ĆWICZENIA

U mnie tak samo, goście biorą zbyt duże ciężary,zawsze oszukują, robią ćwiczenia na wszystkie partie mięśni na jednej sesji i do tego biorą dopalacze a potem szpanują przed laskami na siłowni. MAKABRA!!

Makabra mlodzi u mnie sa lepiej zorientowani niz starsi jesli chodzi o poprawnosc w wykonywaniu cwiczen, jak nie wiedza jak sie wykonuje jakies cwiczenia ot od razu do trenera ida i ten im wszystko pokazuje pozdrawiam!

Wagę zbija się przede wszystkim dietę. Podstawa to małe posiłki a częściej, wyrzuć wszystkie fast foody, słodycze itp. Podstawa to proste posiłki, Dużo białka i warzyw, ogranicz trochę węglowodany i prawie całkowicie tłuszcze /jeśli już to np. olej lniany bądz masło orzechowe/. Dodaj jeszcze jakieś ćwiczenia na niskim tętnie i waga bśdzie szła w [...]

ja bym cwiczyl brzuch normalnie w dni nie treningowe.. jakie tam sobie cwiczenia chczesz nawet A6W

za nudna ta 6stka.. lepiej robic te 6 cwiczen z niej 1 serie np po 10 powtorzen i do tego dorzucac swoje cwiczenia wedlog uznania.. zrobilem kiedys cala a6w ale na ostatnich seriach juz prawie spalem.. monotoniaaa

Do autora: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html I nie zmieniaj cwiczenia z treningu na trening (w tym przypadku skos). Realizuj jeden plan przez caly cykl. A potem zmiana. Hard - otwieraj klapki na oczach, oswiecaj, zbawiaj, walcz z wiatrakami i co tylko chcesz. Ale mam zastrzezenia co do FORMY w jakiej to robisz. [...]

piszesz jak poczatkujący i pewnie nim jesteś. Cała rzecz polega na tym, żeby nie mysleć, a reagować. Nie masz sie zastanawiać czy dobrze trzymasz gardę, czy technicznie kopiesz - bo to robisz już automatycznie. Kiedy jesteś drwalem to po prostu rąbiesz siekerą - nie zastanawiasz się czy dobrze trzymasz, czy dobrze uderzasz - nie myślisz o tym, bo [...]

Ok. Znalazłem na forum taki oto plan. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie jednorącz wariant A 3s wyciskanie francuskie [...]

raczej nie rozgraniczam tył/przód uda. Przy FBW robiłem 2 cwiczenia na nogi/plecy wiec to sie mija z celem. Ile serii robic na wieksze grupy? Jak na uda w splicie robiłem 16-20 serii a teraz nogi bedą 2x w tyg to zrobić po 8-10s ?

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html sprawdzone i nie treba nic zmieniać ;) poprawy sylwetki są i mogę to zauważyć np po sobie.. mała waga jak na 171cm, poprawne odżywianie się i systematyczne ćwiczenia spowodują poprawy sylwetki ale za jakiś czas... powodzenia.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Nalezy dodac, ze im wiecej jest cykli z kretyna, tym mniejsze skutki z kazdym nastepnym cyklem. I to moze zraza ludzi do kreatyny danej firmy.Nie ma juz tych samych efektow co na poczatku cwiczenia i latwo o utrate wiarygodnosci co do danej kretki.

odnośnie podciągania bez sensu, jak dla mnie łokcie sobie rozwalisz, ciężko mi sobie wyobazić takie podciąganie jeżeli chodzi o trening nóg to te twoje ulubione kiedyś ćwiczenia jak to nazwałaś to bardzo dobry zestaw i powinieneś je wykonywać poprostu zacznij z małymi ciężarami jeżeli się boisz jeszczo o kolano, ale napewno się nie przetrenujesz, [...]

> odnośnie podciągania bez sensu, jak dla mnie łokcie sobie rozwalisz, ciężko mi sobie wyobazić takie podciąganie A ja potrafie je sobie wyobrazic a nawet czasami robie. Tylko ze wtedy "linia barkow" nie jest rownolegle to drazka a prawie prostopadle i przy drazku znajduje sie policzek a nie podbrodek. Oczywiscie po jednej serii [...]

a jakie robisz ćwiczenia na klatę ?

Jak nie ma niskich kopnięć i kolan, to nie ma co iść na takie KB. Jak będziesz szukał to szukaj w formule K-1. Odnośnie różnić, to jeszcze bym radził popracować nad rozciągnięciem nóg, bo w KB ćwiczenia rozciągające tę partię to stały element treningu, a w boksie raczej aż takiego nacisku na to się nie kładzie. Do tego dochodzi jeszcze kwestia [...]

Nie rób tego ćwiczenia, bo tutaj łatwo uszkodzić staw barkowy. A póki co odpuśc kilka dni. Jeśli ból nie przejdzie to pozostaje wizyta u lekarza.

Najlepiej jak sie skonsultujesz ze specjalistą. Na pewno zaleci jakies cwiczenia, ktore bedziesz mogl wykonywać w domu. Przez Internet nie leczymy wad postawy.

Na ukrwienie to lepiej ci innego stosować , są pewne specjalne ćwiczenia na naszego przyjaciela ale nie mam zamiaru tutaj o tym pisać . Pozdrawiam

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : zmierze wieczorem Obwód łydki : zmierze wieczorem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW Odżywianie : Dieta [...]