Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 55/60x5+2/65x3+2/70/75x7/75/65/60x9 [paski od 70kg – stąd te „dodawania”, w regresach chciałam też bez, ale za ciężko 55/60/65/70/75/75/65/60 55/60/65/70/75x4/75x4/65/60 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x10/14x8/14x8 10/12/14x7.5/14/14 [...]
Dzidzia ma malo czasu na przegladanie forum. I po raz kolejny kto nie uzywa mozgu? "ZNACZNIE LEPIEJ PRACUJE". Czy jest tu napisane ze TYLKO przy tym pracuje? Czy jest tu napisane ze nie mozna wykonywac dodatkowych cwiczen na brzuch? Naucz sie czytac ze zrozumieniem potem sie wypowiada, a jeszcze pozniej oceniaj. I jak juz pisalem dalsza rozmowa [...]
night: Wskazówki przyjęte, po raz kolejny dziękuję! A co do tego wyciskania, to mam nadzieję, że jeszcze zaprogresuję ;-D NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (2-2,5l), trochę bulionu z wątróbki /SFD/Images/2016/4/16/8b1bd2a94fcd4b72aee84f293e92600a.jpg DOMSy tricepsów, oprócz tego czułam trochę klatkę, [...]
Witam, otoz zrobilem maly blad, dodajac do kazdej sesji jedno cwiczenie na barki, przez co mi sie chyba zajechaly, poczatkowo sila zaczela spadac o 1 powtorzenie do tylu z treningu na trening, przy wyciskaniu na klate, pozniej zaczely bolec barki,m prace mam fizyczna wiec ciezko bylo o regeneracje, odstawilem dodatkowe cwiczenia na barki z innych [...]
Miałam podobne problemy. Należy wtedy iść do ogarniętego fizjo na terapię manualną, robić grzecznie zalecone ćwiczenia/mobilizacje i pójśc do lekarza jak fizjo powie, albo będzie się pogarszać. I polecam pójść szybciej niż później. Czasami warto pójść do lekarza wcześniej, bo fizjo może potrzebować usg/rtg czy innych. Zmieniony przez - Raimunda w [...]
Trening z filmiku : Wszystkie ćwiczenia przez 30 sekund, 4 serie : -pompki -wiosłowanie z hantlami -przysiad z unoszeniem hantli nad głowę -wyciskanie bicepsem oburącz -wąskie pompki -mountain climbers -brzuszki- ręce do uniesionych nóg
Ćwiczenia z dużym ciężarem i mała l. powtórzeń będą angażować włókna typu II dokładnie tak jak w sprincie. Poczytaj więcej o metodzie ciężkoatletycznej.
1) klatka ciężko - wyciskanie 2/3 serie po 2-3 powt + wąsko 2-3 serie 5-8 powt. przysiad ciężko - 2-3 serie po 2-3 powt + 2 serie 5-6 powt. wiosło 2) martwy ciąg 2-3 serie 2-3powt + martwy ciąg z deficytu 3s- 5powt. klatka - wyciskanie 5x5 z zatrzymaniem / wyciskanie z martwego punktu/ ćwiczenia pomocnicze ( to, nad czym aktualnie trzeba [...]
Najlepiej jest na początku trochę odtłuszczyc bebech, wtedy najlepiej 5xtygodniowo Jak już będzie nieco widac mięsnie na brzuchu to zmiana na 3xtygodniowo wystarczy do rzeźby Bzdura totalna. Możesz trzaskać brzuszki i 3 razy dziennie a nic prócz problemów z kręgosłupem nie uzyskasz. 1 - 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Do tego [...]
Witam! Moim zdaniem jesli cwiczysz splitem trzy razy w tygodniu powinienes laczyc grupy nieco inaczej. Najlepiej polaczyc duze grupy miesniowe takie jak klatka czy plecy z mniejszymi, ktore rownie bardzo zaangazowane sa w trening tejze grupy. Dla przykladu, cwiczac klatke, bardzo angazujesz triceps, cwiczac plecy, biceps. Dzieki temu wystarczy [...]
