ĆWICZENIA

1. Gotowca masz w temacie, do którego link wysłała Ci blue_hope. Dodatkowo znajdziesz tam mnóstwo informacji, które przydadzą Ci się podczas planowania poszczególnych cykli. 2. Na ujemnym bilansie mięśnia nie zbudujesz. Ustaw bilans kaloryczny na 0 ew. lekki plus i obserwuj organizm. FBW nadaje się także do redukcji tylko ja bym zmniejszył ilość [...]

Plecy szybciej. Jest kilka prostych cwiczen na poprawe techniki siadu, np. przysiady pod sciana, czy korekte postawy, np. face-pull. Mozliwe, ze wynika to ze slabej ruchomosci bioder- trzeba robic pelne przysiady bez obciazenia codziennie przez kilka minut, mozna dorzucic pull-throughs albo jakies unoszenia bioder z obciazeniem. Mozna tez z [...]

2. Czyli na jaką ilość serii zmienić na daną grupę mięśniowa ? 3. Zmniejszyć ilość ćwiczeń na barki ? 4. Czyli najcięższe ćwiczenia dawać na początek ?

Witam czy te 4 ćwiczenia można zrobić w czasie jednego treningu ? W kolejności nogi klata barki martwy ciąg

Start za 3 dni ! Nowy dzień, nowe wątpliwości i pytania: 1. Czy istnieją jakieś ćwiczenia, które można wykonywać w domu na prostowniki, oprócz wznoszenia tułowia ? :)) (jeśli chodzi o sprzęt to pomalutku będę się zaopatrywał w jakieś domowe ABC typu hantle, sztanga, stojaki, ławeczka. Drążek jest, poręcze są, chciałbym też przyoszczędzić na [...]

Ja osobiście nienawidzę izolacji i na obecnym etapie mi to w ogóle nie przeszkadza, bo teraz liczy się dla mnie tylko wzrost masy mięśniowej, ale ciekaw jestem, czy obejdzie się bez izolacji gdy kiedyś będę chciał zacząć pracować nad definicją mięśni. Zakładając, że nie mam super genetyki do jednoczesnego wzrostu mięśni i uzyskiwaniu przy tym [...]

Dzień 48 Ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Bułgarski obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 4. Francuski siedząc na piłce obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 1. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 2. Pompki odwrotnie 3. Przysiad obciążenie ok. 2 x [...]

Z tego co MaGor pisał - jest to dosyć wyczerpujące. Cyferki coraz większe, ale seria jedna! Jedna seria ćwiczenia X to mogę zrobić do komfortowego zatrzymania - powiedzmy 15 powtórzeń. Trzy serie tego samego ćwiczenia,to już liczba powtórzeń mniejsza - 3x10, albo mogłoby być 15, 10, 5... Ciężko określić, bo to w superseriach,a to trochę inaczej [...]

Dieta - masakra. Załóż sobie że masz 70 gram tłuszczy i ze 120 gram białka. Reszta to węglowodany. U Ciebie teraz są same węgle - i na tym nic nie zwojujesz sylwetkowo. Co do treningu nie ma tragedii ale też i szału nie ma. Ja bym postawił na wielostawowe podstawowe ćwiczenia - o wiele łatwiej nimi kształtować sylwetkę - a dodatkowo o wiele lepiej [...]

ZMIENIONY PLANIK: PONIEDZIAŁEK - GÓRA POWER: 1.Hantle skos+ - 4 serie 3-5 powt. <---- Bo klatka na skosie słaba + brak większych hantli niż 48 kg na poziomej. 2.Smith skos+ - 3 serie 8 powt. <----- Bo nie bolą barki i fantastycznie czuję klatkę. 3.Chin up - 4 serie 3-5 powt. 4.Wiosło hantlą - 4 serie 8-10 powt. <----- Bo to ćwiczenie [...]

Okej. Czyli po prostu jak zaczynają iść nogi to po prostu dołączać szybciej plecy tak ? Hmm no mam problem z tymi przysiadami żeby się nie pochylać. Ale czy to wina tylko rozciągnięcia czy w stawach, biodrach ? Są na to jakieś sposoby / ćwiczenia ? Bo zależy mi na przysiadzie. Na pewno pójdę z tym do fizjoterapeuty, ale wy się spotkaliście jak to [...]

drazek Ok jestes niecierpliwy mega i ... :-{ ale to wypowiem się po konkursie :-) Show must go on "amator konta zawodowiec" Mamy zresztą tutaj naprawdę wielu ekspertów od street workout-na pewno chętnie pomogą. Znany też Drazekm bez problemu zalicza te ćwiczenia. I tylko tyle żaden "zawodowiec" Wiem jestem wkurzający i marudny (delikatnie [...]

a mam jeszcze pytanko,znasz może jakieś dobre ćwiczenia na rozbudowę barków, a coś mozolnie to idzie

Dziękuję za odpowiedź. Kładę się spać po 23. Ta godzina to pewnie tak na początek. Przeciągnę to w miarę poprawy kondycji. Nie ma problemu żeby to przeciągnąć. Nie chcę przesiedzieć kolejnej zimy. Stąd pomysł żeby się w końcu ruszyć. Myślałem tez nad opcją kup plan/dietę. Żeby ktoś to kontrolował ze mną. Wstaję rano. o 5 już nie śpię. 5 godz snu [...]

Sporo ćwiczeń możesz wykonywać wykorzystując obciążenie własnego ciała. Dodaj do tego drążek zamontowany w futrynie, hantelki i gumy do rozciągania. Jakoś dziwnie rozpisałeś te ćwiczenia. Chcesz je wszystkie wykonywać na jednym treningu czy jakoś dzielić? Zanim zaczniesz się bawić w tabatę, to zadbaj najpierw o zbudowanie odpowiedniej [...]

Witam. Ankiety nie wrzucam bo pytanie chyba nie będzie tego wymagało. Cel to masa, trening 3x w tygodniu... 4 miesiące leciałem FBW. Miesiąc temu zmieniłem plan na Push&Pull (bardzo dobrze się w nim czuje przetrenowany i zarazem mam czas na odpoczynek dla dużych partii mięśniowych) Ale tutaj jest pytanie odnośnie pleców. Chcę położyć większy [...]

Poniedziałek - Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt 3. MARTWY CIĄG: 4 serie po 10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY: 4 serie po 10 powt. 4. Miałem dołożyć podciąganie ale nie mam drążków/uchwytów jakie inne cwiczenie mozna wstawic? Wtorek - [...]

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12,10,10,8 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x12,10,10 ** Motyle -ĆWICZENIA przy pomocy specjalnej maszyny 4X 12,10,10,8 SOBOTA: **Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X 10,10,8 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3X 10,10,8 -PROSTOWNIE NÓG W [...]

Witajcie. Zaległe wypiski. Wtorek 24.11.2015. Nie miałem czasu pojechać na siłownię. Trening w domu. 1a. Wyciskanie odważnika jednorącz - 12kgx5, 16kgx5, 18kgx5, 20kgx5, 16kgx5x10 1b. Drążek nachwytem - 11x2 powt 2. Pompki w różnych wariantach i uginanie przedramion z ketlem na ręczniku - kilka superserii po 5-10powt 3. Trening chwytu 4. [...]

Plan bardzo słaby, na plecy dorzuć podciąganie + jeszcze jedno wiosłowanie, na biceps i triceps po 1 ćwiczeniu, Klatkę z barkami rób raz w tygodniu, dodaj po 2 ćwiczenia do nich, BRAK TRENINGU NÓG.