maszyny niektóre to bym ruski rok czekała, na szczęście inne były wolne, tylko nie dało się robić wszystkiego po kolei jak w rozpisce, bo bym stała w kolejce bezsensownie. No i jak umiałam to zastępowałam niektóre ćwiczenia innymi, bo jak zrobiłam co trzeba, a to co chciałam nadal było zajęte to [...]

30.09.2013 - DT Menu: http://img542.imageshack.us/img542/8782/d0oa.png Trening: http://img443.imageshack.us/img443/896/a7zz.png Opis: Menu: Miska OK. Bilans dopilnowany. Trening : Siłownia domowa, 17,30, Trening w sumie szybki (krótkie przerwy) ale starałem się wykonywać poprawnie ćwiczenia. Rozgrzewkę zrobiłem inaczej - nie chciało mi się [...]

Wczorajszy dzień spędziłam jako niania, ale to co było najważniejsze - zrealizowałam. Zatem od spraw priorytetowych zacznę :-D 1. Trening Z Lejjlą Nieoceniona pomoc!Jestem wciąż pod wielkim wrażeniem, bo nie dość, że mi bardzo pomogła, to jeszcze widząc moje błędy wiedziała w jaki sposób poradzić lub pomóc, żebym zrozumiała na czym ów błąd polega [...]

1. Trening Rozgrzewka 6 minut orbi, pozostałe ćwiczenia to wg wskazówek Lejjli i z pomocą sfd forum:) Na koniec jakieś 13 minut - stretch 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 10x10kg III- 12x10kg (od ostatniego razu żadnych zmian, druga seria jest obiecująca, a w III zdycham) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- w końcu bez [...]

9 października 2013 DNT 20s ćwiczenia 10 przerwy x4 20sekund przerwy między ćwiczeniami: Burpees Crisscross Thigh Slap Jumps Skip A Split Jump Burpees (tu bez pompki) 3 Mountain Climbers + 1 Squat Jump Rocket Squats High Plank Jacks 3 Runners + Jump Switch Lateral Hop Center Jumps Trening zajął mi ok 20 minut z małą przerwą mniej więcej w [...]

[...] matkoooo! Ale wreszcie je czuję, że mam tam jakieś mięśnie, a nie tylko tłuszcz. Naprawdę czuję, że te nogi mogą nadrobić, nie będę na nie narzekać. :-)) 9. NIENAWDIZĘ TEGO ĆWICZENIA! %-) Naprawdę! Beczeć mi się chce, tak ciężko to podnieść, ale po wszystkim jest satysfakcja... uffff... 10. 52kg - olrzbymia walka. Ostatnia seria - Matko Boska [...]