ĆWICZENIA

sokon nie wiem gdzie cwiczysz ani co cwiczysz ale zapewniam ze jesli chodzi o okinawa karate to znam kluby gdzie kata, bunkai, kihon, kata kumiwaza sa tez robione tylko pod egzamin/pokaz/zawody a trening typu czyste walka, zadaniowki, cwiczenia silowe itd. itp. czyli czysta metodyka treningu pod walke jest na porzadku dziennym a reszta jest [...]

masz u ciekawego linka --> http://www.sfd.pl/KOLANA_KO%C5%9BLAWE%2C_KOLANA_SZPOTAWE_%2D_Jak_sobie_z_tym_radzic%2E-t306705.html ale nie rób nic na własna reke mykaj do lekarza i niech on ustali jakie cwiczenia powinnas wykonywac a Ty mozesz jedynie zaproponowac co widziałas w necie zdr.

Nie chodzi o ilość, a o jakość. Ja trenuję na siłowni, gdzie mam dostęp praktycznie do wszystkiego, a rozmiar siłowni jest taki, ze mnie nogi bolą jak po niej spaceruję. Trzymam się z dala od wszelkich maszyn. Samym ciężarem i drążkiem zrobicie wszystko, co jest potrzebne do budowania zdrowej masy. Wystarczy robić: przysiad, martwy ciąg, [...]

Plan ubogi. Za mało na nogi. Za mało na plecy. Jesteś patyczak. Jak chcesz być szeroki to nie koncenrtuj się na barkach, ale na najszerszym pleców. To ten mięsień robi sylwetkę. Czyli drążek, czyli wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie. To są Twoje ćwiczenia.

Ankieta Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 60-63 Wzrost : 180cm~~ Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zaczynam dopiero byłem 2 razy na siłowni i jechalem tym planem FBW który podałem Uprawiane inne sporty : piłka ręczna od 6 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ; no chodzę na normalną siłkę to [...]

tzn. nie robiłem martwego ciągu bo nie umiem tego zrobić tak jak potrzeba... Napisze Ci jakie ćwiczenia robiłem i jakimi cieżarami Na skośnej ławce po 15kg na hantlach,sztangą na prostej robiłem chyba 50-60 kg,na biceps sztangą w staniu robiłem 30kg(ale tutaj nie wiem dokładnie..)~,military press 40kg,na przysiadzie nie pamiętam ale chyba z [...]

To prawda co mówisz z tym że ćwiczenia z ciężarem własnego ciała robi się w trakcie treningów SW i one rowijają bardziej niż sama siłownia. Poza tym w wieku 14 lat to siłownia jest po prostu złym pomysłem, dlatego triss82 zastanów się nad moją propozycją. Pozdro

Najprostsze ćwiczenia z ciężarem ciała typu pompki, brzuszki, przysiady itd. są praktycznie w każdym sporcie i to nie tylko SW. W tym wieku chyba najlepiej zaczynać od takich ćwiczeń a nie od hantli...

Dzięki za podpowiedź ze sportami walki lecz nie mam takiej możliwości. Jeśli chodzi o odżywki, suplementy to nie koniecznie mam zamiar je "zjadać", tylko wtedy gdy to będzie potrzebne itp. Zapomniałem dodać ze posiadam także ekspander oraz obciążniki do gryfów, nie że same puste ^^. Głównie chciałem się dowiedzieć czy taki sprzęt+ćwiczenia jak pan [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź i za poświęcony czas. Ciekawe ćwiczenia, warto je sprawdzić z czasem. Pozdro

****a ale chodzi oto czy bedzie mi zwisala s****a jak po koksach wiecie oc o chodzi ??? niechce brac czegos tracic pare miesięcy może lat na cwiczenia wiedząc ze jak przestane cwiczyć to wszystko pojdzie ***aaaac

Ja nie bede ćwiczył na siłowni tylko w domu, każdą grupe mięsniową 3 razy w tygodniu i taki lekki trening ( na razie 2-3 serie potem moze 3-4, lekkie obciążenia i 8-12 powtórzeń, ćwiczenia proste: przysiady, pompki, brzuszki itd. bede ćwiczył ekspanderem , hantlami(2kg),z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.Ten trening nie wydaje mi sie na tyle [...]

Nie chodze na siłownie!! Trenuje w domu. Nie chodzi mi o jakieś specjalne ćwiczenia tylko o zwykłe aktywności np. bieganie, pływaie, gra w piłke itd.

Możesz spokojnie ćwiczyć... a co do ćwiczeń to wejdz na atlas ćwiczen wybierz cwiczenia z hantlami i ułóż plan;p

Zawsze klade duzy nacisk na technike, nawet kosztem ciezaru. Rozpisalem prawidowo progresje i jej sie trzymalem. A co z ilością serii? W tamtym cyklu dla kazdego mikrocyklu stosowalem po 2 serie cwiczenia. Czy wy jak stosowaliscie ten schemat to rosliście na tych dwoch seriach dla 5-tek? A moze po zwiekszeniu ilosci serii pojawial sie progres? [...]

Dobra dzięki chłopaki za szybkie odpowiedzi. Czyli dieta + ćwiczenia, i dążyć do zmniejszenia tkanki tłuszczowej.

...alkohol trawa i ty sie dziwisz ze czujesz sie zmeczony na silce i jescze diety nie trzymales to sie tak nie dziw 2 tyg przerwy na zregenowanie miesni i po tych 2 tyg wprowadza sie nowe cwiczenia na rozne parie miesni np wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangietkami okres to 8 tyg i znowu zamiana poprzedzona regeneracja zmiejsz ilosc serii do [...]

i dasz rade tyle serii? na poprzedniej stronie ktos cos mowil o przetrenowaniu... a co do Billa Starra, jego szkola opiera sie na 5x5, ale masz tylko 3 podstawowe cwiczenia na sesji (mozesz dorzucic jakies dodatkowe, ale wtedy robisz np.2x10).

zacznij sie podciagac to sam wyrzucisz biceps. triceps-masz dwa cwiczenia (WL i na barki) wiec to samo.

Cwiczenia bazowe (pierwsze piec) zrob 5/5, a triceps i biceps, jesli musisz koniecznie robic , to po 2 serie/12 najwyzej. W przeciwnym razie niepotrzebnie sie przetrenujesz i efekt moze byc odwrotnu od zamierzonego. powodzenia