/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 8 - 14.04.2016 Dzisiaj już było trochę bardziej aktywnie. Obudziłem się przed budzikiem i nie, to nie ze względu na to, że byłem wyspany, jeszcze kilka dobrych minut zajęło mi dojście do siebie :D Śniadanie i jazda na trening żeby wyrobić się przed pracą. Po treningu wrzuciłem torbę [...]
Skoro masz mozg to go uzyj. Przytocz 1 zdanie gdzie napisalem ze od PRZYSIADOW od razu 6 pak wyskoczy. Przytocz 1 zdanie gdzie napisalem ze cwiczenia zlozone to JEDYNE sposoby na brzuch Przytocz 1 zdanie gdzie napisalem zeby NIE ROBIC cwiczen na brzuch. Po raz kolejny przystopuj z wyobraznia bo ona jedynie pokazuje to ze mozgu nie posiadasz.
Cześć, Ułożyłem sobie plan ćwiczeń - dni treningowe poniedziałek, środa, piątek. Do tego dieta ok. 2800 kcal i 130-150 g białka (na dobę). Mój staż treningowy to pół roku ćwiczeń w domu, choć od dziecka jestem dość aktywny. Na razie nastawiam się na ćwiczenia w domu, na ciężarach, ze względu i na brak czasu i na fakt, że nie chcę być totalnie [...]
Witam, chcialbym wiedziec czy cwiczenia ktore sobie rospisalem w tym treningu wystarcza i czy dzieki takim cwiczenia zaangazuje kazda partie miesnie przy danym treningu. Staz 5 miesiecy z dluga przerwa. Cel masa sila //////PONIEDZIALEK Klata wyciskanie sztangi na laweczce poziomowej 4x 12-10-8-6 rozpietki ze sztangielkami na laweczce poziomowej [...]
WIEK: 21 lat STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące WAGA: 68 kg OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 101 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Moim celem jest zmniejszenie obwodu ud i chcę pozbyć się [...]
Bol w lewej pachwinie Witam, mam 27 lat i czynnie uprawiam sport mianowicie piłkę nożną. Od kilku tygodni odczuwam ból w lewej pachwinie na wysokości przyczepów z kością łonową, stało się to silnym wykopie piłki, po zamachu nogą ból był tak intensywny że promieniował od kolana aż do okolicy lewej strony klatki piersiowej, od tego momentu [...]
Kurde, już miałam napisane trochę i mi się skasowało. Wczoraj na wfie parę frontów i martwych tylko. SKILL- Snatch Snatch High Pull 4x3 15/35/45/50kg Power Snatch+ Overhead Snatch 4x3 35kg WOD EMOM 8' 10x Snatch Deadlift 55kg po 6 rundzie zrzuta do 45kg 3x Burpee AFAP: 30x Box Jump fsl };-) 30x Push- Up 30x Power Clean 30kg 30x Front Squat 30kg [...]
nudy dzis jutro siłka znuf zrobie jak ostatnio super serje podciaganie do brzucha w opadzie tułowia ana maszynie +na wyciagu sciaganie do brzucha siedzac 4 superserje i to sie nazywa trenink a nie wczesniejsze opyerdalanie sie %-) plus inne cwiczenia jeszcze co nie %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-04-14 21:28:08
dokładnie , tylko pogratulować tych urojeń ze robiac przysiad nagle takiiiii 6 pak wyskoczy, bo o jezuuuuu tam tak działa, że az starch to robic wiekszym niz 20 kg ciezarem, bo tak tam strasznie pracuje :D A kazdy kto nie jest amatorem zza monitora, wie ze tym se mozna tyle anrobic...ze co najwyzej innym amatorom ten kit mozna wciskać. Nie robie [...]
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
